Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do klatki: skos dodatni albo płasko (albo oba) rób sztangielkami, jedno na pewno. Podciąganie rób na początek pleców, potem martwy ciąg i podciąganie sztangi/sztangielek. Jak robisz podciąganie to ściąganie drażka już niekoniecznie musisz robić. Na triceps daj jakieś wyciskanie francuskie lub prostowanie na wyciągu jeszcze jako pierwsze. Pompki [...]
Samo założenie planu treningowego jest dobre czyli upper lower body ale po pierwsze trzeba ograniczyć ilość tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych bo nie trzeba ich po prostu aż tyle, częstotliwość trenowania partii będzie mniejsza niż w fbw, a tutaj wystarczy nieco podnieść objętość treningową. Natomiast trzeba wprowadzić ćwiczenia [...]
[...] z czasem powinny być mniej dotkliwe jeśli ciało się zaadaptuje do wysiłku. Oczywiście wszystkie okołotreningowe sprawy też muszą być dopięte czyli regeneracja, odpowiednia ilość snu i najważniejsze dieta. Z czasem sam będziesz wiedział czy możesz trenować ciężej czy lżej w danym okresie bo wiadomo, że nie samą siłownią człowiek życia i jak [...]
Ja rowniez chwale sobie taka metode. Jednak nie robilem tego w ten sposob, a wydaje sie byc ciekawy i do tego - jak piszesz - taki postep przy stosunkowo duzym CM. Osobiscie w okresie zwiekszania sily wyciskaniu na lawce wykonuje: -wyciskanie klasyczne 5 serii (2-3 ostatnie ciezkie 2-4 powt) -nastepnie 3-4 serie wyciskania na szer. barkow z [...]
[...] zwiększać- więc zaczynasz od mniejszych. zakładając 6 takich treningów w miesiący- zalecałbym zacząć od około 80-85% ciężaru z którym będziesz mógł wykonywać zakładaną ilość powt.- zwiekszasz co 5% ...choć osobiście wolę trenować dociskania -ale racze w średnim i szerszym uchwycie to jednak program ten można także polecić- ja to robię [...]
Jeżeli więc obwody ciała od miesiąca nie uległy zmianie, to jak najbardziej jest sygnałem do tego, aby skorygować spożywaną ilość kalorii. W sytuacji, gdy aktywność fizyczna jest już, wysoka i zwiększenie jej nie jest możliwe, lub też byłoby powodem tego, że wykonujesz ją z niechęcią, to obniżenie spożywanych kalorii jest jedynym rozwiązaniem. [...]
dokladnie j.w. jak ktos sie redukuje z 20% bf to nie ma co sie dziwic ze spada z 20 kg czyli polowa 'masy' nie ma cudow jakas ilosc miesni musi zjechac. wiec zjechac tez musza kg i obwody. najpierw sie robi mase na pizzy kebabach i coca coli a pozniej zdziwienie ze kg uciekaja Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-11 15:32:42
Nie chce mi sie przebijac przez 8 stron, ale Bodek kiedys madrze napisal cos w stylu "wiekszosc nigdy nie zrobi porzadnej redkcji bo sie zesra na sama mysl co z nich z ostanie" i taka jest prawda, miesnie nie wyparowuja jak sie dostarcza wystarczajaco bialka, moga jedynie stac sie bardziej plaskie przez wysycenie z glikogenu i wody. Ale [...]
[...] podejrzeć dzienniku), 0 mam na około 3200-3400. Redukuje od 2 tygodni i zaczynam DT 3200 i DNT -2900, trening FBW x 3 około 1 godz + 20 min aero + 1 raz w tyg interwały, już ponad kilo ubyło. Ja osobiście wole zwiększać objętość i ilość treningu niż ciąć kalorie. Dużo czerpie z tego art. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html
Nie wiem w jakiej jesteś formie ale ze względu na to, że dopiero zaczynasz to ograniczyłbym bym nieco intensywność: - ilość ćwiczeń na plecy: 1 na każdym treningu; - myślę, że wystarczą dwie serie na biceps/triceps; - szrugsy raz na tydzień. Przydałoby się coś na dolny odcinek pleców - unoszenie tułowia z opadu lub MC;
Zawodnicy,pierwszych sześciu z najwiekszą ilością zaliczonych muscle up wchodzą do finału. Pierwszych pięciu z najlepszymi wynikami-otrzymuje nagrody. Wydaje mnie się ,że warto zrobić jednak maksymalna ilość muscle up-najważniejsze by dostać się do finału.:)
Wow Konik, gratulacje! wysoko postawiona poprzeczka, duża ilość i czysta forma. Wydawało mi się jednak że niektóre próby były powyżej 5 sek. ale zostawiam to jury:D
To nie chodzi o reklame, ilość zawodników była wystarczająca moim zdaniem, tylko niektórzy się zapisali i olali sprawe i ja się pytam po co? Zero honoru jak dla mnie.
Nie mówię o tym. To jest jedna sprawa, że ktoś rzuca słowa na wiatr i tego nie skomentuję, bo szkoda klawiatury, ale mogłoby startujących być o wiele więcej - a więc i większa ilość filmów by się pojawiła (mimo tego, że zapewne również więcej byłoby "olewających").
ja rozumiem ze moze to wydawac sie malym dopingiem ale bez przesady, osobiscie nie mam mozliwosci na dworzu znalesc dobrego drazka ktory by nie przeszkadzal w cwiczeniach (sa obluzowane przeszkadzaja w koordynacji, odbijaja itp). na ilosc powtorzen wplywa 100 czynnikow: grubosc drazka, sila wytrzymalosc koordynacja, caly proces superkompensacji [...]
ja rozumiem ze moze to wydawac sie malym dopingiem ale bez przesady, osobiscie nie mam mozliwosci na dworzu znalesc dobrego drazka ktory by nie przeszkadzal w cwiczeniach (sa obluzowane przeszkadzaja w koordynacji, odbijaja itp). na ilosc powtorzen wplywa 100 czynnikow: grubosc drazka, sila wytrzymalosc koordynacja, caly proces superkompensacji [...]
[...] czy na początku diety może jakoś "zaszkodzić". Co do mielonego - fakt, zazwyczaj kupowałem hermetycznie zamknięte, ale to chyba średnie rozwiązanie. Też chciałbym zaznaczyć, że to początek diety, jak pójdzie waga trochę w dół to chciałbym tą dietę dopracować w oparciu o badania krwi etc. Sama ilość uciętych kcal i rozkład na makro jest cacy?
Osobiście nie kupowałbym ashwy z K**.. podana na opakowaniu objętość (20:1) i konkretna ilość witanolidów sprawia, iż produkt staje się mało wiarygodny, gdyż nie da się otrzymać takiej samej ilości witanolidów z takiej samej ilości ziela. Najbardziej pewne są ekstrakty patentowane, czyli: KSM-66 lub Sensoril.
Otóż to. Standaryzacja jest dość kosztowna, dlatego niektóre ahshwy są tak tanie, poza tym ilość substancji aktywnych może zależeć od wielu czynników, chociażby nasłonecznienia etc. Producenci często mydlą oczy takim czymś, opatentowane ekstrakty takie jak np: KSM muszą przejść szereg specyficznych procesów technologicznych. Osobiście celowałbym [...]
Powrót do treningów Lower Upper
