SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW....

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 855

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4362
Na początku 2 miechy ćwiczyłem HST, potem tydzien zrobilem Split ale siedze juz troche na forum i wiem ze na początku nie opłaca się robic splita bo musze nabrac techniki wiec chcę ułozyc sobie jakis FBW.
Wypowiedzcie sie co sądzicie o tym planie...


3x w tygodniu pn-śr-pt A-B-A i B-A-B

A
Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s
- rozpiętki na ławce poziomej 4s
Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s
Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s
Plecy: - wioslowanie sztangą 4s
- szrugsy 4s
Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s
Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s


B
Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s
- przenosy ćiężaru za głowe 4s
Barki : - wyciskanie sztangi w góre stojąc 4s
- wznosy bokiem 3s
Triceps: - Prostowanie reki zza glowy hantlami 3s
Plecy : - wioslowanie sztangą 4s
- wiosłowanie połsztangą 4s
Nogi : - ugiananie nóg leżac 3s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Biceps : - hantle mlotkowo 4s
- uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja nadgarstka 4s
Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 2s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2-3 miechy

Uprawiane inne sporty: niee

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle

Dieta: uważam na to co jem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak


Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-02-12 18:22:02
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4362
wypowie się ktos??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
W planie A i B masz wiosłowanie sztanga. Daj gdzieś podciąganie. Najlepiej w treningu A. Do planu B daj MC zamiast wiosłowania sztanga. Z planu A wywal sztrugsy. Do planu B zamiast sztangi na barki daj Arnoldki. W planie B wystarczy 1 cw na biceps. I zmniejsz ilość serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
W planie A i B masz wiosłowanie sztanga. Najlepiej w treningu A daj np wiosłowanie chantlą lub inne ćw na plecy zamiast sztrugsów.. Do planu B daj MC zamiast wiosłowania sztanga. Do planu B zamiast sztangi na barki daj Arnoldki. W planie B wystarczy 1 cw na biceps. I zmniejsz ilość serii.


Sorki za dubel. Nie zwracaj uwagi na pierwsza wypowiedz. Troche sie zakręciłem

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-02-12 18:33:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4362
z tym ze dalem 2 razy wiosłowanie to była pomyłka :P
Ja mam w domu ławke, sztange itp. ale nie mam drążka wiec podciągania odpada :(

A
Klatka : - wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s
- rozpiętki na ławce poziomej 4s
Barki : - wyciskanie sztangi zza glowy stojąc 4s
Triceps : - francuskie wyciskanie leżąc 3s
Plecy: - martwy ciąg 4s
- szrugsy 4s
Nogi : - Przysiady ze sztanga na barkach 4s
- Wspięcia na palce ze sztangą 3s
Biceps : - uginanie ramion za sztangą podchwytem 3s
Przedramie : - uginanie nadgarstków nachwytem 2s


B
Klatka : - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s
- przenosy ćiężaru za głowe 4s
Barki : - wyciskanie sztangi w góre stojąc 4s
- arnoldki 3s
Triceps: - Prostowanie reki zza glowy hantlami 3s
Plecy : - wioslowanie sztangą 4s
- wiosłowanie połsztangą 4s
Nogi : - ugiananie nóg leżac 3s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Biceps : - uginanie ramion ze sztangielkami suplinacja nadgarstka 4s
Przedramie : - uginanie nadgarstków podchwytem 2s


ok czyli plan wygląda tak, a z seriami to jeszcze zobacze :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608
Jeszcze 1 sprostowanie.

W planie A zamiast sztrugsów daj podnoszenie sztangi w opadzie.

W planie B na barki wywal wyciskanie sztanga i zostaw same arnoldki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 359 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5927
po pierwsze zredukuj ilość serii o połowę
po drugie mc albo przysiad jako pierwsze ćw. potem najszersze, klata,barki,bic,tric
mc i przysiad rób zamiennie co trening, tak samo płaska/skos,
w planie A nie masz nic na najszersze,z planu B wywal arnoldki bądź wyciskanie sztangi, możliwe że coś przeoczyłem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 349 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4362
dzieki sogi dla was :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kontuzje kręgosłupa

Następny temat

FBW czy Split ?

Wiecej