ilość

Dziwny masz ten plan,ilość powtórzeń dla mnie z dupy.Sprubój standard. czyli 12-10-8-6,zmniejsz ciężar,może jakiś mały odpoczynek??.Ja bym popracował nad techniką,mi to pomogło,masz tu link: http://www.atomicpower.pl/content/view/87/46/ Pozdro

[...] 100 g b 20,7 w 0 t 15,5 glutamina 5 g b 5 w 0 t 0 Napisz ile gram BTW na kg masy ciała przyjąłeś. Mogę się mylić ale na oko to tu jest mało białka. Węgle możesz uzupełnić chociażby carbo w trakcie treningu albo dorzucić gdzieś banana. Jak potrzebujesz zwiększyć ilość tłuszczy, to po prostu daj więcej oliwy albo kup sobie tran czy omega 3

mam takie pytanie czy ktos kiedys se załatwił recepte na cos na lewo na duzą ilosc i czy nie mial przypału jak kupował ?? Zmieniony przez - kowal_byk w dniu 2008-06-23 18:21:58

locu - co do tego czy miesnie brzucha cwiczymy codziennie, to wg mnie nie jest dobry pomysl. Jesli chcemy osiagnac dobre efekty, przerwy musza byc conajmniej 2-3 dniowe. Uzaleznione byc one powinny od intensywnosci treningow i poziomu zaawansowania cwiczacego. Za to owe przerwy mozemy uzupelnic aerobami - 1-2 godziny gry w pilke nozna w zupelnosci [...]

1. Niedobór Magnezu w organizmie . 2. Brak regeneracji - zła dieta ( słabe odżywianie , brak snu , lub jego nie wystarczająca ilość ) 3. Brak rozciągania i odpowiedniej rozgrzewki .

[...] tkanki tłuszczowej jest wysoki i zdecydowanie należy redukować. Musisz się pogodzić z tym, że czeka Ciebie długa redukcja i niestety po jej zakończeniu zostanie niewielka ilość mięśni. Nie ma jednak innej, sensowniej drogi, więc w tej kwestii nie ma nad czym się zastanawiać. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i [...]

Witam Moje sugestie: Posiłek 1 Jajka jedz cale, doloz do nich spora ilosc warzyw. Zrezygnuj z szynek/wedlin. Posiłek 2 Tutaj mozesz zapodac np. taki posilek: ser twarogowy poltlusty + ryba + jogurt naturalny + warzywa Posiłek 3 Miecho, oliwa z oliwek, duzo warzyw posiłek 4 (przed treningiem) Miesko z brazowym ryzem i warzywami/owocem posiłek 5 [...]

1. Najpierw fotka - musi byc widoczny brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym), 2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa, 3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie opisywala to obliques: [...]

nie musisz mi nic podsylac teorie, teorie i to jeszcze dotyczace ludzi zaawansowanych, ktorzy dbaja o swoje mięśnie, wiec zauważających wszelkie zmiany. W tym samym stylu mozemy rozmawiac o paleniu miesni dieta na zbyt duzym ujemym bilansie kalorycznym. Mięśnie świeżo zrobione łatwo sie "pali". A ja mogę rzesze kobiet pokazać jedzących [...]

odpowiednia ilość zdrowych tłuszczy w diecie jest niezbędna.

TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz za głowę. 12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/12x8+30x8/ + na 10-12-16-20 rpsow. Młotki stojąc [...]

[...] : full osprzęt Dieta : 2-2,5g bialka 5g węgli 1g lub mniej tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: przysiad 20kg, martwy ciąg: 40 kg; wyciskanie: 40 kg ilość powtorzeń od 8 - 12

Dziwny ten trening. Na twoim miejscu zrobilbym normalne FBW(przeczytaj post Georgu) Ale jak juz sie uprzesz to: Trening total body Przysiady 10-12 2/ daj 3 serie 12/9/6 Wyciskanie na maszynie 10 2 / szkoda ze nie ma laweczki i sztangi...zrob 3 serie 12/9/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU W SIADZIE 10 2 /tzn nie bardzo wiem jak to wyglada...jezeli to [...]

Czyli to co mam aktualnie rozpisane ale zmniejszyć ilość serii do 3 głównych i 2 pozostałych. Ilości powtórzeń z tego co wyczytałem nie zmieniać. Jeżeli uznam, że mi mało to będę mógł lecieć tym 5x5?

[...] średnio 9-12h /5dni w tygodniu W chwili obecnej zadnych aktywności, niemniej tęsknię za bieganiem, mogę do pracy jeździc na rowerze ( jakieś 10km) Jadłospis: Ograniczając ilość jedzenia i wybierając mniej kaloryczne jedzenie ( „dieta” ŻPM) zdjąłem z wagi jakieś 3-4 kg (granica błędu...) Brak regularnego trybu posiłków, chyba że uznamy [...]

[...] waga x 24. Twoja dieta musi być przede wszystkim zrównoważona, czyli nie może w niej brakować białka, tak samo jak tłuszczy czy węgli. No i moja rada, nie patrz na samą ilość kalorii a raczej z czego one pochodzą. Bo taki kisiel czy galaretka ze słodzikiem w postaci zwykłego cukru zapodany o złej porze, wyrządzi więcej szkód niż taka sama [...]

[...] V 100 gram Twarogu półtłustego + dużo warzyw BTW 19/5/3 kcal 140 ogólem 1540 kcal + kcal z warzy których nie liczyłam BTW 131/51/142 Dodam że biore tran w kapsułkach (4 szt) czyli 2,7g białka 1,1g tłuszczy 3g węgli na kg Z czasem zwieksze ilość tłuszczy tylko czy zwiększać to kosztem białka/węgli czy po prostu dodać do któregoś z posiłków ?

Popieram OzzyMG technika według mnie nie ma tu nic do rzeczy bo przy budowaniu masy i siły odgrywa ona drugoplanową rolę. Zmień ilość serii lub powtórzeń ja uważam że lepiej zrobić te 1-2 powtórzenia mniej lub z pomocą niż ściągać ciężar. A tak wgl nie nastawiaj się negatywnie psychika też odgrywa dużą rolę jak pójdziesz na siłownie z nastawieniem [...]

****masterwiem, że trening na siłę cechuje mała ilość serii i powtórzeń przy wielkich ciężarach. Czytałem cały artykuł o Gregu Kovacsie razem z jego planem treningowym. Ja robię trochę więcej powtórzeń gdyż nie mam tyle sprzętu by robić po 4-6 ćwiczeń na jeden mięsień. Robię po prostu więcej powtórzeń, ale nigdy więcej niż 10. Na nogi robię tylko [...]

[...] 6 powtórzeń w serii. Co tydzień wyciskam o dwa powtórzenia więcej. gdy bede już robił po 10 razy zwiększe cięzar do 42kg i znów bede szedł w górę. 5. sprzętu mam optymalną ilość na siłowni, mam co robić bym rzekł. Czasu mam na siłce dużo od 19:00 do 20:30. A w święta bede chyba chodził na inną siłkę gdzie ćwiczy jakiś kulturysta zawodowy, nie [...]