ilość

W planie A i B masz wiosłowanie sztanga. Daj gdzieś podciąganie. Najlepiej w treningu A. Do planu B daj MC zamiast wiosłowania sztanga. Z planu A wywal sztrugsy. Do planu B zamiast sztangi na barki daj Arnoldki. W planie B wystarczy 1 cw na biceps. I zmniejsz ilość serii.

[...] chantlą lub inne ćw na plecy zamiast sztrugsów.. Do planu B daj MC zamiast wiosłowania sztanga. Do planu B zamiast sztangi na barki daj Arnoldki. W planie B wystarczy 1 cw na biceps. I zmniejsz ilość serii. Sorki za dubel. Nie zwracaj uwagi na pierwsza wypowiedz. Troche sie zakręciłem Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-12 18:33:46

po pierwsze zredukuj ilość serii o połowę po drugie mc albo przysiad jako pierwsze ćw. potem najszersze, klata,barki,bic,tric mc i przysiad rób zamiennie co trening, tak samo płaska/skos, w planie A nie masz nic na najszersze,z planu B wywal arnoldki bądź wyciskanie sztangi, możliwe że coś przeoczyłem

Maxy.. znaczy dietkę niby mam taką małą.. jem dożo twarożków, jajek. itp. wszystko co ma sporą ilość białka jem ;]

Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 ćwiczeń na partię mięśniową. Ilość powtórzeń w każdej serii 9. Moim celem jest czysta siła. Czy już ktoś tak wcześniej robił. Proszę szczere odpowiedzi. Zmieniony przez - Pzemo9292 w dniu 2013-04-22 11:42:40 Robisz sobie jaja, co? Gdzie Ty tą czystą siłę chcesz zrobić tym planem. Czysta siła to sytuacja w [...]

[...] i zapisując i chyba nie ma w tym nic zlego, jeśli się nad tym panuje. W ostatnim tygodniu drastycznie zaniżyłem kaloryczność, węgle tak samo i byłem taki marudny i wredny, że aż nieraz bliskich było mi żal. Od przyszłego tygodnia daję bilans na 0, dodam węgli do ok 3 gram/kmc i stopniowo będę zwiększał kaloryczność i ilość węgli. Pozdrawiam!

[...] na klate wstaw tam nogi i wtorkowy przesun na środę tak będzie lepiej. Po trzecie ilości powtórzeń 8-10 w zupełności wystarczy (2-6 nie daja dobrego efektu zbyt mała ilość aby stymulować układ nerwowy) i skup sie na fazie ekscentrycznej ruchu niż koncentrycznej. Po czwarte przy nogach wywal jedne przysiady zrób wykroki albo wstępowanie no [...]

zła ilość powtórzeń, zły podział ćwiczeń na poszczególne dni, klatka i triceps 2 razy w tyg a reszta tylko raz.. Rzeczywiście dużo do zmian nie ma. Może powiesz że się nie znam ale według mnie 10 powtórzeń to jest za dużo jak na trening nastawiony głównie na siłę. Ja w przykładowym treningu na siłę robiłem powtórzenia 6,4,4,2 z progresem w [...]

Rozumiem, że teraz masz 9 tydzień tak? Zmieniasz estr na długi więc musisz znowu zobaczyć badaniami jak taki zabieg będzie miał wpływ na poziom estro. Na ten moment dalej dawkuj ari jak do tej pory szło. Winka ilość OK. Co do firm to jest w podwieszonych tematach do tego temat - tam pytaj.

PKT1 - Nic się wielkiego nie stanie PKT2 - będzie ok PKT3 - do pct dał by choć 15K hcg - Ja masz ograniczoną ilość hcg i nie możesz dokupić, to lepiej zostawić więcej do pct niż podczas cyklu stosować, nie że masz oszczędzać i nie bić podczas cyklu, ale jeżeli nie masz więcej mi chodzi. clom tamox ok. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2018-11-01 [...]

Możesz bić 2500 e4d, a możesz 2500 pon i czwartek. 1000 e2d też by dało radę pewnie. najlepiej to pod badania testosteronu byś sobie długość/ilość dobierał. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2018-11-01 21:09:42

[...] jeszcze jakieś ćwiczenie. Barki - podciąganie sztangi do brody zamień na hantle, dodaj jeszcze wznos boczny w opadzie na tylną część barków Nogi - tak jak podałem wcześniej Co do reszty może być, wciśnij jeszcze gdzieś brzuch, a w izolacjach zwiększ ilość powtórzeń w przedziale 15/12-10 Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-30 20:46:39

Ilość jedzenia mnie osobiście nieco zatrważa, toteż dodanie oliwy widzę jako słabą opcję. Do "przedśniadania" źródło białka np. jogurt, serek wiejski, twaróg, ewentualnie WPC. Obiad 2 - daj węgle pod postacią ryżu/kaszy/makaronu/ziemniaków + warzywa. Jak zostanie jeszcze trochę kcal możesz wrzucić trochę węgli na noc.

Zatrważa mnie mała ilość jedzenia i to, że rozważasz dodanie oliwy zamiast której mógłbyś dać coś bardziej pożywnego, np. owoce. Zwiększ i zobacz jak będzie szło. Cel jest mi doskonale znany, co do maszyny to nie sugeruj się nią za bardzo - sam mam wątpliwą przyjemność pracy z TANITą i wiem, że potrafi przekłamywać o dobrych kilka %, nie mówiąc [...]

[...] WAGA: 84 3. WZROST: 1,80 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 57 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: (od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu, nie zerkam na ilość przyjmowanych węglowodanów, tłuszczy i białka) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xfbw na przemian z 3x [...]

I to jest pełen trening rozwijający wszystkie partie mięśni? Z tego co zrozumiałem mam sobie dobrać obciążenie tak, aby móc wykonać wszystkie ćwiczenia odpowiednią ilość powtórzeń?

zabrakło czegoś ? pomyliłem kolejność? może coś się ''gryzie'' przed ; po treningu ?? zmniejszyć ilość posiłków ??

a ****a, nie przeczytalem na poczatku sam dales mu na split 3 partie miesnia na dzien a dopiero pozniej zmieniliscie na FBW. tak czy siak troche dziwnie ulozyliscie ten trening ale mniejsza :) i jbc tak gdy zwiekszasz ciezar zmniejsz ilosc powtorzen : > Zmieniony przez - Lqson w dniu 2011-01-23 20:19:42 i jeszcze jedno, tak jesli ktos trenuje [...]

Nie masz masy. A właściwie to masz niedowagę. Wez sie chudzielcu za miske a nie za siłę.... Pozatym twoj trening... zmieniles jedynie ilosc powtorzen i serii. Za maly staz na cwiczenia silowe.

[...] orzechem. W innych orzechach skorupka chyba nie stanowi tyle % "odpadków". Choć w laskowych też jest gruba. Lecz te droższe maja cienką skorupkę tak więc może ilość w g. samego orzecha w stosunku do ceny się jakoś wyrównuje ;] No a co do tej dostępności, to chyba jedyną porą roku w której ciężko je dostać to lato... Byłem wczoraj w [...]