Masa a sztuki walki?

Witam, za 2 tyg. kończe plan treningowy zwany FBW (15,10,5,max), przy tym planie jak narazie nie zauważyłem niestety wzrostu masy, to pewnie przez diete:). Jednak moja siła się polepszyła(klata: było 85, jest 95) Chce po feriach zaczac nowy plan na mase(póżniej bedzie siła).
Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem ze 2x też wystarczy, a mięśnie musza odpoczać też. Oprócz tego codziennie ok.7 km rowerem do szkoły :). Staram sie uzupełniać białka, weglowodany, tluszcze, ale określonej diety niemam.
Prosze o ustalenie odpowiedniego plany treningowego (waga 72kg, wzrost 176) oraz jakie suplementy by mi pomogły. Zakupiłem niedawno witaminy, chce teraz jakies białko lub gainera kupic. Zapomniałem dodać, że na siłownii nie trenuje wogóle nóg ze wzgledu na ciągłe obciążenie tych mięśni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: sztuki walki, rower, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: staram sie przestrzegac, ale Kcal nie liczE

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: aktualnie tylko witaminy, było białko i gainer

skoro uprawiasz sztuki walki, to odpowiedni jest dla Ciebie FBW, 2,3x w tygodniu najlepiej minimalistyczne, bez zbędnych (szczególnie w Twoim wypadku) ćwiczeń izolowanych.

weź się porządnie za michę, gainer i białko wg. braków w diecie, kup sobie jakieś ZMA i jedz te witaminy co kupiłeś.

nogi ćwicz, tylko nie przesadzaj z ciężarami a będzie dobrze.

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

lektura sie kłania

VooDa :) po co mu ZMA skoro ma 17 ??????
Tak jak Voda mówił gainer i białko wg braków w diecie, skoro jeszcze chodzisz do szkoły to pewnie trudno o dietę dlatego oprócz jedzenia do szkoły bierz sobie jeszcze gainera, jedz 3-4 normalne posiłki a pomiedzy nimi 2 porcje gainera, jeżeli nie będziesz mógł zjeść normalnych posiłków.
Jeżeli chodzi o robienie masy na SW to uwazaj zebyś nie załapał tłuszczu(jeśli masz do tego tendencję) bo stracisz na bardzo waznej w SW "szybkości".
JA na Twoim miejscu cwiczyłbym FBW 2x w tyg same ćwiczenia podstawaowe(unikłabym izolowanych) na duzych cięzarach.
Pozdr zdrowia

VooDa :) po co mu ZMA skoro ma 17 ??????
bo pewnie ma braki w magnezie i cynku, zresztą jak większość sportowców

To może brać sam magenz z B6 i cynk i będzie go to kosztowało jakieś 8zł na miecha a nie 90zł za ZMA, które w tym wieku nie jest mu ZUPEŁNIE NIE POTRZEBNE a poza tym są tam tak małe ilości magnezu cynku i b6 że g...o mu to da :)
Jako uzupełnienei magnezu w diecie polecam kaszę gryczaną, woreczek gotowanej kaszy ze szklanką kefiru, łatwo wchodzi a na masę jest eleganckie i jest bardzo wartościowym posiłkiem.
Pozdr zdrowia

P.S
Pisze ze bierze preparat witaminowy więc z tym jest chyba wszystko ok a ZMA, TT i tym podbne w tym wieku nich sobie odpuści

Zmieniony przez - disturbian w dniu 2008-12-28 21:01:53

Miałem na myśli ZMA apteczne ...
Że tak jeszcze zapytam, co ma wiek do zażywania ZMA ?
pozdro.

to pisz chłopakowi "ZMA apteczne"
A wiek do ZMA ma to, że ZMA jest stymulatorem testosteronu, który w wieku dojrzewania do ok 25 roku zycia jest bardzo duzy(i zwiekszyć już go nie można- oczywiscie nie dopingowymi sodkami) i dla tego lepiej nie zaburzać naturalnej pracy tak młodego organizmu.
Pozdrawiam zdrowia

moim zdaniem przeceniasz moc ZMA jeśli chodzi o możliwości zwiększania poziomu testosteronu, głównie chodzi tu o braki w organizmie a nie o podnoszenie teścia.
No ale może się mylę :P

niedobór cynku powoduje obniżenie poziomu testosteronu, ale to nie znaczy że jeżeli będziesz zażywać ZMA to nagle testosteron skoczy Ci o jakąś znaczną ilość.

IMO ciężko tutaj mówić o jakimś rozregulowaniu spowodowanym braniem ZMA w młodym wieku.

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-12-29 00:53:35

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-12-29 00:54:12

Pwiem więc inaczej, ZMA w tym wieku g**** da a zaszkodzić mozę, to ZMA, któro teraz pojawiło sie na rynku z wielu firm faktyczniej jest najczesciej mieszanką magnezu cynku i b6 ale jeszcze kilka lat temu pisalismy z ludzmi tu na forum, na temat ZMA np. dlaczego "apteczne ZMA" daje słabsze efekty(pomijając placebo ) bo w starych ZMA było coś takiego w skłądie pod tajemniczą nazwą jak... "mieszanka ziół anabolicznych" lub "inne składniki anaboliczne" i **** wie co tam pachali, jak dla mnie JA BYM ZMA w tym wieku nie brał i już, ale to moje zdanie

Pozdr zdrowia

wydawało mi się że cały czas mówimy o aptecznym zresztą szkoda kasy na inne IMO

ciekawe czy autor tutaj jeszcze zagląda

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-12-29 22:55:58