Potrzebny mi plan na zwiększenie ilości podciągnięć na drążku.

Witam was wszystkich.
Mam 14 lat, 170cm wzrostu i waże 60 kg.
Nie ćwicze na siłowni lecz w domowych warunkach.
Chciałbym prosić o jakiś poważny plan na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu.
Pod koniec roku chciałbym wykonać 75 powtórzeń nachwytem wąsko.
Obecnie maksymalna ilość powtórzeń jaką zdołałem z siebie wycisnąć to 40 podciągnięć nachwytem wąsko, 30 nachwytem szeroko, 30 podchwytem wąsko ;/ i 32 podchwytem szeroko
Dziękuje i pozdrawiam wszystkihc urzytkowników forum

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60 kg

Wzrost: 160 cm

Cel treningowy: zwiększenie ilości powtórzeń

Staż treningowy na słowni: nie uczęszczam ;p

Uprawiane inne sporty: biegi, skoki w dal

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ćwiczę w domowych warunkach.
Posiadam drążek mini hantelki - 2x 1kg, 2x 2kg, 1 x 3kg, 1 x 5kg ;p


Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.

wszystkich użytkowników - przepraszam jestem dysletykiem czy jakoś tak

Tu masz https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html
Następnym razem poszukaj sam

Dziena.

jak mozesz robić wiecej nachwytem niż podchwytem?

no sorry,ale jakoś nie chce mi się wierzyć w Twoje wyniki w takim wieku. Na większości zawodów byś po prostu rządził,a już na pewno swojej kategorii wiekowej

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-04 13:37:44

Dzięki za komplement

Widocznie tyle może robić, bo od urodzenia na drążku jechał

Robie więcej nachwytem ponieważ przez ostatnie 2 miesiące bardziej zaangażowałem się wyłącznie w podciąganie nachwytem i podchwyt mi troche gorzej idzie;/

obciążenie wydaje się być dobre, jeżlei chcesz zwiększyć ilosć powtórzeń...

Ściema, chyba że się bujasz na maxa. W siłowe nigdy nie uwierzę w taką ilość. Film nagraj.

No dobra jak będe miał czym to nagram
Nie nie bujam sie na maxa. Pozatym prosiłem tylko o plan ;p