Dieta przy redukccji... Ocencie...

Osobiście zwiększyłbym ilośc tłuszczu do ok 1g na kilogram masy ciała, bialko w granicach 2-2,5.

Tak wiem o tym tłusczu, tylko już nei wiem gdzie go wcisnąć :/ tlusczjest wysoko kaloryczny i baiła już uciąc nie moge ani ww bo i tak jest mało.
Co proponujesz ??

Do śniadanka dodaj 30 gram orzechów, a do posilku nr 2 i 3 po 15 g oliwy z oliwek/oleju lnianego.

A jak bym tak zorbił ??

Zamnieniłem jogurt naturalny na śmietane, która ma więcej tłuszczu, oraz dodałem 5g oliwy do 15sxtej

8-8.30
Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa

9
Płatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
27,5 69,5 16

12
Orzechy włoskie 30 4,8 3,3 18 193
twarog chudy 100 19 3 0 99
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Śmietana 12 % 100 2 3 12 133
Pomidor 100 0 2 0 15
26,6 11,5 30

15
BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
np.
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88
36,5 44 12,5

16
silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

18
Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161
Marchew 200 2 10 0 54
43,85 46 2,35

21
twarog chudy 100 19 3 0 99


Razem 153,45 174 60,85 1968,9


Nie chce już dodawać nic do posiłków tych stałych, bo o 15stej mogę trochę inaczej zjeść zawsze i tym będe starał się dojechać do max 2000tys kcal. Oczywiście bede starałsię zachować odpowiednie proporcje wartosci...


Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 11:25:03

Możesz dodać śmietanę, pamietaj jednak o odpowiednich proporcjach tluszczy. Mleko 0,5 % możesz zamienić na 2 %. A swoją drogą nie wiem dlaczego nie chcesz dodać orzechow do sniadania?

Jak dodam orzeszki do sniadania to bede tam mial ok 40g tłusczu i bardzo kaloryczne sniadanie.
Wiec lepiej bedzie chyba jak poczekam z nimi na 12sta ?

Co do proporcji to włąsnie o to sie staram żeby było dobrze.

Wiec teraz jest ok ??

Możesz do śniadania dodać mniej tych orzechów, a o 12 zjeśc ich druga porcję. Jeśli chodzi o proporcje tłuszczy to skorzystaj np. z tej tabeli:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php

No ok. Troszkę bardziej to urozmaiciłem.
Próbuje ciągle zachować proporcje.
Przerzuciłem orzeski na rano. a na 12sta dałem rodzynek, żeby węgli było więcej i zamieniłem śmietane 12% na 18%.
Ogólnie kalorycznie podobnie.
Może tak być ?

godz Nazwa produktu Waga [g] Białko Ww Tł Kcal

8-8.30
Bieganie- wt, czw, sob- przed kawa

9
Płatki owsiane 100 11 62 7 366
Mleko spożywcze 0.5 % 150 4,5 7,5 0 58,5
Jaja kurze całe 2 100 12 0 9 139
Orzechy włoskie 10 1,6 1,1 6 65
29,1 70,6 22

12
Rodzynki suszone 40 0,8 25,6 0 82
twarog chudy 100 19 3 0 99
Szczypiorek 20 0,8 0,2 0 5,8
Śmietana 18 % 100 2 3 18 184
Pomidor 100 0 2 0 15
22,6 33,8 18

15
BĘDĘ SIĘ STARAL ZJESC POSILEK 450kcal (prop 30/50/10) - to co w domu na obiad
piersi bez skóry 150 31,5 0 1,5 148
Kasza jęczmienna perłowa 50 3 34 1 160
Surówka wielowarz z jogurtem nat 200 2 10 0 72
Oliwa z oliwek 10 0 0 10 88
36,5 44 12,5

16
silownia - pon (klata,bic), śr (barki,kaptury), piątek (plecy,tric)

18
Tuńczyk w wodzie 185 38,85 0 1,85 177,6
Ryż brązowy 50 3 36 0,5 161
Marchew 100 1 5 0 27
42,85 41 2,35

21
twarog chudy 100 19 3 0 99


Razem 150,05 192,4 54,85 1946,9


Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 13:57:00

Ja Ci udzieliłem już moich rad więc zrobisz jak zechcesz. Rodzynki zbedne

Wielkie dzieki Mateo za rady :) bo nikt nie chce sie wysilać i pomagać :)
Czemu uważasz że rodzynki zbędne ?

Prosze sprawdź jeszcze raz i oceń co jest ok a co nie...
Ale mysle że już powinno być ok.

pzdr :)

Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-17 14:26:45