ilość

Trening powinien trwać u początkującego i średnio-zaawansowanego max. 60 minut a jego ilość to max. 4 razy w tygodniu 15-10-5 to jest system treningowy, nie ilośc powtórzeń, choć też może takowa być, ale nie jest ona zbytnio istotna. Intesywność jest ważniejsza, której nie miałeś trenując po 3 godziny.....Przerwy muszą być ODPOWIEDNIO krótkie [...]

jasne jasne wszystko i moze tak ale jak podchodzi Savickas zarzuca i targa na barki w gore kola Apollona 5 razy a Pudzian ma po 1 razie dosc to o czyms to swiadzcy kolego.Juz nie wpominajac o tym ze martwy ciag to jest podstawowa konkurencja w praktycznie kazdych zawodach strongmanow nie wiem czy zauwazyles i wychodzi gosc na arnold classic i [...]

[...] tych wszystkich WBT i potrzebuję gotowca... Ilość białka się zgadza z tym, co zaproponowała Obliques, czyli jest go ok 150g/dzień. Jadłospis fatalny. Nie liczy się sama ilość BWT ale też jakość. A tam co podałaś jakieś śmieci jak pumpernikiel, margaryna, czekolada+ rodzynki jako posiłek. #-PDietka niczym z pani domu czy innej kolorowej [...]

Ale przecież takie są założenia planu push&pull - mniejsza objętość ale częściej. W tygodniu wychodzi porównywalna ilość serii na daną partię co w innych planach. Jeśli chodzi o powtórzenia to proponujesz w dniach siłowych na partie takie jak biceps/triceps/kaptury zwiększyć ilość powtórzeń do przedziału 6-8? :>

sekretów nie ma żadnych, staram się tylko zwiększać ciężar co serię zmniejszając ilość powtórzeń ;) np. 15x50 12x75 10x90 10x100 5x105 Ostatni dzień treningowy wyglądał tak, że zakładałem na sztangę 40kg i robiłem nią max ilość powtórzeń jaką uda mi się zrobić tym ciężarem. Różnie to bywa ;) A co do mojej siły to zawsze chciałem mieć mocny [...]

[...] bez obaw w internecie poprzez inne komputery w sieci i serwery zlokalizowane w Chinach, USA, Singapurze albo nawet drogą satelitarną. W bazie znajdziesz ogromną ilość serwerów i komputerów różnych Państw z opcją sortowania: - USA, - Chiny, - Kanada, - Polska, - Francja, - Turcja itd itd. Typy anonimowości to: - anonimowy, - [...]

[...] bez obaw w internecie poprzez inne komputery w sieci i serwery zlokalizowane w Chinach, USA, Singapurze albo nawet drogą satelitarną. W bazie znajdziesz ogromną ilość serwerów i komputerów różnych Państw z opcją sortowania: - USA, - Chiny, - Kanada, - Polska, - Francja, - Turcja itd itd. Typy anonimowości to: - anonimowy, - [...]

[...] Współczynnik BMR 1944.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 3353.47 Węglowodany 55% 1844.41kcal = 461.1gram Białko 15%% 503.02kcal = 125.76gram Tluszcz 30% 1006.04kcal = 111.78gram Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbędnych do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator zapotrzebowania określa niezbędną ilość kalorii i składnik

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

PRZYCZYNY - złe nawyki żywieniowe i nieodpowiednia dieta nie zawierająca właściwej ilości włókien pochodzących z warzyw i owoców - niedostateczna ilość płynów - zbyt mało ruchu i brak aktywności fizycznej /wielu z nas rusza się tylko na siłowni/ - długie pozostawanie w pozycji stojącej lub siedzącej /ach ta szkoła/ - praca wymagająca dużego [...]

coz zrobic, moze rano nie ma zbyt apetytu... ale postaraj sie choc ze 3-4 jaja wcisnac... co do treningu to rzeczywscie, nawet nie patrzyłem, tak jak Bzyku, zmneijsz ilosc serii.. zajedziesz siebie albo CUN

[...] rozpiętki hantlami 15kg a w ostatniej serii 20kg i jest napraawde bardzo cięzko. I wcale się nie wymądrzam ale to jest ćwiczenie czysto techniczne i ciężary w tym ćwiczeniu są najmniej istatnym elementem. A druga sprawa to wg mnie powinieneś zwiększyć ilość powtózeń przynajmniej w dwóch pierwszych seriach. Mam nadzieję że pomogłem. ZDROWIA:)!

[...] nie dość, że trudno zbudować,to jeszcze należy pamiętać o tym, że czasami tez ciężko utrzymać. Z utrzymaniem nie jest tak aż ciężko jak z budową. Wystarczy zjeść odpowiednią ilość białka w 1-4posiłkach i wystarczy. I tu właśnie IF sprawdza się doskonale. Spożywając nawet 1 czy 2 posiłki,ale gdy dostarczymy organizmowi dużo wolno-wchłanialnego [...]

[...] nie czujesz się tak dobrze, jak chciałbyś się czuć. Te gierki umysłowe zawsze dla każdego będą problemem, więc trzeba dołożyć wysiłku aby mieć pewność, że ma się odpowiednią ilość kalorii, białka, snu etc aby mieć podstawy do budowy przekonania o słuszności swojej drogi. Jak wygląda twój plan treningowy teraz i jak ma się do tego dieta? Biegam [...]

W poprzednich odpowiedziach czytalam, że mam zwiększyć wieloninasycone i przejść na dietę wysokow w. - aby obniżyć testosteron. Piszesz coś odwrotnego albo ja czegoś nie rozumiem. tak; ale ja jestem przeciwnikiem diet wysokoweglowodanowych dlatgo nie pisze w "odzywianiu" tylko tutaj; nie widze w jaki sposob zwiekszenie weglowodanow [...]

Popatrz - masz dane ćwiczenie i wykonuesz ustaloną ilość powtórzeń, powiedzmy, że zrobisz dwie serię po pięć powtórzeń, czyli dziesięć ogółem - to za mało żeby stymulować mięśnie w prawidłowy sposób. Należy tak dobrać ilość serii, by ogólny zakres powtórzeń wynosił powiedzmy 20-25 powtórzeń (choć ja na początku lany robię trzy serie po pięć [...]

ale klata jakby bardziej sie zatluscila wtf? -> cholera wie moze zawsze tak bylo i dopiero kiedy reszta sie poprawila zaczeles zauwazac roznice oprocz tego spadek sily z 110 kg na 100 (pracowalem na te 10 kg 4 miesiace teraz trace je w miesiac) -> wiadomo redukcja ale szybko nadrobisz woda jak nie schodzila tak nie schodzi. Z brzuchem tak [...]

zwieksz ilosc bialka a zmniejsz ilosc wegli.

Trochę info o dzisiejszym dniu: W diecie zaszły lekkie zmiany, ciasto na naleśniki było zbyt rzadkie, zmniejszyłem ilość mleka i lekko zwiększyłem ilość płatków. Co do smaku, genialne, szczególnie ich nadzienie, czyli twaróg z bananem. Starałem się dzisiaj trzymać dietę, wpadł dzisiaj snickers, trochę ciasta 3bit, które wczoraj zrobiłem oraz [...]

Brzuch tylko 3 serie? Brzuch robie za kazdym razem jak jestem na silce, jak lookneliscie na moj wczesniejszy trening tam sa zdjecia i opisy ABS z obciazeniem ostatnio 27,5kg 5 serii po 10powt, czy zwiekszyc ilosc powtorzen czyzwiekszyc ilosc serii? OK przysiadow nie zamienie, ale jak juz mowilem ze moge wziasc maxymalnego ciezaru. Dlatego oprucz [...]