Sztuki walki trenuje 3x w tygodniu, siłownia tez chce 3x, ale czytałem ze 2x też wystarczy, a mięśnie musza odpoczać też. Oprócz tego codziennie ok.7 km rowerem do szkoły :). Staram sie uzupełniać białka, weglowodany, tluszcze, ale określonej diety niemam.
Prosze o ustalenie odpowiedniego plany treningowego (waga 72kg, wzrost 176) oraz jakie suplementy by mi pomogły. Zakupiłem niedawno witaminy, chce teraz jakies białko lub gainera kupic. Zapomniałem dodać, że na siłownii nie trenuje wogóle nóg ze wzgledu na ciągłe obciążenie tych mięśni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: 1,5 roku
Uprawiane inne sporty: sztuki walki, rower, piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka
Dieta: staram sie przestrzegac, ale Kcal nie liczE
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie tylko witaminy, było białko i gainer