Dieta na mase - do oceny, ewentualnej poprawki, oraz kilka pytań.

Cześć, mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam prawie 19 lat około 169 wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jak narazie, jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś.
a oto moja dieta:

Sniadanie:
-Płatki owsianie 120g
-2 jajka (przyjałem 100g)
-orzechy włoskie (policzyłem 30g)
-rodzynki (też 30g)

Podsumowanie sniadania : 111ww/32b/38t 859kcal


2.Sniadanie: (w szkole)
-chleb razowy pełnoziarnisty 100g
-masło osełka dla smaku (15g:P)
-szynka z piersi z kurczaka (45g)
-sałata
-orzechy włoskie (15g)
Dodatkowo jakieś warzywo/owoc

Podsumowanie 2.sniadania : 58ww/17b/25t 500kcal


Posiłek przedtreningowy:
-Ryż brązowy 200g
-pierś z kurczaka 120g
-oliwa z oliwek 10g
-salatka z ogórka kiszonego i pomidora (przyjąłem po 40g)
-Po 1 kaps. Vita-min Olimp
Podsumowanie posiłku przedtreningowego : 157ww/42b/16t 889kcal


Posilek potreningowy:
-Trec mass xxl 50g
-ryz bialy 100g
-banan 100g
-twarog półtłusty 75g

podsumowanie posiłku potreningowego : 141ww/32b/6t 716kcal


Posiłek przed snem:
-Twaróg półtłusty 100g
-jajko kurze 50g
-oliwa z oliwek 15g
-salatka z pomidora, ogórka kiszonego i cebuli (przyjalem po 40g)

Podsumowanie posiłku przed snem : 10ww/25b/25t 359kcal


Podsumowanie dnia : 477ww/148b/110t 3323 kcal

Wychodzi mi : 8g węgli na kg masy ciała, 2,5g białka na kg masy ciała i 1,8g tłuszczy na kg masy ciała.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dobe to 3064kcal, więc tutaj mam na +, bo 259kcal na dobe więcej.
Co sądzicie o tej diecie?
I to jest dieta na dni treningowe, a w dni bez treningu słyszałęm, zeby dac więcej warzyw i tłuszczy do posiłku który w dni treningowe jest po posiłku ale z kolei, nie brać mass xxl. Czy to prawda?

I teraz moje jedno z dwóch pytań jakie mam a więc, jakie polecacie suplementy na stawy i ich regeneracje? oraz, czy uzywanie ich ma sens?:)
Drugie pytanie kiedy brac kreatyne i w jakich ilosciach? Mam kreatyne Olimp, Mega caps 1250 monohydrant taką https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Mega_Caps-opis26077.html
Na opakowanie, zalecana dawka to 4 caps. Ale ktoś na forum tu mi kiedyś mówił, że 4 caps rano na i 4 capsułeczki po treningu, a w dni nietreningowe tylko te 4 rano.
Więc jak brać?:)
Pozdrawiam

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

brakuje Ci w diecie źródeł wapnia-wkomponuj gdzieś w dietę np.jogurt naturalny/kefir/maślankę
Zamiast Max XXL'a proponuję dać więcej owoców(a będzie to wartościowsza opcja m.in.więcej witamin i minerałów)
Zamiast zwykłego białego ryżu po treningu wrzuć choćby ryż parboiled lub brązowy czy kaszę jaglaną(znów więcej wit i min )
Możesz w DNT zwiększyć ilość tłuszczów kosztem węglowodanów
Skoro dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to niepotrzebna CI kreatyna-zostaw ją na czas jakiegoś zastoju masowego/siłowego

Własnie tez tak pomyslałem... Moge np. do sera białego, do twarogu, dolewać jogurtu? bo kur... Zrobiłem sobie wczoraj ten ser, cebuli nawaliłem, bo suche jak wióry... moge np. pół jogurtu wlewać sobie do sera a pół wypijać? Bo serio, suchy twaróg, mimo ze wlałem troche smietany, bo miałem koncóweczke, to było praktycznie nie zjadliwe;/
mass xxla musze brać, zeby go wykorzystać. Ponieważ kupiłem go dawno, a leżał i termin waznosci dobiega powoli do konca. a co do owoców i warzyw- spokojnie, do kazdego posiłku w diecie, dodaje jeszcze jakieś warzywo czy owoc, lub np. po posiłku jem sobie jakiegoś owoca.
A to zwykły ryz od parboiledu się czymś różni? bo ja pisząc biały, miałem na mysli własnie parboiled. A ryże to i tak mam zamiar zmieniac, raz ten parboiled, raz biały, raz makaron jakiś, ziemniaki... ile mozna ryz wpierdzielać xD
Więcej tłuszczów kosztem wegli. Czyli co podmienić na co np.?
Z kreatyną własnie to samo co z massem xxl. Jest krótki termin waznosci, a boje się troche to zostawić i brac po terminie.
Dlatego, teraz bede musiał to wziąć, choć tez bym wolał troche to zostawić.