platki owsiane 120 g jaja kurze 1 cale plus 400 gram bialek piers kurczaka 100 g oliwa z oliwek 10g dodaj warzywa 2-ryz brazowy 50 g ryba chuda na parze 300 g orzechy 20 g Drugi posiłek Powinien być lekki i pożywny, bogaty w pełno wartościowe białka i niewielką ilośc zdrowych tłuszczy i warzywa np; oliwa z oliwek,pestki z [...]
[...] higienę,ale tempo w jakim zużywasz mydło jest zastraszające(chyba,że to jakieś mało wydajne mydło).Jeśli używasz mydła to nie dodawaj do tego już płynu do kąpieli.Zbyt duża ilość detergentów spowoduje przesuszenie skóry i pozbycie się naturalnej flory bakteryjnej,którą każdy z nas ma.Ludzie mają zarówno ,,dobre'' jak i ,,złe''bakterie i taki już [...]
Dzieki Mateo za poprawę, jednak zaszly też drobne zmiany, wkleje to co się zmieniło(ilość) I Kolacja (potreningowy) ok. 19.00 Makaron 100g B=11g T=0g Ww=74g Kcal=0 Łączna ilość B= 141 T=85 Ww=305 kcal=1944 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=134 T=87 Ww=318 kcal=2590 Co do twoich poprawek Mateo, to nie wiem w jaki sposób że tak powiem [...]
Jadlem ale nie pamietam dokladnie skladu. Nie sadze zeby bylo z nim cos nie tak. Duza ilosc ziaren przez co ma troche mniej weglowodanow niz wiekszosc i bardzo duza ilosc blonnika. Jak ktos musi dostarczac sporo wegli w diecie to moze byc ciezko.
Z uwagi na koszty żywności chciałbym ograniczyć ilość żywności do minimum a oprzeć nieco bardziej na suplementacji którą mogę przywieźć ze sobą z PL, aczkolwiek z uwagi na to że nie będę w tym okresie wracał do Polski całość suplementów na 5 miesięcy chciałbym mieć zapisaną w mojej opinii nie obejdziesz tego, nie da sie bazować na suplementacji, [...]
w poniedzialek robisz biceps a we wtorek plecy ,biceps zmeczony a pracuje z plecami itp zrob tak / pon klata- tric- barki przod i boki wtor nogi plecy bic sr wolne czw jak pon piat jak wtoreksob i niedz regeneracja na poczatku spokojnie miesnie musza sie przyzwyczaic do wysilku,a Ty chcesz je zakatowac,wywal te pompy na koniec i pozmniejszaj [...]
wlasnie o tym pisalem-ze wiele osob uwaza ,ze zma i tribulus dzialaja... sila umyslu-typowy efekt placebo-lepiej sie trenuje ,lepiej odzywia-to powoduje wymienione efekty... podobnie bylo i jest z innymi obojetnymi dla czlowieka suplementami-kolega po karnitynie odczuwal dzialanie po 15 minutach od polkniecia paru tabsow-odczuwal goraco,wzrost [...]
[...] w 100% prawdziwe -jak najbardziej podpisuje sie pod tym postem o treningach ze str.13 Nie jestem w stanie zrozumiec dlaczego ludziska myślac ,że jak zrobia na treningu wiecej to szybciej urośnie -nic bardziej błędnego :( jest dokladnie odwrotnie. Kiedys było takie stare kulturystyczne powiedzonko -"liczy sie jakosc ,a nie ilość"
Wczoraj mieliśmy pierwszy trening po 2 tyg. przerwie. Z lenistwa nie zmienilśmy obciążeń na mniejsze , za to zrobiliśmy mniejszą ilość serii i powtórzeń. Dzisiaj już "czuję" klatkę . Do końca tyg. będzie podobny trening , a od poniedziałku zaczynamy cykl na kreatynie. Mam też BCAA , i zastanawiam się jak to połączyć .. dawkować , aby [...]
Chciałem coś wcześniej napisac , ale naprawde nie miałem o czym. 2 tyg. ciężkich treningów z kreatyną , i co ?? i nic !!! żadnej różnicy. Już myslałem , że jestem .. jak to określił Skint ..."kretoodporny" Ale nagle dzisiaj zmiana .. zwiększyłem obciążenie na wyciągu o 10% , a pozostałe cwiczenia wykonywałem wolniej , i większą ilośc [...]
[...] itd. Do tego woda z wyższą zawartością wapnia i magnezu (Np. średnio lub wysoko zmineralizowana). 2. Jesli chodzi o cynk, to rekomendowana ilośc to około 15mg. i taką ilość uzupełnisz około 3szt orzechów brazylijskich. Zbyt wysoka zawartość cynku jest niestety toksyczna i nie bardzo rozumiem dlaczego miałbyś suplementować tak wysokie jego [...]
witam mam pytanie odnośnie tabeli bo nie mogę jej rozgryźć, otóż... dzień to wiadomo seria chodzi o to ile razy danego dnia powtórzyć mam cały zestaw ćwiczeń? a w powtórzeniach chodzi o to żeby każde ćwiczenie (każdy krok - 1,2,3 itp) powtórzyć daną ilość razy, tak? wolę się upewnić przed startem :) z góry dzięki za odpowiedź ;] pozdro
[...] jakiś senny i przymulony dzień... Na pierwszy ogień poszły racki, stwierdziłem, że nie dokładam tym razem ciężaru po ostatnim przeskoku 20kg %-) i będę chciał zwiększyć ilość powtórzeń z 4 na 5. Niestety 5 powtórzenie pociągnąłem ale już nie dociągnąłem |-), druga seria zamiast 250 gdzie ostatnio poszło na 8 razy dzisiaj 260kg chciałem 9 i [...]
[...] rozwalił moją prawilną suwnicę {:-( musiałem pokombinować i najłatwiejszym wyjściem była suwnica ze stosem. Tutaj jednak stosu trochę zbyt mało {:-( poszła większa ilość powtórzeń, miałem też problem z ustawieniem stóp na tej maszynie ale przypiekło po nogach więc dramatu nie było. Reszta już poszła sprawnie. Teraz praca do wieczora, [...]
[...] do brzucha bo hammer był zajęty, a Pan miał trochę za małe kilogramy żeby się dołączyć %-) No i weszło zdecydowanie lepiej :-D Moja piękna micha %-) W sumie większość posiłków teraz wygląda tak samo jedyna różnica to ilość dodatkowego makaronu żeby dobić ww bo zawsze leci 100g ryżu %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/3/9/11076943_IMG_4612.JPG
[...] się ciągle na dobrym poziomie, nawet jestem w stanie progresować siłowo. Trening wszedł super, forma z dnia na dzień lepsza. W sumie na ten moment narzekać nie mogę. Czasem lekkie osłabienie czuje głównie przez małą ilość snu, jeszcze przy tych temperaturach ale to chyba każdy tak ma... a dzisiaj tak żeby było miło praca w nocy i do 6 %-)
[...] 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40 min Cardio po treningu: 20 min Trochę dobija ten spadek siły na nogach %-) co prawda wydaje mi się że głównie przez dużą ilość cardio, do tego trenuję po śniadaniu, a na czczo wpada 40min na rowerku. Jednak no sam fakt tych siadów... %-) Dzisiaj wpada refeed i to taki dość spory bo 990g węgli [...]
[...] - 11 x 50kg - 10 x 50kg - 9 x 50kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt %-) Choć na samym treningu sylwetka wyglądała dość dobrze, plus weszła nawet nienajgorsza pompa, jednak szybko uciekała [...]
świetna forma i ogólnie bardzo fajna sylwetka, tym bardziej jak na taki wzrost jest bardzo dobrze.. na żywo musisz robić mega wrażenie, ilość mięsa + te cm które masz :-))
Trening przed czterdziestką
