ilość

[...] z 42cm klata z 109 na 107 cm na 38,5cm obw brzucha z 88 na 76cm. Dosyć głodzenia sie, teraz pytanie żeby zrobić pare kilo czystej masy mięśniowej jak najlepiej rozłożyć ilość b,ww,t na kg masy ciała ? wyczytałem coś takiego : Białka 25%, Węglowodany 60%, Tłuszcze 15% czy to dobre aby przybrać na masie mięśniowej,wadze i nie zyskując za [...]

Krochulec - jesli wezmiesz dawke przedtreningowa z carbo/glukoza (ilosc ww ok.20-30g) - a po treningu bialko wolnowchlanialne - to dawka potreningowa bcaa bedzie zbedna Tomek - powiem tak ...trenowalem niedawno znajomego od kuzyna z miasta - i bez zadnej kreatyny bez zadnego dodatkowego bialka bez zadnych suplementow doszlismy do okolo 20kg w [...]

trzy cwiczenia po trzy serie 12,10,8 nie wiem moze zwikszyc ilosc powt. od 12 do 15 na krutkie

to w linku masz napisane jesli chodzi o mase to 12-6 powtórzeń, ale ja bym ci proponował od 12-8 ilosc seri tez masz tam napisane , ogolnie 3 wystarcza w zupełności

w DNT ta sama ilość czy połowe?

[...] Może organizm się przyzwyczail bo ja całe życie mniejsza lub większä anemia. . Tylko właśnie się zastanawiam bo kiedyś też przecież się dobrze czułam a mogło się skończyć tragicznie. Bo przy niskiej hemoglobinie jest za mała ilość tlenu dostarczana do serca. Ale 9 to nie 6. . No i kwestia czy rzeczywiście organizm może się przyzwyczaic..

[...] powinniśmy skorygować uzyskany wynik o pewną nadwyżkę. I tutaj zaczyna się jeden z większych problemów z układaniem diety „na masę”, a dotyczy on dokładnie wielkości nadwyżki kalorycznej: jeśli okaże się zbyt mała, to przyrosty będą niesatysfakcjonujące, jeśli natomiast będzie zbyt dużo, to oprócz mięśni zyskamy sporą ilość tłuszczu zapasowego

[...] aktywność fizyczną. Jak dobrze rozumiem, wcześniej nigdy tego nie robiłeś. Pytanie skąd pomysł na taki przeskok? Bez wątpienia będzie to szok dla organizmu osoby początkującej. Mamy tutaj zbyt wiele niewiadomych. Dlatego też sugeruję dokładnie opisać swoją osobę. Chociażby doświadczenie, staż treningowy, dietę, ilość i jakość snu, stres, itp.

**Zobacz w podwieszone posty** Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Samodzielne ukladanie diety: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Oraz na art o tym jak uzyskac informacje o suchej masie w naszym organizmie, co bedzie Ci potrzebne aby [...]

[...] 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

[...] Glutaminian jest najważniejszym przekaźnikiem pobudzenia w mózgu aktywizującym receptory NMDA (N-metylo-D-asparaginianu). Ponieważ zazwyczaj występuje duża ilość Glutaminianu, rozpraszanie się Beta-Alaniny w mózgu pobudza aktywność receptorów NMDA zwiększając aktywność synaptyczną. Alkaloidy dendrobium również są agonistami [...]

Mała ilość tłuszczy i duża węgli?

co do tych stackow - zle na to patrzysz. to ze są i takie z ktorych dzienna dawka przekracza 10g, to spoko, niech sobie będą, to niczego nie dowodzi. są tez takie ktorych dawka dzienna to 14g, czy to oznacza ze taka dawka jest kuteczniejsza - nie. chodzi o to, ze są takie - jak ostatnio wchywalany kaizenowski stack x-treme, ktory mimo nizeszj [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] Guarana, Vaso PAK, 7Nutrition Jungle Burger, BCAA, Pow3rd 2.0, 7) stosowane wcześniej spalacze Jungle burner 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 2-3mc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2-2,3g B 1-1.5g T [...]

na miarkach zawsze mogą być odchylenia na + lub - , ale pamiętaj że to waga proszku a nie ilość węgli

jezeli za 2 do 3 tygodni nie wroca.. to bede musial sie przerzucic na treca.. porazka :/ i to tak bez ostrzezenia... daj cie se siana :D pozniej na ciezka wyprawe w gory sobie jeade.. mialen nadzieje sie w spora ilosc batonikow zaopatrzyc hehe a tu pupa :P

ale to co jest przytoczone na górze nie jest do końca dobrym wyjaśnieniem ponieważ rampa z góry nie zakłada ilości serii, tutaj wchodzimy na grunt autoregulacji i dobieramy ilość serii w rampie w zależności od dyspozycji danego dnia