ilość

Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]

[...] brzuch) 1. Nic nie zmieniać w treningu i diecie. Być na dosyć dużym deficycie ok. 450kcal i obserwować 2. Nic nie zmieniać w diecie. Zrezygnować z interwałów i przez to pomniejszyć deficyt do ok 250kcal. 3. Nic nie zmieniać w treningu. Przyjmować większą ilość kcal do ok. 2700. Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-12 12:45:09

Wiele opcji mozna tu wybrac, nie ma tak ze tylko jedna opcja jest dobra. Proponuje ci zaczac od 2700 kcal, mozesz tez od 2500, ale lepiej zaczac wyzej. Trening silowy robisz 3 x w tyg. Trening interwalowy 1-2 razy w tyg (mozesz sam zdecydowac, to nie wplywa na ilosc kcal ktore masz trzymac, nie zmieniaj tych kcal niezaleznie czy wybierzesz 1 czy [...]

[...] węglowodanów czyli w ciągu dnia jem warzywa typu marchew, pomidor, papryka, kapusta dużo czytam i do końca nie wiem jak z tymi węglami w ostatnim posiłku zmniejszyć ilość czy nie???a zwiększyć z rana. Na forum jest dużo sprzecznych informacji jeść, nie jeść, nie ma to znaczenia. W ciągu dnia Zmieniony przez - all111222 w dniu 2022-12-29 [...]

Pasuje Ci taka ilość posiłków? Jeśli tak, to dieta wygląda ok.

Zacznij od pujścia na siłownie. Na początku nie musisz układać jakiejś niewiadomo jakiej diety. Wystarczy że będziesz miał dodatni bilans kaloryczny jadł odpowiednią ilość białek węgli i tłuszczy. Z 15 kg to przytyjesz bez problemu no chyba że jestes hardgainerem.

Produkt bardzo dobry pompa na treningach jest przednia dosłownie rozrywa skórę Cena zdecydowanie za wysoka ilość porcji bardzo mała opakowanie starcza na 16 treningów warto spróbować jeżeli ktoś ma kase i chciałby innej pompy niż na znanym aakg

Wstawiam jeszcze dla pewności sposób jak obliczyłem moje zapotrzebowanie. Proszę o ewentualne poprawienie błędów. Waga: 95 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 37 lat Ilość treningów: 3 Czas treningu: 90 minut Typ: endomorfik Zapotrzebowanie energetyczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1889 kcal + 271.9 kcal + 196.87 kcal + 300 kcal = 2785 kcal [...]

robisz to źle :-) raz - czemu przyjąłeś do obliczeń wagę 88,2kg jak masz w ankiecie 95kg? dwa - przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszczy na kg masy ciała a reszta z węgli Przepraszam mój błąd ale tylko w szablonie z którego korzystałem. Obliczenia powinny się zgadzać. Odnośnie makroelementów to przeliczę jeszcze raz. Poprawiona wersja. Waga: 95 kg [...]

Zalezy ci na masie tak jak napisales wiec podstawa dieta z dodatnim bilansem, kolejna rzecz trening, jesli chcesz zbudowac mase to nie ma sesnu katowac miesni 5dni w tyg(wykonujac np.wioslowanie, w tym cwiczeniu biora udzial nie tylko miesnie najszersze) tylko zmniejszyc ilosc dni do 3-4 max, odpowiednio polaczyc partie aby mialy jak najwieksza [...]

Wiek 26 Waga 74 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 109 Obwód uda 70 Obwód talii 95 Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 180-200g bialka, 260-300g węgli, tluszcze nisko. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 Opisz swój plan treningowy - Cel cyklu - Ostatni cykl i [...]

Ja również poprę revana - jest gdzieś podany artykuł z mitami na body-factory.pl, tam nawet Ci pisze, że ćwiczenia w jak najmłodszym wieku nie tylko zwiększają ilość włókien mięśniowych, a nie tylko rozbudowują jedną tkankę, to na dodatek... a z resztą masz -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

wejdz do działu odzywianie - poczytaj troche i wprowadz kilka poprawek do swojej diety ilość białka w posiłku - apropo http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html

[...] Ponadto zwiększa aktywność mitochondriów (piecy komórkowych produkujących energię) we wnętrzu komórek nerwowych, w efekcie czego usprawnia pracę całego mózgu. ALC zwiększa ilość przekaźnika nerwowego ? substancji ułatwiającej utrwalanie śladów pamięciowych. Dodatkowo związek ten poprawia nastrój i łagodzi stany depresyjne oraz wspomaga [...]

Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p dodaj 2 serie 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p wyrzuc 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie [...]

[...] ani na masę, ani redukcję; wcześniej jadłem naprawdę bardzo niezdrowo- czasami jeden zestaw z maka pod koniec całego dniania nic nie jedzenia) kontynuować fbw i zwiększyć ilość wysiłku fizycznego (bieganie i basen). Do momentu kiedy nie pozbyłbym się tkanki tłuszczowej i nie poprawił kondycji? Zmieniony przez - mozekiedys w dniu 2012-02-03 [...]

[...] ale może się mylę :P niedobór cynku powoduje obniżenie poziomu testosteronu, ale to nie znaczy że jeżeli będziesz zażywać ZMA to nagle testosteron skoczy Ci o jakąś znaczną ilość. IMO ciężko tutaj mówić o jakimś rozregulowaniu spowodowanym braniem ZMA w młodym wieku. Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-12-29 00:53:35 Zmieniony przez - VooDa w [...]

[...] karku 10-8-8 2) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia(na tylne akony mięśni naramięnnych) 3-10 3) Sztrugsy 3 serie po 20(za dużo powtórzeń, jeśli ćwiczysz na mase to rób mniej powtórzeń, chociarz każdy człowiek ma inny organizm i w tej kwestii sam musisz dopasować ilość powtórzeń)

Podział z dupy, dobór ćwiczeń też. Po co Ci ten gainer? Nie ważysz 100kg, nie jest tak trudno zjeść wymaganą ilość normalnego żarcia. Poprzedni plan?

Pan Witek śledze ten dziennik treningowy z ciekawością i mam nadzieje, że kiedyś będziesz wyciskać duże ciężarki Zmieniłbym ilość serii zasadniczych na 4-5 serii na korzyść tej 1-2 więcej przy rozgrzewkowych. Pozdrawiam.