Podstawowa Sprawnosc Fizyczna

nie znam osoby ktora robi uginanie na dwugłowe siedzac bo nie jest to prawie wykonalne, ruch jest za krotki

WODYN - nikogo nie uraziłeś, bynajmniej na pewno nie mnie. Tekst przeczytałem, jednak wciąż uważam, że grubemu będzie znacznie trudniej niż chudemu i lekkiemu. Co do podciągnięć to kiedyś były chyba w testach spr. do policji bodajże 3, czy 5, jednak je wywalili, gdyż dużo osób odpadało. Teraz masz z siłowych rzut piłką 3kg na 5 metrów i przeniesienie manekina 25kg (prawie tyle co dorosły człowiek) na kilka metrów. Z przysiadami, żeby były takie do policji, to 95% by odpadło tylko na tym ćwiczeniu. Musisz przyznać, że większość osób nawet ich nie robi, a co dopiero 20 powt. z wagą własnego ciała by nie zrobiło.

Kiedyś było jeszcze w jakiś (nie jestem pewien czy do policji) wyciskanie ciężarka (odważnika) 17,5kg nad głowę na ilość powtórzeń - jak myślisz dlaczego tego dziś niema?

wcale nie powiedzial bym ze chudzi maja latwiej
bo wydaje sie ze osoba wazaca 50kg ma latwiej z przysiadem gdy nalozy na sztange tylko 50kg, a osoba wazaca 90kg zalozy swoja wage
jednak teraz porownaj sile osoby wazacej 50kg do osoby wazacej 90kg

to samo sie tyczy podciagania czy pompek na poreczach

u mnie na silowni jeden z "koksów" co ma moze 175cm wzrostu i wazy 95-100kg, nogi ma jak patyki bo ich nie robi, ale nie o tym teraz bd mowil
bęben ma wielki, ale podciagnie sie nachwytem 36 razy i to czystych podciagniec
dodatkowo potrafi zrobic tzw. flagę co by sie wydawało dla takiego chłopa niemozliwe, tym bardziej ze ani nóg ani brzucha nigdy nie cwiczy

takze waga nie ma tu nic do rzeczy



Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-18 13:40:51

Mam rozumieć, że taki trening pomoże mi również przybrać na masie? Bo bardzo mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca:
Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30
pompki na poręczach: 16 powtórzeń
przysiad: 5/6 razy
Bardzo bym prosił o odpowiedź.

podciaganie moglbys sprobowac szerokim nachwytem, albo np dodajac obciazenie
pompki na poreczach powinno Ci skoczyc do ponad 20
a przysiad slabo z tego co widac wiec bedziesz mial przynajmniej glowny cel by dojsc do tych 20 powtorzen

taki trening przyda Ci sie jako odskocznia od monotonnych planow na mase
a jezeli bedzie micha trzymana to napewno na masie przybierzesz.

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-23 17:11:29

hks1950

nie znam osoby ktora robi uginanie na dwugłowe siedzac bo nie jest to prawie wykonalne, ruch jest za krotki

A GDZIEZ TAM, TRZYMASZ SZTANGE NA UDACH I UGINASZ, MASZ DOBRE 3/4 PELNEGO RUCHU A ZALETA JEST TAKA ZE NIE MASZ SZANS NA OSZUKIWANIE/BUJANIE TULOWIEM
OCZYWISCIE PISZE O DWUGLOWYCH RAMION



Syltron

WODYN - nikogo nie uraziłeś, bynajmniej na pewno nie mnie. Tekst przeczytałem, jednak wciąż uważam, że grubemu będzie znacznie trudniej niż chudemu i lekkiemu.

NO CÓŻ - JA TEZ TAK UWAŻAM TYLE ZE JEST JAKIES OPTIMUM WAGI W STOSUNKU DO SPRAWNOSCI FIZYCZNEJ, ZLOOKAJ PEWNE ZAWODY KTORE WYGRAŁEM





WAZYLEM 95KG

PRZYSIADLEM ZE SZTANGA 95KG X 45 POWT [MOGLEM 50 ALE NOGI DRZAŁY A KOLES NA 2 MIEJSCU MIAL BODAJZE 26 POWT]

WYCISNALEM 95KG 35 RAZY, KOLO NA DRUGIM MIEJSCU 21P CZY COS

ZEBY WYGRAC POTRZEBOWALEM 21 POWT, WYKONALEM 95KG X 40P ZEBY NIE BYLO ZE SIE OBIJAM. MOGLEM 50X. KTOS TAM MIAL PONAD 50 POWT ALE WAZYL 50KG I NIE DOTYKAŁ PODŁOGI




Co do podciągnięć to kiedyś były chyba w testach spr. do policji bodajże 3, czy 5, jednak je wywalili, gdyż dużo osób odpadało.

ALE TO MA BYC POLICJANT? 3 CZY 5 JAK ZDAJE EGZAMIN A POZNEIJSIE ZAPUSZCZA I ZROBI ZERO!
MY NA FORUM JESTESMY SPORTOWCAMI A NIE TYLKO PSEUDOPOLICJANTAMI.
JA PRZYKLADOWO PODCIAGAM SIE OK 30 RAZY PODCHWYTEM ALE MUSZE SIE PRZYGOTOWAC





WIEC CHYBA ROZUMIESZ MOJE ZDEGUSTOWANIE NORMAMI W POLICJI?




Teraz masz z siłowych rzut piłką 3kg na 5 metrów i przeniesienie manekina 25kg (prawie tyle co dorosły człowiek)

25KG ? DOROSŁY KARZEŁ WAŻY WIĘCEJ

na kilka metrów. Z przysiadami, żeby były takie do policji, to 95% by odpadło tylko na tym ćwiczeniu. Musisz przyznać, że większość osób nawet ich nie robi, a co dopiero 20 powt. z wagą własnego ciała by nie zrobiło.

JAK JUZ MOWILEM , ARTYKUL MA NA CELU TRENING SPORTOWY. JESLI KTOS NIE WYRABIA 20 POWT SIADOW Z WLASNYM CIEZAREM CIALA TO NIC MU NIE DA PROSTOWANIE NOG BO MA ZA SLABA "BAZE"

Kiedyś było jeszcze w jakiś (nie jestem pewien czy do policji) wyciskanie ciężarka (odważnika) 17,5kg nad głowę na ilość powtórzeń - jak myślisz dlaczego tego dziś niema?

BO MOZE CHCA ZEBY PRZESTEPCY WYCIERALI POLICJANTAMI PODŁOGĘ?
TOZ TO ŚMIESZNY CIEZAR, ZNAM 14 LATKOW CO BY NIE MIALO PROBLEMU Z TYM


NIE ZEBYM CHCIAŁ SIE KLOCIC, TO JEST FORUM SPORTOWE A ARTYKUL JEST DLA SPORTOWCOW PISANY, DLA TYCH KTORZY SWIADOMIE WYBIERAJA ZDROWIE I SPRAWNOSC


hks1950

wcale nie powiedzial bym ze chudzi maja latwiej
bo wydaje sie ze osoba wazaca 50kg ma latwiej z przysiadem gdy nalozy na sztange tylko 50kg, a osoba wazaca 90kg zalozy swoja wage


W TAMTYCH ZAWOADACH KOLES WAZACY 50 KG ZAJAL DRUGIE MIEJSCE ZA MNĄ

ALE WYGLADAŁ JAK KULTURYSTA , NIE WIEM - KOSCI PUSTE MIAL CZY CO? ZERO TLUSZCZU I DROBNY SZKIELET, NISKI WZROST.


jednak teraz porownaj sile osoby wazacej 50kg do osoby wazacej 90kg
SILOWO WIADOMO


to samo sie tyczy podciagania czy pompek na poreczach

u mnie na silowni jeden z "koksów" co ma moze 175cm wzrostu i wazy 95-100kg, nogi ma jak patyki bo ich nie robi, ale nie o tym teraz bd mowil
bęben ma wielki, ale podciagnie sie nachwytem 36 razy i to czystych podciagniec
dodatkowo potrafi zrobic tzw. flagę co by sie wydawało dla takiego chłopa niemozliwe, tym bardziej ze ani nóg ani brzucha nigdy nie cwiczy

takze waga nie ma tu nic do rzeczy

MA DO RZECZY, ALE NIE STOI NA PRZESZKODZIE DLA OSIAGNIECIA PODSTAWOWEJ SPRAWNOSCI

DANIEL GRABOWSKI TRENUJE SYSTEMEM 15/10/5
W DNIU 15TEK PODCIAGA SIE NA DRAZKU 15 POWT
WAZY 140KG
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506

TROJBOISCI WYTRZYMAŁOŚCI NIE CWICZA ALE PODSTAWY BYĆ MUSZĄ


Byku4000


Mam rozumieć, że taki trening pomoże mi również przybrać na masie?

NAJPRAWDOPODOBNIEJ, TYLKO JEDZ I SPIJ

Bo bardzo mi na niej obecnie zależy, tylko nie wiem czy jest sens wykonywać taki trening jeśli moja sprawność jest następująca:
Podciąganie na drążku: dużo ponad 12 powtórzeń około 30
pompki na poręczach: 16 powtórzeń
przysiad: 5/6 razy
Bardzo bym prosił o odpowiedź.

ZAINWESTOWAC WARTO W "DIPPING BELT" CZYLI PAS SKORZANY Z ŁAŃCUCHEM DO PODCZEPIANIA CIEZARKOW, MOZNA TEZ JE PODCZEPIAC POD PAS DO WSPINANIA SIE PO DRZEWIE, PONOĆ LEPSZA DYSTRYBUCJA CIEZARU.

DOCZEP SOBIE 10KG I ZOBACZ CZY SIE PODCIAGNIESZ 12 RAZY
JESLI TAK TO DOCZEP SOBIE 20KG I SIE PODCIAGNIEJ 12 RAZY , TU JUZ PEWNIE BEDZIE LIPA

PAMIETAJ ZE MÓWIMY O PELNYM ROZCIAGNIECIU LOPATEK W ZWICIE I PEŁNYM WYNIESIENIU BRODY PONAD DRAZEK W SZCZYTOWYM NAPIECIU
NO I MOWIMY O PODCHWYCIE

AHA

WKROTCE TEN PAS BEDZIE BARDZO UZYTECZNY W POMPKACH NA PORECZACH Z CIEZAREM, ZGADUJE ZE TEN PLAN MOGLBYS ROBIC Z DOCZEPIONYM 10KG JESLI CHODZI O PORECZE




hks1950

podciaganie moglbys sprobowac szerokim nachwytem, albo np dodajac obciazenie
pompki na poreczach powinno Ci skoczyc do ponad 20
a przysiad slabo z tego co widac wiec bedziesz mial przynajmniej glowny cel by dojsc do tych 20 powtorzen

taki trening przyda Ci sie jako odskocznia od monotonnych planow na mase
a jezeli bedzie micha trzymana to napewno na masie przybierzesz.


ZGADZAM SIE , JEDNAK W KRESTII DRAZKA ZDECYDOWANIE OPTOWALBYM ZA DOCZEPIENIEM CIEZARU, DUZA LICZBA POWTORZEN NIE SPRZYJA WCALE RTOBIENIU MASY GDYZ WYTRZYMALE WLOKNA WOLNOKURCZLIWE POSIADAJA NIEWIELKI POTENCJAŁ WZROSTU

Wodyn, Mam nadzieje, że prędzej czy później zrobią Ci pomnik w tym Salford !!! za wiedzę, którą przelewasz zapewne na tamtejszych ziomków jak to czynisz na rodzimym gruncie !!!

Powinieneś kandydować na prezydenta

Z wyrazami szacunku
PS Pozdrowienia !!!

Wodyn, korzystając z okazji mam do Ciebie pytanie. Chodzi mi o przysiady, zawsze powtarzasz, aby schodzić jak najniżej. Co w związku z tym, ja nie mam z tym problemu, czy to przysiad bez sztangi, z 20 kg, czy 100 kg zawsze schodzę prawie do samej ziemi. Coś jak ten człowiek na zdjęciu http://en.cstjapan.com/wp-content/uploads/2010/06/eight_2.jpg , mogę tak sobie posiedzieć ze sztangą nawet przez dłuższą chwilę. Ale problem pojawia się w momencie kiedy chcę wrócić do góry, początkowa faza ruchu jest bardzo ciężka, tak ma być ? A może źle wracam do góry ? W dół schodzę uginając kolana i cofając biodra, tak jak np jest to tu http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html pokazane. Może mi jakoś pomożesz, z góry dzięki wielkie.

Witam,

WODYN Czy jest jakaś modyfikacja twojego planu dla osob ktore po ukonczeniu go sa już w stanie zaliczyc wszystkie boje. Czy zaczać jakiś twoj inny plan?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - tadek256 w dniu 2011-04-27 15:45:58

Testy zaliczone :) SOG za wkład, ciekawy artykuł i dowartościowanie, ze jednak coś się umie :) Co do testów do Policji to to jest śmieszne że 5 powtórzeń było i usunęli..