ilość

Płeć Mężczyzna Wiek 24 Waga 114 Wzrost 193 Obwód klatki Obwód ramienia 45 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4-5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych 1. [...]

Jakie konkurencje to zalezy od federacji jakie ustali. W tym roku bylo: 1. Walizki 40m na czas 140kg 2. Belka 115kg na ilosc w czasie 75 sek. 3. Zegar okolo 320kg 4. Martwy ciag 250kg na ilosc w czasie 75 sek. 5. Przysiad na maszynie 215kg na ilosc w czasie 75 sek.

Po pierwsze, dzięki za odpowiedź... Ad 1. Nie posiadam niestety ławki, ani sztangi Ad 2. Skoro tak to zmniejszę ilość serii w ostatnim ćwiczeniu na biceps z 3 do 2. A w tricepsie zmniejsze ilość serii wyciskania "francuskiego" z 4 do 3 i dodam 2 serie "Prostowania ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia"

Miesnie tam sa :-]] Nie wiadomo nic o Twojej Osobie, wiec odp. moze byc tez tylko ogolna. Same w sobie (!!) cwieczenia jedynie moga wzmocnic/powiekszyc miesnie brzucha, a T moze zostac nieruszony. T zostanie spalony jesli organizmowi bedzie brakowalo innych zrodel energii. Przykl. rozw.: jesli sie teraz nie glodzisz zmniejsz ilosc zjadanych kcal [...]

[...] chcesz się trzymać przy ilości 2g/kgmc to zmień dietę chociaż tak, by przed treningiem znalazło się ok 40g białka. Podczas treningu i po w krwiobiegu musi być optymalna ilość aminokwasów. Po treningu daj z carbo białko i wtedy zmniejsz jego ilość w następnym posiłku. Ale...: Masz 15 lat, nie widzę sensu, żebyś tak rygorystycznie przestrzegał [...]

[...] na masie? przecież redukcja wymaga większej podaży białka jako antykatabolik oraz przyspieszenie metabolizmu. skoro 2g to ma być więcej to ile na masie? 1,5g? to śladowa ilość. zresztą jeszcze zwiększam ilość białka za 2 tygodnie do 4g bo wchodze na bombe I posiłek 9:00 bez ryzu dlaczego bez ryżu? w jaki sposób mam uzupełnić glikogen po [...]

[...] takie do policji, to 95% by odpadło tylko na tym ćwiczeniu. Musisz przyznać, że większość osób nawet ich nie robi, a co dopiero 20 powt. z wagą własnego ciała by nie zrobiło. Kiedyś było jeszcze w jakiś (nie jestem pewien czy do policji) wyciskanie ciężarka (odważnika) 17,5kg nad głowę na ilość powtórzeń - jak myślisz dlaczego tego dziś niema?

[...] MU NIE DA PROSTOWANIE NOG BO MA ZA SLABA "BAZE" Kiedyś było jeszcze w jakiś (nie jestem pewien czy do policji) wyciskanie ciężarka (odważnika) 17,5kg nad głowę na ilość powtórzeń - jak myślisz dlaczego tego dziś niema? BO MOZE CHCA ZEBY PRZESTEPCY WYCIERALI POLICJANTAMI PODŁOGĘ? TOZ TO ŚMIESZNY CIEZAR, ZNAM 14 LATKOW CO BY NIE MIALO [...]

Jego założenia są na 2x, popatrz na ilość serii Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 12:02:49

[...] tyg), rower (codziennie), od czasu do czasu sporty drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : zwiększona ilość białka, ilość kcal dostosowana do moich potrzeb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW, 3x w tyg, w każdym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 34 Waga : 113 Wzrost : 187 Obwód klatki : 124 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 96 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 4 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 1-6 prop solo 100mg e2d 2. 1-8 [...]

A oto nasz bohater:) dlaczego on: 1) bo tani - a czy jakosc w ilosc sie przelozy nie wiem :) za miesiac bede wiedzial no za poltora 2) ma ladne opakowanie :) 3) moj pierwszy spalacz :) Thermo Speed Extreme Mega Caps Opis -EXTREMALNE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ NA SPEEDZIE -MIĘŚNIE BEZ GRAMA TŁUSZCZU-TYLKO Z THERMO SPEED EXTREME -WIĘKSZE DAWKI [...]

Wydaje mi się że te informacje nic nie dadzą ale jak nalegasz:D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : 130g Ilość spożywanych węglowodanów : 600g Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

Ten temat został przeniesiony, stąd ta ankieta, po drugie jeśli chodzi o ilość powtórzeń przy wyciskaniu to zapomniałem dodać w temacie że jest to plan na rozbudowe siły pod kątem wyciskania i co trening jest inna ilość powtórzeń oraz serii, a po trzecie dlaczego uważasz że są źle połączone partię? może wystarczy ująć trochę tych ćwiczeń na barki [...]

[...] barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s ilość powtórzeń ćw. złożone: 12,10,8(8) ilość powtórzeń ćw. izolowane: 12 v 10 ilość serii w ćwiczeniach: podana w programie zapas powtórzeń przy doborze obciążenia: złożone [...]

[...] tułowia 12;10;8 - zamień miejscami z 3 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15;15;15 - preferuję wznosy wylewające hantlami 4. Szrugsy ze sztangą 15;12;10 - zwiększyłbym ilość powtórzeń, kaptur lubi ilość, może 20;20;20? (nogi) 1. Przysiady ze sztangą 12;12;12 2. Wykroki ze sztangielkami 12;12;12 3. Wspięcie na palce w staniu 15;15;15 Spoko, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 96 Wzrost : 186 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : z przerwami 3 lata rok ciągle Ilość spożywanego białka : 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów :1.5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : [...]

po co ładować tyle ćwiczeń na jednym treningu po 3 serie ? nawet się dobrze nie rozgrzejesz porządnie a skończysz ćwiczenie . Zmniejsz ilość ćwiczeń a w tych , które zostawisz zwiększ ilość serii

Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]

Czesc Rothen tz chcial bym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po pierwsze jestem endomorfikiem <latwo nabieram tkanki tluszczowej, szerikie biodra...> Dieta masowa wg Ellisa <dodatkowe kilogramy,,,> zaklada ustalenie tluszczy na 20-35% w moim przypadku 30% bialka by wyszlo rwniez w moim przypadku okolo 150g reszta by szla w wegle. Ktora z [...]