Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps
1. Rozpietki w bramie
15x27kg, 13x32kg
2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora
7x120kg, 13x100kg
3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha
11x120kg, 7x140kg
4. Fly press
10x32kg, 13x26kg
5. Wyciskanie dół klatki hammer
8x140kg, 11x120kg
6. Unoszenie na boki leżąc w bramie
18x14kg, 12x18kg, 16x14kg
7. Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców
13x14kg, 18x9kg
8. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
13x32kg, 18x23kg
9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu oddzielne rączki
13x64kg, 9x73kg
10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina
10x54kg, 13x45kg

Cardio na czczo: 30min

Dzisiaj waga 107,3kg w sumie najniższa waga którą u siebie zobaczyłem Jest sucho... odbicia po zawodach praktycznie nie było Trening klatki wszedł świetnie... Nawet jakaś pompa weszła

Tak żeby nudno nie było Dzisiaj miał iść trening pleców, no jednak nie pykło. Przed zawodami jeden z żylaków wyszedł mi nad skórę, cienka skóra, duże ciśnienie... Dzisiaj chciałem go zabezpieczyć i niestety przy owijaniu bandażem strzelił, pogotowie itd. na szczęście dość szybko przestał krwawić i zrobił się skrzep, z drugiej strony jakby się ciągle lało to byłoby podszycie i jakoś pewniej bym się czuł, że znowu nie strzelił

świetna forma i ogólnie bardzo fajna sylwetka, tym bardziej jak na taki wzrost jest bardzo dobrze..
na żywo musisz robić mega wrażenie, ilość mięsa + te cm które masz

10.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps
1.Narciarz
15x54kg, 13x54kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x140kg, 13x120kg
3. Wioslowanie półsztangą
8x120kg, 13x100kg
4. Wiosłowanie low row jednorącz
9x80kg, 11x70kg
5. Ściąganie z góry hammer nachwyt
8x140kg, 11x120kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny
8x79kg, 11x66kg
7. Odwrotny Peck Deck
16x79kg, 14x79kg, 12x79kg
8. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym
11x64kg, 13x54kg
9. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciagu
9x18kg, 13x14kg
10. Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc
9x22kg, 11x18kg

Cardio na czczo: 20min

Miałem szczerze mówiąc lekki stres Obawa czy ten żylak nie strzeli... Nie było to przyjemne. Jednak trening wszedł świetnie, nie oszczędzałem się, siła nawet na plus. Chciałem zrobić rack pulle i to było jedyne ćwiczenie które sobie odpuściłem i nie chciałem ryzykować.

tylko dobrze ze nie yebło :D

11.10.2018 Czwartek - nogi
1.Przysiad bułgarski z kettlami
11x28kg, 11x28kg
2.Hack przysiady
8x120kg, 11x100kg
3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy złączone
11x280kg, 15x240kg
4.Prostowanie nóg
15x50kg, 15x50kg
5.Uginanie nóg siedząc
15x70kg, 13x70kg
6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem
18x20kg, 15x30kg, 15x30kg
7.Przywodzenie na maszynie
15x60kg, 18x50kg
8.Łydka na maszynie hammer
---------------------------------------
9.Allahy
3 x max x 91 kg
10.Unoszenie nóg
3 x max

Cardio: brak

Długo się zastanawiałem czy robić te nogi czy odpuścić, jednak miałem na nie sporą ochotę No i nie potrafiłem sobie darować. Odpuściłem tylko łydkę żeby bezpośrednio nie przeciążać tego miejsca z żylakiem. Trening przed pracą gdzie miałem na rano więc musiał wejść o 7:30 ale poszło bardzo znośnie i wreszcie mam na siłowni maszynę do hack przysiadów Dzisiaj wpada mały reefed dla ciekawych wygląda to tak

1. 50g izolatu, 150g płatków jaglanych, 100g banana
2. 50g izolatu, 125g kleiku ryżowego, 100g słodkich płatków, 100g banana
3.4.5. 200g kurczaka, 125g ryżu
6. 300g białek jaj, 15g izolatu, 110g płatków jaglanych, 50g banana
7. 50g izolatu, 15g oleju kokosowego, 5g Omegi


Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-10-11 11:26:12

12.10.2018 Piątek - barki + triceps
1.Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
11x20kg, 13x16kg, 15x12kg
2.Wypychanie nad głowę hammer
12x140kg, 6x160kg, 13x120kg
3.Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce
11x18kg, 13x14kg, 15x10kg
4.Odwodzenie linek wyciągu górnego w tył
16x9kg, 14x9kg, 12x9kg
5.Face pull
16x41kg, 16x41kg, 16x41kg
6.Szrugsy hantlami
16x40kg, 16x40kg
7.Dipsy na maszynie
8x240kg, 11x200kg
8.Waskie wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha
9x120kg, 11x100kg
9.Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedząc
9x50kg, 13x40kg

Cardio: 20min na czczo

Dzisiaj trening znowu o 7:30 rano... już nie było tak fajnie i miło jak wczoraj, mimo że w teorii trening lżejszy. Jednak zaliczony i to się liczy. Dzisiaj waga po refeedzie 106,3kg trochę mnie to zaskakuje, że ta waga leci jeszcze w dół

14.10.2018 Niedziela - dwójka + łydka + brzuch
1.Uginanie nóg leżąc
13x55kg, 15x45kg
2.Martwy ciąg na prostych nogach
8x180kg, 10x160kg
3.Wypychanie nogi do tyłu
13x120kg, 15x100kg
4.Hip thrust na suwnicy Smitha
8x200kg, 11x180kg
5.Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko
9x190kg, 13x160kg
6.Żuraw na ławce rzymskiej
13x10kg, 12x10kg, 10x10kg
7.Odwodzenie na maszynie
18x100kg, 15x100kg
8.Spięcia na maszynie siedząc
18x60kg, 16x60kg, 14x60kg
9.Allahy
3x max 91kg
10.Unoszenie nóg
3x max

Cardio: brak

Ciężki weekend, mało snu i spore zmęczenie trenowało się jednak super, mam ochotę do treningów mimo, że czasem czuje się dość słabo. Dzisiaj po treningu znowu na bramkę ale na szczęście już jestem w domu

15.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi ławka skos gora
6x130kg, 11x110kg
2.Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha
8x140kg, 11x120kg
3.Wyciskanie dół klatki hammer
10x140kg, 12x120kg
4.Fly press
7x34kg, 9x28kg
5.Rozpiętki w bramie
13x23kg, 13x23kg
6.Unoszenie na boki leżąc w bramie
20x14kg, 15x18kg, 18x14kg
7.Unoszenie na boki linki wyciągu dolnego zza pleców
13x14kg, 18x9kg
8.Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
13x32kg, 18x27kg
9.Prostowanie pochwytem przy wyciagu
11x82kg, 13x73kg
10.Prostowanie zza głowy przy wyciągu z lina
11x54kg, 13x45kg

Cardio: 20 min na czczo

Dzisiejszy push. Poszło bardzo fajnie. Tak jakby siła troszkę na plus choć wytrzymałość mięśni nadal bardzo marna i gdzieś w późniejszych ćwiczeniach jest to dość sporo odczuwalne. Forma ciągle się trzyma, choć czuje jakby było bardzo płasko

16.10.2018 Wtorek - plecy + tył barków + biceps
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem
7x150kg, 11x130kg
2.Wioslowanie półsztangą
7x130kg, 11x110kg
3.Wiosłowanie low row jednorącz
10x80kg, 13x70kg
4.Ściąganie z góry hammer nachwyt
9x140kg, 11x120kg
5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny
8x79kg, 11x66kg
6. Odwrotny Peck Deck
20x79kg, 18x79kg, 16x79kg
7.Uginanie ramion przy wyciągu dolnym
11x64kg, 13x54kg
8.Uginanie jednorącz na maszynie modlitewnik
8x10kg, 10x10kg, 10x10kg
9.Naprzemiennie uginanie młotkowe stojąc
9x22kg, 13x18kg

Cardio: 20 min na czczo

Dzisiaj trening poleciał z samego rana o 7:30. Trochę niewyspany bo jednak te noce są słabe, a wczoraj w pracy do 22. Jednak jak już zacząłem to weszło świetnie. Coś tam dołożone... Najgorzej to ciągle ten biceps czuje, tzn. nie czuje Uginam, zginam i czucia brak