ilość

[...] sumo? Klatka: 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 5x8kg, 5x9kg, 5x10kg, 5x11kg, 5x13kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 8x20kg,8x25kg,8x30kg,6x35kg taka ilość powtórzeń jest ok? Barki i plecy: 1.Opuszczanie na drążku x 6 potem spadłam 2.Wznosy z opadu 3x20 Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3x30sek nie mierzyłam, ale telepka [...]

[...] stojąc – wyciskanie sztangielek siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Akceptujesz to Obli?:-) Jak znów bzdurę robię jakąś to krzyyyycz};-) A opuszczanie się na drążku bym traktowała jako dodatek do treningu z piłką, czy ogólnie [...]

Rally moze byc ale ja bym to rozbudowała i poprzestawiała tak by te same grupy miesni ćwiczyć jedno po drugim, Po przysiadzie daj jakis dobijający albo suwnica albo bułgarski albo prostowanie tez podnieś ilośc serii w głównych do 5 tak jak robiłaś, w uzupełniających starcza trzy w zakresie 8-10, . PO Mc daj uginania, lub podnoszenia bioder. Do [...]

Dlatego podejrzewam, że po świętach będe kombinowac z dietą, a może do stycznia mój brzuch ogarnie ta ilośc węgli;-)w praniu wylezie:-)jakby nei było wiosną węgle jadła i źle mi nei było więc to zapewne kwestia rozepchania;-)

W ostatnim czasie ilość mojego snu wzrosła, ale pewien problem jeszcze pozostał- budzenie się w czasie nocy i silny głód. Budzę się zazwyczaj o północy(kolację jem o 20:00 spać idę po 21:00) i o 4:00. Jeżeli nie uzupełnię posiłku o północy(jem ok. 100 g twarogu) to nie zasnę. Jeżeli jak się obudzę o 4:00 nie zjem solidnego śniadania to też nie [...]

Do tej pory zawsze robiłem zmienną ilość powtórzeń, ale rzeczywiście musiałem kombinować po swojemu, żeby był progres. Jeśli zmienię na stałą ilość powtórzeń, to wolałbym robić mniej niż 10 w każdej serii. 4x8 dla dużych partii i 3x8 dla małych będzie w porządku w moim planie? Jeśli dla drążka i dipów zmienię 3xMAX na 3x8, ale z podwieszanym [...]

Mam diete, ktora jeszcze modyfikuje, ale jem 6-8 posilkow dziennie opartych na weglowodanach i staram sie uzyskac odpowiednia ilosc bialka i ograniczyc sie do zdrowych tluszczy. Do tego jako uzupelnienie diety Gainer Megabol 737 - poki co nie narzekam ani na smak, ani na rozpuszczalnosc, ani na brak efektow, bo po 3kg wypitych mam 2kg masy wiecej [...]

[...] pomożemy jej w przygotowaniach 2. Nie jest to zabawa polegająca ściśle na redukcji więc nie oczekujecie ze od razu będziecie chudnąć, a być może musicie zaakceptować pewną ilość tłuszczu wraz z mięśniami jakie macie zbudować 3. Dostaniecie od nas treningi, prowadzenie diety, w pierwszej fazie trwającej 3 miesiące będziecie miały wszystkie, [...]

czitka jeśli jesteś zmęczona to wcale nei głupim jest ostatni posiłek w ciągu dnia z ww robić, a tak to najlepiej dodatkową ilość ww dorzucić do posiłku potreninogowego lub/i porannego Za milczenie przepraszamy, wiadomo teraz sezon ogórkowy ale cos postaramy sie podpowiadać jeszcze tym co trenuja/ póki co "masowo" i ruszamy po wakacjach z kopyta [...]

[...] są najlepszym źródłem składników odżywczych (czytałem gdzieś że strączkowe jednak chce się upewnić)? Kolejna sprawa to fakt, że w dni bez treningów muszę dostarczyć tą samą ilość kcal co w DT.I jak tu to zrobić, głównie to niepokoi mnie ilość WW na kg masy ciała. Mam je rozbić na każdy posiłek po równo w tym, że na śniadanie najwięcej. Czy może [...]

od końca -z ryżem się nic nie stanie możesz tak robić - możesz zmniejszyć ilość ww kosztem tłuszczy tylko pamietaj że 1g tłuszczu ma 9kcal nie 4 - w dni nie treningowe wystarczy że w posiłkach okołotreningowych podobnie jak wyżej obetniesz ilość ww na korzyśc tłuszczu lub na przykład zamiast 100g ryżu dasz 50 w przed i 50 w po treningowym ale [...]

Dieta ma bardzo duzo wspolnego z powstawaniem tradziku. Krotko mowiac. Wysoka ilosc bialka,oraz duza ilosc wegli prostych wplywa na zwiekszenie wikwitow skornych.(niestety je zwieksza). Unikaj takze ostrych przypraw itp.

[...] od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum 30g. TRENING PULL SIŁA: Tymczasowo zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń na martwym ciągu, ponieważ 2 tygodnie temu [...]

rozumiem biniu mowilem jedynie o bodzcu anabolicznym...w jednym przypadku to kreatyna a w drugim wieksze ilosc testa...tak czy tak organizm moze byc na wiekszych obrotach podczas cwiczen...tylko ze w jednym przypadku na troche mniejszych %))) intensywnosc ? to cos co reguluje sie samemu podczas wykonywania cwiczenia, nie ilosc serii albo [...]

[...] wyzwań :-D Ciesze się też, że udało mi się zmienić troszkę myślenie i kierunek działania. Plany sylwetkowe zeszły na dalszy tor i nie zastanawiam się już jaki rozkład czy ilość ww będzie dla mojej sylwetki odpowiednia. Chcę jeść tak, żeby mieć siłę na treningach. Nie skupiam się też na tych ćwiczeniach, które pomogą poprawić wygląd i [...]

Night mam nadzieję, że chociaż troszkę skóra się przyzwyczai :-) Choć ten problem dotyka nawet doświadczonych zawodników. Paula są różne biegi i różne przeszkody pod względem trudności. Podobno Barbarian Race ma najtrudniejsze przeszkody. Warto przyjechać i pokibicować, ale żeby poznać większość przeszkód na trasie najlepiej... wystartować w biegu [...]

[...] w Polsce, ale niestety "atrakcje" na mecie oraz nagrody mają słabe. Dużo lepiej wypadają pod tym względem mniejsze, kameralne imprezy. Zresztą wcale mi się nie podoba taka ilość wody i uważam, że trochę przegięli (zresztą nie tylko ja ;-) ). Pokonywanie przeszkód jak się ma skostniałe z zimna ręce nie jest ani fajne, ani tym bardziej [...]

[...] kolegów z drużyny. Kamil Kozieł i Wojciech Mazur bardzo Wam dziękuję za wsparcie :-) Z opaską dobiegłam do przeszkody pole dance. Pierwsze co zobaczyłam, to ogromna ilość oddanych opasek elity na ręce wolontariuszki. Walczyłam chwilę z przeszkodą, ale było mi coraz zimniej. Po kolejnej nieudanej próbie, kiedy zsuwając się z rurek noga mi [...]

[...] przerywana mocnym obciążeniem w postaci biegu, a to u mnie prosta droga do kontuzji. Najpierw chciałam zaliczyć jak najwięcej biegów, ale teraz stawiam na jakość a nie ilość :-D EDIT: jakby ktoś nie wiedział czym sie różni elita od open ;-) W elicie wszystkie przeszkody trzeba pokonac samodzielnie i nie wolno sobie pomagać. Na Runmageddonie [...]

[...] zwykle robię pod koniec tygodnia. Trening rozgrzewka - bieżnia (bieg i marsz pod górę) 1a. wykroki 2x10kg x10 /x10 /10kg x15 /x15 1b. wskoki x10/x8/x8/- Tutaj zmniejszyłam ilość wykroków i wskoków ze względu na samopoczucie, ostatnią serię wyskoków odpuściłam, bo nie chciałam zakończyć treningu wizyta w toalecie. *bieżnia z worem 550m (dość [...]