PLAN A:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
klata wyciskanie sztangi płasko - 3x15
plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 3 x 12-15
unoszenie na bok sztangielek - 3x 12 - 15
uginanie ramion ze sztanga podczwytem 2 x 20
triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX
brzuszki 3 * MAX
miesnie boczne brzucha na maszynie 3 x MAX
PLAN B:
nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3 x 12-15
nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX
wiosłowanie sztanga 3 x 12-15
plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x 15
military press 3 x 12-15
biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x20
triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x15
brzuch spięcia tułowia - 2xMAX
brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX
ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 110
Wzrost : 181
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 102
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : Szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FitnessBall aeroby
Odżywianie : dieta ułożona przez dietetyka
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA ale to dawno temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Zmieniony przez - rogas1990 w dniu 2012-02-14 10:30:46