ilość

Zdecydowanie zbyt wysoka ilość białka. Wafle ryżowe jako stały element diety to bardzo kiepski wybór. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony. Mieszanka bakaliowa ma w składzie olej słonecznikowy, cukier.. produkt całkowicie zbędny. Uwzględnij porcję warzyw najlepiej do każdego posiłku w towarzystwie lipidów. Brakuje również kwasów [...]

za 2700 to amige dostaniesz.Luknij rozdzialke ilosc cali i pamiec Zmieniony przez - Halama w dniu 2008-04-10 00:22:14

robisz duzo serii na parie,ja cwicze 9na male,a na duze 12 wszystkich serii, cwiczysz dopiero 4 miesiecy wiec czemu od razu siegasz po te gorne granice serii na mase? cwiczylem przez roku 12serii na male i 16 na duze, a teraz powiem CI ze jestem bardziej zadowolony,zaoszczedzam czas a efekty sa podobne javascript: test(''); javascript: test('');. [...]

Mam 16 lat, ćwiczę 4 miesiące. Dokonałem kilka korekt w planie, między innymi obciąłem ilość serii, natomiast nie wiem jeszcze co z bicepsem - same siódemki wystarczą, czy do tego dodać jeszcze jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić [...]

[...] więcej tak: 8, 10, 10, 8 podciągnięć w serii.. Że co ?! 12 powt i w seriach 8,10,10,8 ... Mój maks to 13-15 powt. a w seriach ok. 7/6/6/5(6) Pozatym był dobry post "Unieś się" - coś takiego chyba Czawaja. Pozatym możesz dołożyć obciążenie. Jeśli robisz mase to trudno będzie Tobie zwiększyć ilość powtórzeń w poszczególnych seriach.

Przysiad robilem z obciazeniem 40-50kg (troche malo), martwy ciag tez ok. 50kg (rowniez szalu nie ma), wyciskanie lezac 50-60kg Mam tylko 110kg obciazenia na mojej 'silowni', jak narazie wystarczajaca ilosc Odnosnie brzucha: skoro mowisz, ze A6W jest dupne to co polecasz/polecacie? Kumple mowili, iz po 20 dniach robienia 6 Weidera juz byly [...]

[...] tułowia w lezeniu-lub martwy(ale lajtowe cięzary)lub dzień dobry...2s10powt -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztanga z przodu 4s15p- na szrugsy jest powtrzebna wieksza ilość powtórzeń UWAGA-na samych sciąganiach nie zrobisz dobrze pleców przydaje sie wiosłowanie na wolnych cięzarach... bieps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Zapotrzebowanie oblicz sobie z tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dieta biedna. Połowa to syf do wyrzucenia. Margaryna, jakiś jogurt, bagietki i rogale do wymiany. Śmieszna ilość mięsa w diecie. Jak dla kota. I to małego. Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-03-12 21:30:41

I posiłek - do owsianki dosyp WPC, albo zjedz omleta owsianego z jakimis dodatkami np rodzynki, orzechy 2 posiłek - tu sprawa jest "dziwna" jak chcesz to bierz do szkoły ryż i kurczaka, a jesli nie chcesz tak robic to rób tak jak ja czyli: chleb, wpc i jakis owoc 3 posiłek - zwieksz ilosc tego kurczaka i dodawaj warzywa chyba ze je jesz ale nie [...]

No wiec tak stary: Szacunek za połączenie klatki z bicepsem Jezeli maksymalnie skupiasz sie na treningu klatki to nie zapomnij o "siłowym" treningu tricepsa i barków, bo odgrtywaja bardzo ważną rolę przy wyciskaniu. Zaraz pewnie wpadnie krzychu666 i mnie poprawi, ale póki co to napisze tak: Triceps: Wąski chwyt - 3x 6-10 Francuzik - 3x [...]

[...] z listy jakie wchodzą w skład tego szejka. 1. Może być 2. Więcej białka 3. Wywal oliwę 4. Wywal masło, możesz dać tam łyżkę do śniadania albo na noc, ale na pewno nie taką ilość 5. Wszystko wywal, na noc daj białko + tłuszcze, możesz dać trochę węgli jak musisz ale w małej ilości. Białko gdzieś 2.2g/kg, tłuszcze możesz dać 1.3g/kg węgle 6g/kg [...]

[...] po treningu możesz zjeść takiego banana, albo jakieś wafle ryżowe, które zawierają bardzo wysokie IG. A co do szkodliwości fruktozy, to 10-20g dziennie nie zaszkodzi, a taka ilość jest nawet wskazana. Pamiętaj że to jednak nie zastąpi posiłku i za 30min musisz spożyć ww proste + białko (np. ryż/makaron + pierś/ryba). Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

ja bym tu raczej pomyslal o profilaktyce a nie suplach;-) skoro wspomagasz sie saa... białko tez bym odpuscil przy takiej niskiej wadze z latwoscia dostarczysz potrzebna ilosc protein.

Coś widać po tym zdjęciu, że plecy robione są? oczywiście że widać, jak wspomniał kolega żeby zwiększyć masę mięśniową trzeba dostarczyć odpowiednią ilość kalorii i makroskładników

[...] Powtórzyć x5 :))kondycja masakra... skoki do klatki zamiast na pudło bo po prostu mam uraz psychiczny do wskakiwania na cokolwiek i ja teo chyba nigdy nie zwalczę, jednak ilość powtórzeń, szkoda słów... 19.02.2014 brzuch + bieg założenia: 90b 120ww 90t miska: http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-19 przekroczone węgle, bo dzień [...]

[...] :-)) 2. znowu pomyliłam zakres :)) teraz patrzę, że miało być 4x5 a nie 4x8, ciężej idzie mi pp niż w tamtym roku @-) 3a. nienawidzę {{:-( teraz patrzę, że nawet tą samą ilość powtórzeń zrobiłam... jęki, stęki i ból... 3b. dobrze weszło :-)) 4a. już z poprawioną techniką i poszło w górę, ostatnie powtórzenia były walką 4b.a tutaj nie wiem o [...]

[...] trening typowo nastawiony na spalanie tłuszczyku? jak radzicie? Jaki trening mógłbym zapodać??? Na styczeń chciałbym pojechać na planie na mase, a by spożywać odpowiednią ilość białka muszę jeść i przy okazji tłuszcze, a nie mam zbytnio kasy na suple, co radzicie, słyszałem że areoby po treningu- czy nie powoduje to większego katabolizmu??? [...]

cóż wybór metody treningowej dobry, fbw jest dobre dla zaczynających schemat fbw, dobry ilość....i tu już dobrze nie jest. O ile jeszcze plecy czy nogi dwa ćwiczenia zniosą o tyle bice czy trice nie potrzebują tylu.

j.w i w tym wypadku będziesz musiał ilość węglowodanów z dużo zmienić na umiarkowano zastanawia mnie ,że wiesz ile masz w łydce(czego ja nie wiem do dzisiaj) a w bicepsie nie?

Sos wywal Dodaj tłuszczy do 70-80g Zmniejsz ilość białka do 2,2g na 1kg masy ciała