ja wolę słodycze :) zwłaszcza mniej więcej w połowie cyklu. wtedy pochłonęłabym nieograniczoną ilość cukru. przy pytaniu czy to źle chodziło mi o to czy to może mieć jakiś wpływ na wolniejsze pozbywanie się tkanki tłuszczowej itp.
I miało być tak pięknie i spokojnie, a zaczęło się piekło. Ostatni tydzień to dla mnie sinusoida emocji - najpierw negatywnych i jeden cały przeryczany dzień nietreningowy, nieprzespane noce, i końcówka tygodnia to również łzy, nieprzespane noce, ale z powodu pozytywnego stresu, radości i ekscytacji. Trening robiłam zgodnie z planem, miskę [...]
[...] przytyję 10 kg :). Okazało się jednak, że na miejscu jest więcej szczupłych i wysportowanych ludzi niż widuję na co dzień, a w każdym menu w knajpie oprócz ceny jest podana ilość kcal co skutecznie odstrasza od zamawiania przystawek w stylu "paluszki z mozzarelli" które mają 910 kcal :) ŚRODA, rozgrzewka dzień 2 1. Rumuński MC z hantlami 5x 12, [...]
EPI - przystosty male, bardzo dobrej jakosci i trwale (zerowe spadki lub minimalne), przy cyklu na mase duzo wegli daj,jest metylowany ale jest lekki dla watroby w porownaniu do mety lub mocniejszych ph, EPI z IBE nie wychodzi tak strasznie drogo zwroc uwage na cene, ilosc kap. oraz ilosc substancji w 1 kap. Odblok booster tescia + zma. Jak chcesz [...]
Jeszcze kilka lat temu policzki byly traktowane jako odpad i kosztowaly w masarniach po 11 zl za kg, od jakiegos czasu wracaja do lask w kregach gastronomicznych przynajmniej. Wolowe policzki kupuje teraz po 24 zl. Szczerze mowiac mi srednio smakuja (wolowe) ze wzgledu na ogromna ilosc kolagenu. Jak tkos sie zdecyduje na wolowe to lepiej kupic [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Mam hantle 1kg oraz 1,5 kg, matę, orbitreka ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Narazie brak ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem doślę jutro tą moją masakrę [...]
[...] odpuściłem, nie będę ich robił póki co częściej niż 2-3 razy w tygodniu, z 2 razy po treningu siłowym + raz dodatkowo w domu np. burpee ; systematycznie będę zwiekszał ich ilość i zwiększał intensywność bliżej okresu redukcji - w tym roku raczej późno to nastąpi o ile w ogóle %) Rybka wpadła 2 razy i to solidne porcje, raz w domu, drugi raz po [...]
Dzisiaj trening PUSH - cały dzień trochę rozwalony przez małą ilość snu, wstałem o 3 w nocy oglądać finały NBA , potem godzinka snu, od 7 na nogach do 15 i znowu godzinka snu , z jedzeniem średnio-dobrze tzn sporo ale nie do końca jakościowo treściwie ;) Posiłek przed treningiem wleciał około 17, a na treningu byliśmy prawie o 20..może dzięki [...]
[...] ok , dzisiaj na śniadanie pożywny omlet blisko 1000kcal ,a potem same posiłki białkowo tłuszczowe ,z niewielką ilością węgli - nie chcę by nadwyżka kaloryczna lub za duża ilość węgli w takie dni jak wczoraj/dzisiaj , niepotrzebnie się gdzieś odkładały. Dzisiaj mam w planach jeszcze na koniec zjesc 250g fileta z indyka z jakimś warzywem i to [...]
[...] relaxu na świeżym powietrzu. SFD/Images/2015/7/22/29b4f171b87d47ef9f5823ad66a86dc8.jpg Z michą nie było idealnie niestety ,ale namiastka zmiany makroskładników i większą ilość posiłków B+T , poniżej na zdjęciach: SFD/Images/2015/7/22/a112208eeb5544a8acdf8d1d97d131ed.jpg SFD/Images/2015/7/22/4355621d62fa4966b699a655bab98753.jpg jajecznia z [...]
[...] szykuje się na mocny trening - PUSH Wieczorkiem mimo średniej pogody udało się zrobić grilla, gdzie zjadłem sporo i wypiłem sobie lemoniadkę %-) Podbijając tym samym ilość węgli , których przez cały dzień nie było za dużo SFD/Images/2015/7/22/58f251bca01546edaaafdaa3463e12b1.jpg Tutaj zrzut z dziennika. Pewnie jeszcze z 100-200 kcal [...]
[...] kontrowersyjne ;-) SFD/Images/2015/7/22/0186bb2710da48a59d791fc7da11469b.jpg Trening PULL - rewelacyjna pompa , sam nie wiem od czego - może ten schemat, że pierwsza spora ilość węgli jest w posiłku przed treningiem (a od rana pozostałe to B+T) tak na mnie działa ;) Po treningu siłowym - znowu burpee - mega intensywne i ciężkie, ciężko było [...]
[...] że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było [...]
[...] że to był dobry trening. Jednak dorzucenie czasem jakiegoś dropseta to jest TO :-)) W tym co zrobiłem wczoraj, wykonałem na koniec po seriach zasadniczych siadów, taką ilość powtórzeń , że co zdjęcie ciężaru starałem się zrobić 2 razy więcej powtórzeń niż seria wcześniej - udało się ,ale nogi dosłownie chciały wybuchnąć :-) Tak więc było [...]
[...] - ciężary były na próbę, nie chciało mi się kombinować, jednak chętnie też sprawdzę niebawem jak wytrzymałość udek na większych ciężarach wygląda. Możliwe ,ze na kolejnym treningu spróbuję 100kg na maksymalną ilość powtórzeń spróbować, chciałbym kiedyś w przyszłości siadać z takim ciężarem bez problemu tak z 40-50 razy w jednej serii 8-)
takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]
takie przysiady na ilość powtórzeń - chociażby z setką - to fajna nauka reakcji organizmu i psychiki na długotrwały wysiłek. Polecam Zresztą polecam też cały trening na bardzo wysokich zakresach powtórzeń. Na czwórki doszedłem do 24 powtórzeń we wszystkich seriach (od rozgrzewki po zasadnicze), gdzie rozgrzewkowe były 3, robocze też 3 na stałym [...]
[...] elementami nazwijmy "estetycznymi". Takie ćwiczenia jak zaproponował ronnie u mnie pojawiają się w okresie kiedy zbliża się przetrenowanie i trzeba dać odetchnąć ciału (można te mezocykle z góry zaplanować na konkretną ilość czasu). Jeśli jesteś zainteresowany czymś takim - to mogę Ci dać propozycję treningu na masę z mojego punktu widzenia.
[...] mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje mi się, że ilość serii jest ok, szczególnie jezeli chodzi o biceps - 8 serii. Jak myślicie, brzuch 3x w tygodniu to nie za dużo?
DT - Shi
