ilość

[...] jak masz- a w innym już kasza gryczana(bogate źródło magnezu) czy np.ziemniaki(potas) -I nie musisz jeść akurat 5 jajek i 100g płatków na śniadanie-od Ciebie zależy co wkomponujesz w dietę. Ale jeśli lubisz ten zestaw to stopniowo zwiększaj ilość,żeby organizm się przyzwyczaił ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 07:45:40

[...] nie ma sensu zmniejszać ilości białka. 190g jest OK przy tej wadze. Obciąłbym węgle i dodał tłuszczu. Bf 12% to tu na pewno nie ma. Jest więcej. Nie rzucaj się na dużą ilość węgli bo całkiem Cie zaleje. Jak na ten wzrost i wagę masz już i tak sporo fatu. Będąc na Twoim miejscu, nie wchodziłbym na więcej niż 4g ww/kg. Aktualnie masz ok 5,5g. [...]

Obecnie dodaję do kurczaka sporą ilość oliwy z oliwek, co do warzyw jest ich 250g w posiłkach z kurczakiem, nie wyliczałem z owoców i warzyw wartości bo to traktuję jako przekąskę.

sama oliwa nie wystarczy,by zrównoważyć proporcję omega 3:omega 6. Kwasy tłuszczowe omega 3 pozyskasz właśnie z w/w przeze mnie Owoce zawierają cukry,więc warto je wliczyć-może z nich wyjść dosyć znaczna ilość kalorii

zapotrzebowanie to ma być ilość kcal które potrzebujesz ?? czy tyle z diety wyszło i j/w ankiete wrzuc

Ilosc gramow materialu kimona na metr^2 Np. Serwach : Kadet 550 g/m2 - używana na kimona dla dzieci i młodzików Standard 750 g/m2 - używana na kimona dla kadetów i juniorów Champion 950 g/m2 - używana na kimona dla juniorów i seniorów Wspolczynnik ten mowi duzo o wadze, grubosci, wytrzymalosc kimona ( to ostatnie nie zawsze ). Pozdrawiam M. [...]

[...] od 9 miesięcy, jedyne przerwy to jak wyjechałem w wakacje ale to tylko na 2tyg. 2. Trenuje mniej więcej tym właśnie programem od maja (ten sam rozkład mięśni, ta sama ilość serii i powtórzeń, oczywiście były pewne zmiany ale niewielkie) (wcześniej trenowałem takim jakby ACT ale serie robiłem od razu, czyli np. 3x rozpiętki następnie 3x [...]

[...] modelowi idealnemu, ale tak na prawdę niewiele osób jest w stanie w "takim idealnym modelu" wytrwać dłużej. I wiem, że porcja strączków jednego dnia, a innego dnia większa ilość fruktozy, czy whey od czasu do czasu krzywdy mi nei wyrządzą;-) Ba nawet bułka z dżemem nie zabije ;-);-) Gdzieś ostatnio widziałam info, że przeciętny amerykaniec w [...]

Nie dramatyzujmy ;-) ręczę, że się nie umartwiam... ;-) Chodzi mi dokładnie o to co Yosia napisała, staram się ograniczać ilość produktów przetworzonych i jeśli jednego dnia zjem ser i wypiję mleko to już "nie dolewam oliwy do ognia" i odpuszczam wheya.... Nigdzie nie pisałam że rezygnuję z wheya całkowicie, a jem sery ( gdybym tak pisała to [...]

Jak twierdzisz że zastoju wzrostu mięśni nie będzie przez dwa lata ;p to mam półtora roku ćwiczyć i zwiększać ilość powtórzeń tylko ?

Jak koledzy wspomnieli, źle obliczyłeś zapotrzebowanie. Skorzystaj ze wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Dieta jest zbyt niskokaloryczna, jeśli oczywiście trenujesz przynajmniej 3 x w tygodniu. Jeśli nie trenujesz ilośc kcal jest +/- ok, ale polecam zacząć [...]

U mnie 0 syfow a kiedys mialem mase (bez saa) a na saa mi zmniejszyla sie ilosc, ale tlusta mam skore na twarzy ale jak jest cieplo wkec - kazdy ma inaczej. Zbij e2 i idz do dermatologa prywatnie jak syfy nie zejda

[...] to z pewnością się wysypiam, śpię średnio 8-9 godzin i myślę, że to wystarcza. Jeśli chodzi o żywienie to jem głównie domowe obiadki, które staram się wzbogacać o dodatkową ilość nabiału w postaci sera białego i jogurtu naturalnego podczas pozostałych posiłków. Poza tym to biorę codziennie Magnez z witaminą B6. A lekarz sportowy u jakiego byłem [...]

Uhm, tu ilość nie jest tak ważna. Do bicepsu jak chcę może dodać, ale do klaty 3 ćwiczenia na odpowiednich ciężarach powinny go pozamiatać :)

Nie ilość a jakość, ale dojdziesz i do tego :-)

Ilość z jakością proponuję ;)

[...] kosztem węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są one pakowane po 80g a cena 4 zl :/ chyba że będąc dziś w [...]

ktorys mod pewnie zmieni tytul chociaz ten brzmi ciekawie (i zacheca do wejscia) Co do samej diety - nie wiem jak taka ilosc blonnika wplywa na organizm, ale jesli ktos potrzebuje sie "wyczyscic" to moze sprobowac Tylko z tymi wynalazkami z gazet to czasami roznie bywa

No a mi się kolego jednak wydaje że trochę się różni np ilość seri czas odpoczynku troche inne ćwiczenia

Może ci się zdawać, ale masz nieaktualne dane po prostu. Poczytaj sobie to się dowiesz. Ilość serii - niby jak? Czas odpoczynku? Ogólna praca się liczy (poundage) i %CM, odpoczynek to marginalna sprawa jak ktoś nie wychodzi poza 4-5 minut między seriami. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. Jesli w ogóle wiesz o czym piszę. PS. wypełnij [...]