Mumin-dzieki Brachu za wsparcie,robie co moge - od dluzszego czasu juz zero odstepstw i poswiecenie takie na jakie tylko mnie stac. Forma jaka przygotowales w ostatnim sezonie startowym jest dla mnie dodatkowa motywacja:-) Mam mozliwosc zmierzenia tetna na rowerku. Porownywalem te wskazania z moim pomiarem na ilosc uderzen w ciagu minuty i +/-5 [...]
Trening też bardzo dobry :-) choc taka ilosc serii łączonych na tą chwilę chyba by mnie wykończyła kondycyjnie %-) pamiętam jak kiedyś się porwałem na "trening Arnolda" :)) Poniedziałek klata plecy w superseriach, wtorek bary łapy w superseriach, środa nogi, od czwartku na nowo %-) Masakra, 3tyg wytrzymałem :)) SMS- widze, że zrezygnowałeś z [...]
Jeszcze mala aktualizacja odnosnie suplementacji: -Stack SFD Pure power do konca porcja przed i po treningu -BCAA SFD i glutamina do konca porcja przed aerobami i po treningu silowym, -carbo z leucyna sfd bylo do niedawna po silowym,w koncowce przed klodzkiem zamienilem je na 45 ryzu dodatkowo do posilku potreningowe,wroce do niego znowu po tych [...]
Witam! Jestesmy juz po zawodach!Wrociem caly i zdrowy,odetchnalem,i moge zdac mini relacje:-) Jestem bardzo zadowolony bo udalo sie wygrac;-)Niestety w OPEN nie bralem juz udzialu bo byla przeznaczona tylko dla juniorow. Co moge napisac o samych zawodach..Wszystko super zorganizowane,bylismmy informowani na biezaco,zero poslizgow,odpowiednio [...]
Witam. Koncowka przygotowan jest juz bardzo wyczerpujaca. Na szczescie wczoraj zrobilem ostatni trening aerobowy,wiec to juz mam za soba;-) W sobote po raz ostatni przecwiczylem nogi. Trening roznil sie od poprzednich,poniewaz nie wykonywalem juz cwiczen zlozonych. 1.Wyprosty 4serie 20-15powt, 2.Seria laczona:Przywodzenie nog na [...]
[...] pierwszym etapem. Cięcie na fragmenty dwuwęglowe polega na kolejnym odłączaniu od końca karboksylowego cząsteczek acetylo-CoA. Jeśli kwas tłuszczowy ma nieparzystą ilość atomów węgla, to specjalne enzymy rozłożą tę nieparzystą końcówkę. Zważywszy jednak, że zdecydowana większość kwasów tłuszczowych ma parzystą ilość atomów węgla, [...]
Mam jednak pewna watpliwosc. Wiem, zw ww to najbardziej tuczacy produkt, wiec chce obnizyc ich ilosc na rzecz dobrych tluszcow. Tu pojawia sie watpliwosc, otoz mowi sie, ze aby tracic tk.tluszczowa trzeba obnizyc ilosc kalorii np. zrezygnowac prawie z tluszczu i jesc dobre ww np. ciemny chleb, brazowy ryz itd oraz dobre bialka (wiem, ze to [...]
jake85 klatka: wywal przenoszenie-wstaw drugi rodzaj wyciskania(inny sprzet,inny kat,niz w cw.1) biceps: a cw.1 nie mialoby byc przypadkiem sztanga? (to nie jest blad.po prostu chodzi o to,abys maksymalnie roznicowal bodzce) plecy: szkol jest kilka...ale w tym przypadku zrob w kolejnosci: mc drazek wioslo barki: najpierw ciezkie cwiczenie [...]
tyle że nie wiem czy jeszcze rosne:/ we wrzesniu koncze 18 lat i mam 193 cm wiec prawdopodobnie juz raczej nie urosne. to w którym momencie proponujesz zmniejszyc ilosc powtórzen dodając cięzar?? po 100? i mniej wiecej jaki ciężar? bo chyba niezbyt duzy żeby kolana wytrzymały
[...] powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] na obliczanie zapotrzebowania zakres był 7-9kcal/min. To daje ok. 85kcal w skali jednego treningu, więc niby niewiele, ale z drugiej strony 10min na orbitreku spala zbliżoną ilość kalorii, więc wychodzi, jakbym w ogóle na ten orbitrek nie wchodziła podczas rozgrzewki, a to trochę szkoda :-D Druga sprawa, że zdarzało mi się już, że gdy trochę [...]
[...] dieta Czy jest jakieś logiczne wyjaśnienie, dla którego potreningu.pl i MyFitnessPal dla dokładnie tych samych wpisanych makro danego produktu potrafią wyliczyć inną ilość kalorii? Zwykle wynik całego dnia wychodzi mi na potreningu o jakieś 40-60kcal niższy. /SFD/2019/2/28/144b53e438f54594bebeb7f8ddfa3629.jpg Zmieniony przez - shiruetto w [...]
[...] i zapomniałam wziąć ładowarki, więc muszę ratować się pisaniem posta z telefonu. 21.03.19 Dzień, w którym w końcu udało mi się odespać ostatnie półtora tygodnia, kiedy ilość mojego snu wahała się od 2,5 do 6 godzin <3 Trening bardzo szybki, bo przed zajęciami, a że długo spałam, to wyszłam na siłownię później, niż planowałam i musiałam się [...]
[...] pizza czy trochę alkoholu. Może powinnam w pozostałe dni jeść np. 100kcal mniej i w ten sposób zostawić mały zapas na weekend? Edit: Tak mi jeszcze przyszło do głowy- jak duże znaczenie dla wyników i sylwetki może mieć ilość snu? Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-13 14:15:47 Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-04-13 15:16:45
[...] Najtrudniejsze jest powstrzymanie się, jak ktoś podkłada pod nos deser albo jak w domu leżą i czekają na zjedzenie słodycze. Męczę rodziców o wymianę czekolady na większą ilość owoców, zobaczymy, co z tego będzie %-) Ostatnio słabo mi idzie też to przetłumaczenie sobie, że to, że poprzedniego dnia zjadłam za dużo, nie znaczy, że dziś mam zjeść [...]
[...] Najtrudniejsze jest powstrzymanie się, jak ktoś podkłada pod nos deser albo jak w domu leżą i czekają na zjedzenie słodycze. Męczę rodziców o wymianę czekolady na większą ilość owoców, zobaczymy, co z tego będzie %-) Ostatnio słabo mi idzie też to przetłumaczenie sobie, że to, że poprzedniego dnia zjadłam za dużo, nie znaczy, że dziś mam zjeść [...]
[...] to konkretniejszych ciężarów?. Nie ma jednej słusznej ilości powtórzeń, zależy od celu i danego treningu. Ale jeśli chcesz popracować na większych ciężarach to lepiej będzie zmniejszyć ilość powtórzeń. Wyjdzie to na dobre tez dlatego, ze będziesz mogła brać większe talerze to i technika się poprawi i pierwsza faza ćwiczenia będzie łatwiejsza ;-)
Nad rodzajem się w sumie nie zastanawiałam, może faktycznie to o to chodzi. Na pewno ta sama ilość kalorii w węglowodanach będzie mieć większą objętość niż w tłuszczach, tyle już się nauczyłam. Indeks glikemiczny i indeks sytości też przestudiowałam. Momentami mam chwile zwątpienia, jak zdarza mi się zjeść coś z koleżankami i one nie dojadają [...]
Ilość materiału na ostatni egzamin mnie przerosła i z uzupełniania dziennika w międzyczasie niewiele wyszło %-) Ale dziś o 12 zaczęłam wakacje! Miejmy nadzieję, że obędzie się bez tzw. kampanii wrześniowej i po podręczniki sięgnę znowu dopiero w październiku. Jestem dobrej myśli.
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
