ilość

[...] nie zbudujesz , nie ma po co ich tak angażować. Cardio jak najbardziej powinieneś uwzględnić w bilansie tygodnia. według Ciebie, które ćwiczenia wyciąć lub zmniejszyć ilość serii? to cardio na lodowisko mi chodziło bardziej o to, że mam dzień i pojde pojezdzic 3 godzinny, a reszte tygodnia wiekszej aktywnosci nie mam :D wliczać w ten dzień [...]

OKej. Wiec tak, jesli chodzi o ilosc powtorzen jakie zaznaczylem [iszac wiecej to w przedziale 16-18-20. Sprzet niestety bardzo ubogi, sztanga , sztangielki, lawka regulowana i teraz probuje zmontowac porecze jednak tyo chwile potrwa . Ogolnie teraz jade splitem 4 x week. Klata- przedramiona Plecy wolne Barki Nogi Biceps TRiceps Wczesniej mialem [...]

Fajnie ze chlopaki z fachowa wiedza sie wypowiedzieli. Psotaram sie teraz ja napisac w peli to czego potrzebujecie. Krzysiu Dalej nie ma nic o ilości serii na przykład i długości przerw, nie wiadomo czy stosujesz progresję - namawiałbym cię na regres. Co do wyciskań, to robisz je sztangą czy sztangielkami i do którego poziomu opuszczasz sztangę. [...]

zalezy co chcesz z nimi robic... mozesz sie przestawic na trening bardziej silowy, z mniejsza iloscia powtorzen, wtedy wzrost masy bedzie ograniczony... mozesz rowniez przyjac plan "pseudo-rzezbowy" tzn. zwiekszyc ilosc powtorzen we wszystkich cwiczeniach, pozwoli ci to troche zmniejszyc obwody, jednakze sila tez wtedy spadnie... no i [...]

[...] mięśni ud i pośladków, zarzeźbienie i nadanie kształtu. Po 2 tyg niestety z 59 skoczyło mi do 60 obwodowo. :/. Może zacząć ćwiczyć to 3 razy w tygodniu? i zwiększyć ilość powtórzeń do 15 w każdym ćwiczeniu? Nie chodzi mi nawet o zjechanie z obwodu a o zadefiniowanie mocne mięśni. Bo co z tego że mam uda jak skały kiedy z definicją marnie.

[...] hormonów, to lekarz mi mówiła, że nadmierne ich zażywanie może być tragiczne w skutkach, zwłaszcza, że ja mam lekką niedoczynność. Poza tym moja kumpela, która ma Hashi od 10 lat to mówi, że jeśli będzie się zażywać nadmierną ilość hormonów to niedoczynność łatwo może przeistoczyć się w nadczynność, więc sprawa wcale nie jest taka oczywista :/

[...] uwaga uwaga... 23%. Czy przy takim wyniku robienie masy nie jest bezsensowne ?? Proszę o porade. 2. Czym się różni robienie ćwiczeń w zakresie powtórzen 12/10/8/6 od np zakresu do max 8 powtórzeń ?? Narazie robie 12/10/8/6, ale zastanawiam się nad tym, żeby zmniejszyć ilość powtórzen i zwiększyć ciężar. Co o tym myślicie. PROSZĘ O KILKA OPINII.

[...] rzadziej bo wygodniej inni uważają ze przy częstszym wbijaniu sa mniejsze skoki hormonów ( estro itp). Ogólnie to nie ma takiego znaczenia - tylko zachowując odpowiednia ilość czyli 150 e3d albo 200 e4d - go już zależne od tego ile masz zamiar wbijać na tydzień. 2. Dwie szkoły: 5000 na 3 razy co miesiąc albo 500ui 2x w tygodniu. 3. Pewnie [...]

jabłka plus WPC to dobry potreningowy, ryżu nie trzeba. Zbilansowana to szerokie określenie, nie musi byc po rowno, 2g na kilo ww to dobra ilosc na start. Raczej nie jedz tluszczy dodanych w posiłku potreningowym, to tak optymalnie. Acha i jako trening traktuj dni z siłownią, aeroby nie maja potreningowego

[...] i klatka) a duże tylko raz (barki plecy) a największą partie jaką są nogi wcale. W wyciskaniu leżąc masz dużo większy ciężar niż np. w wiosłowaniu (mimo że jest trochę inna ilość powtórzeń). Nie masz tu jednego z najlepszych ćwiczeń- martwego ciągu. Ten plan zalatuje mi trochę zestawem dyskotekowym (klatka + biceps a resztę tak żeby aby było). [...]

przydałaby się sztanga.Robisz za dużo powtóżeń. Od 6 do 10 wystarczy.Lepiej zwiększyć obciążenie niż ilośc powtóżeń.klatkę zaczynaj od poziomu potem skos głowa do góry i na koniec rozpietki. Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na triceps.Powodzenia

Posiłek 1 100g płatki owsiane OK 250ml mleko OK 20g rodzynek/ OK 20g oliwa orzechy włoskie ZOSTAW ORZECHY. b 20,4 ww 70 tł 25,9 550kal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DORZUC NP. 50GR TWAROGU I BEDZIE OK. posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty OGRANICZ DO 20-30 150g (3szt) jajka na twardo 200g warzywa lub owoce WRAZYW JAK [...]

[...] sałatki, którą chcesz skonsumować. Wystarczy, że nałożysz sobie np. 6 pełnych łyżek tej sałatki to masz 150g, ok. 225kcal. Po pewnym czasie, jak zobaczysz na talerzu pewną ilość tej sałatki to jesteś w stanie, z dużym prawdopodobieństwem, określić, ile kcal ma ta potrawa (przynajmniej ja tak mam ). Wiadomo, lepiej samemu odważać, nakładać, ale [...]

możesz zmniejszyć ilość białka do ~2g/kg-może być Ci nawet łatwiej nabrać masy. Ogranicz kiełbasę a w jej miejsce daj-zależnie od potrzebnych w diecie makroskładników- np.tłuste mięso,tłusta ryba,żółty ser czy źródła tłuszczu: masło 82%tłuszczu,orzechy włoskie,migdały,oliwa,lniany Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-05-20 13:26:57

zamien orzechy arachidowe na wloskie, ser twarogowy chudy na półtłusty, ze wzgledu na wygode zmniejsz ilosc posilkow do 4/5 + odzywki , kielabse bym wyrzucil, ryz bilay na parboiled, i jogurt jeszcze jeden bym dal

Zamiast ryby wędzonej proponuję dać świeżą Zamierzasz dodać jakieś warzywa/owoce? Zamiast zwykłego ryżu białego włącz do diety bardziej wartościowe źródła węglowodanów np.brązowy ryż/parboiled/ryż basmati/ziemniaki/kasza jęczmienna Możesz też zwiększyć ilość wapnia dodając np.jogurtu naturalnego

powiedzmy nieograniczona ilość

niograniczona ilość powiadasz... więc lecimy: Xpand/Crevolution ewentualnie poczekaj na nokaut widzę, że masz swoje lata więc jakiś tribulusik np. natural V z mrm może do tego jakiś animal pack aero2 r-types można tak wymieniać... określi ile masz pieniedzy na ten cel /wtedy dobierze się coś konkretnego/

[...] Oraz rzecz jasna zwiększania obciążenia, ale jak będziesz to robił rampą, to Cię stagnacja tak szybko nie znajdzie. Zresztą to, że po jakimś czasie kończy się progres, jest normalne, inaczej ludzie osiągaliby o wiele większe wyniki niż to robią. Rozwiązanie - zazwyczaj deload, lub obciąć objętość treningow - ilość serii/ćwiczeń/powtórzeń.

obciążenie wydaje się być dobre, jeżlei chcesz zwiększyć ilosć powtórzeń...