ilość

[...] czasu na swoich treningach by wpajać swoim uczniom nawyk uważania na wejście w nogi? 2. Poprawność techniczna. Zbiorem obron (niejednokrotnie bardzo dobrych) na dużą ilość ataków jest aikido-i sam popatrz, co czasem z tego wychodzi. Ludzie, którzy nigdy nie mieli okazji zadać ciosu prostego-uczą się w parach obrony przed nim (raz atakuje [...]

[...] ze swojego stylu? Oznaczałoby to jednak, że zapaśnik nie powinien obronić się przed nawałą ciosów taekwondoki, a tak nie jest. Być może jest tak dlatego, że przytłaczająca ilość osób trenujących zapasy, sambo, judo czy bjj to ludzie nieco bardziej hmmmm... twardsi, nieunikający wcześniej konfrontacji w szkole, na ulicy, itp. A do styli [...]

[...] wypisałem wyżej? i dodać jakąś odżywkę białkową po treningu Ok tak wygląda plan dnia na dzień treningowy, a jak ustalić dietę na dni bez treningu? tzn. chodzi o to żeby tak manipulować tymi składnikami i produktami żeby zachować dziennie zapotrzebowanie energetyczne i ilość makroskładników? a te ww przed i po treningowe rozłożyć na cały dzień?

[...] mi się wymyślić, nie miałem czasu na przygotowanie niczego innego. Wieczorem wleciała wędzona makrela i 30g oleju lnianego Dzisiaj wleciały jaja 350g i 100g masła orzechowego Go ON! 26g 4g 54g Mam jeszcze orzechy włoskie, 400g karkówki, kolacje zaplanuje później. Główne pytanie było co mogę zrobić żeby obniżyć ilość białka a zwiększyć tłuszcze.

Osobiście zwiększyłbym ilośc tłuszczu do ok 1g na kilogram masy ciała, bialko w granicach 2-2,5.

Z tej oxy powinienes byc zadowolony, u mnie chlopaki porobili forme zycia na pharmacomie. Proponowalbym Ci ja zostawic na koncowy etak, fajne efekty beda juz przy dawce 60mg dziennie, czyli starczy Ci na 50 dni, fajnie by bylo brac 80mg przez 100 dni ;-) oxy zdecydowanie im wiecej i dluzej tym lepiej ;-) Aromasin nie bierz bo Cie moze ilosc [...]

zla ilosc powtorzen http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit 8

[...] po składzie to raczej jest kolejny niedziałający bosteter. W składzie nic nie ma. Tribulus, który poprawia tylko produkcje tlenku azotu, bez wpływu na testosteron, mała ilość cynku(bo większa jest szkodliwa dla zdrowia) i śmieszna dawka mixu (65mg!) z palmy sabatowej, która w _wiekszych_ dawkach lekko obniża konwersje teścia do DHT, Chrysin [...]

[...] porównawczą, a o to przede wszystkim mi chodzi. Ww około 30 g dziennie (z wyjatkiem dni treningowych) - tego się trzymam. Jeśli dobrze Cię Charon rozumiem, to ustalając ilość ww podczas ładowań wystarczy, że będę w ketozie (co mogę w każdej chwili sprawdzić)? No i druga sprawa - za jakiś czas organizm się zaadaptuje. Czy wówczas ketony z [...]

Jeśli dobrze Cię Charon rozumiem, to ustalając ilość ww podczas ładowań wystarczy, że będę w ketozie (co mogę w każdej chwili sprawdzić)? Tak, z tym, że węgle daje się przed treningiem, by za bardzo nie wypaść z ketozy, a jak się już wypadnie, to po treningu szybko wrócić. Dając węgle po treningu, może to potrwać trochę dłużej (chodzi o insulinę). [...]

[...] w treść pytania ale skoro ty jesteś zbyt leniwy żeby czytać , dowiadywać się i zbierać samemu cenne informacje których w sieci jest multum to ja jestem zbyt leniwy żeby ci podawać wszystko gotowe na tacy , dostałeś porady o odżywianiu bardzo dokladne , teraz chcesz trening a zaraz będziesz chciał dokładne produkty i ich ilość w gramach...

Pij więcej wody. Jak przeglądałem jeszcze raz to zauważyłem zbyt małą ilość białka w I posiłku. Omega 3 dajesz do posiłków. staraj się dawać zawsze do posiłków na zmianę orzechy, słonecznik, oliwe z oliwek, Tran najlepiej rano i wieczorem

[...] W takim razie co polecasz, isotonica nie bede bral, co do jablek i posilku drugiego zmienic? Tluszczu jest powyzej 1g na kg masy, zatem ile proponowalbys by je podbic? ilość tłuszczu i jakość spożywanego tłuszczu słabo wyglądają te posiłki, generalnie to Ty jesz a nie się odżywiasz. a spróbuj zjeść np szpinak, mix sałat, pokrojony [...]

ale w takim wypadku raczej powiedzmy 6 posilkow, a wiekszych, niz 10 mniejszych, bo wieksza liczba posilkow dodatkowo troche przyspieszy metabolizm. najlepiej uloz diete z kalkulatorem, bo to pozwoli Ci na kontrolowane wprowadzanie zmian, w razie gdybys za wolno rosl, lub za bardzo sie otluszczal. i nie nastawiaj sie na jakas okreslona ilosc kg, [...]

Fakt , ze prawie wszystko zależy od genów ale nie zapominaj o odpowiednich cwiczeniach typu : podciaganie sie na drązku ... powinienes duzo sie rozciagac . Wielu mowi np : ze mama ma 165 cm tata 175 cm a on ma ponad 185 cm rozni specjalisci i naukowcy udowodnili iż dzieje sie tak poprzez spozywane weglowodany na czasów naszych rodzicow nie mozna [...]

ja mam ławkę z modlitewnikiem, drążka nie mam. Skoro mam trenować do drugi dzień to trening już taki bardzo mocny bym chciał, tak aby się zatyrać, przy czym spalić jak największą ilość tłuszczu.

aha i jeszcze jedno bo dopiero teraz zauwazylem : zredukuj troche liczbe bialek na rzecz tluszczy (ale tych zdrowych np tran do sniadania, no i jak juz mowilem oliwa z oliwek do ostatniego posilku) poniewaz przy diecie na mase nie powinienes przekraczac 2.2g bialka/kg masy ciala czyli w twoim wypadku to maxymalnie 132 g bialka w diecie, no a jesli [...]

1 posiłek: dodaj jakies źródło białka, mleko nie jest polecane na redukcji ale jak je musisz miec to zmniejsz ilośc troche 3 posiłku nie można nazwac posiłkiem - daj miecho i zdrowe tłuszcze i warzywa 4 i 5 za dużo węgli przed snem dodaj jeszcze posiłek z twarogó półtłustego z oliwą i warzywami w całej diecei za dużo węgli i za mało tłuszczy [...]

[...] stojąc Pompki na poręczach Trening B 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Martwy Ciąg Clean Przysiad ze sztangą z tyłu?? Raz na jakiś czas robię ta: 1 seria 12 powt Podciąganie na drążku - max ilość powt Martwy Ciąg Wyciskanie na skosie sztanga lub hantle Przysiad Pompki na poręczach Clean and Jerk 2 seria to 10 powt 3 seria to 8 powt 4 seria to 6 powt

Masz trochę racji. Ale w crossfit jest dużo tradycyjnych ćwiczeń. Całe ciało,a więc to będzie dobre: Podciąganie na drążku - max ilość powt Martwy Ciąg Wyciskanie na skosie sztanga lub hantle Przysiad Pompki na poręczach Clean and Jerk