ilość

[...] ;-) A reszta co? Siedemdziesiąt pięć wyświetleń i tylko jeden chętny? Czyżby ogólna sprawność i siła funkcjonalna nie dotyczyła +35? Czyżbym zbyt skomplikowane combo wybrałem na wyzwanie? Jak napisałem w pierwszym poście, dyskusja jest otwarta i jeśli będzie takie życzenie, można sztangę zamienić na kij od miotły i punktować ilość powórzeń :-D

Ok, bedzie tak jak zalecanie. Nadal jednak nie wypowiedzieliscie sie do tego co napisalem na poczatku, czy ten plan jest wporzadku? Generalnie 1 cwiczenie to dla mnie za malo, stwierdzilem wiec, ze moge to urozmaicic dodajac inne zamiast zwiekszac ilosc serii tylko w 1. Pytanie laika - czy duze obciazenie podczas przysiadow moze miec wplyw na [...]

Witam, ilość posiłków nie ma większego znaczenia.Zjesz 3 czy 5 to jest bez różnicy. Najważniejsze jest utrzymywanie stałego bilansu kalorycznego.W Twoim wypadku z uwagi na system zmianowy pracy najlepiej liczyć kaloryczność w ciągu całego tygodnia. Pozdrawiam.

[...] wystarczy, masło orzechowe jeśli z arachidów - do wywalenia, 60 g odzywki to tez moim zdaniem nieporozumienie. Dzięki za komentarz. Stosując Twoje zalecenia: - zmniejszyłem ilość białka, żeby nie przekraczać 2g na 1 kg masy ciała - wywaliłem masło orzechowe (pytanie - czy mogę stosować jakiekolwiek inne i dlaczego z archaidów jest "be"?) - [...]

Jeszcze jedno lepiej Profi Whey czy Gainer ?? Nie rozumiem dlaczego kazecie mi podwyzszac ilosc bialka w poszczegolnych posilkach skoro dziennie wyglada to ok - wydaje mi sie ze im mniej bialka w porcji tym wiecej zostanie przyswojone - hmm moze sie myle. Pierwotnie pierwsza porcja gainera mialabyc po przebudzeniu a 40min po niej 120g platkow [...]

Jak sam mówisz masz szybki metabolizm! A 8 posiłków może pszyspieszyć go jeszcze bardziej. Ja bym (jakby to ująć) jadał rzadziej ale bardziej konkretnie. 2,5g białka w zoopełności wystarczy! Zwiększ ilość kalorii z węgli.

Danone nie rozumiem dlaczego polecasz mi az taka duza ilosc tluszczu. Poza tym piszesz ze bialko podkreci moj metabolizm - wlasnie o to mi chodzi zeby przy tak duzej podazy 3g/kg spalic ten tluszcz ktory juz mam a budujac mase miesniowa nie nabawic sie nowego. Wiem ze tluszcze podnasza kalorycznosc ale wiekszosc czasopism jak i specjalistow poleca [...]

[...] 100g na miesiąc. Jeśli chodzi o kalorie, to jeśli będziesz miał najlepsze jakie istnieją ich źródła, a jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej, to nic nie zbudujesz, także ilość kalorii jest równie ważna jak ich jakość. 3g/kg to spora przesada. Ile w takim razie będziesz jadł białka robiąc rzeźbę? 4g? 5g? Jeśli już chcesz zostać przy większej [...]

Jeśli będziesz dopijał białko z odżywki, to może być. Z tym, że kontroluj ilość węglowodanów, ogranicz węgle proste i tłuszcze zwierzęce. Patrz na siebie i rób korekty. Doradca w dziale suplementacja

Oczywiscie ze osiagniesz swoj cel na "domowym" jedzenie jednak pamietaj aby dodawac bialka - i patrzec na ilosc ogolna kalorii - tak aby znajdowac sie w stanie kiedy jesz wiecej niz spalasz Co do robienia jednej partii miesniowej 2x/tydzien - wszystko zalezy od intensywnosci treningu oraz ilosci wykonywanych cwiczen (co wiaze sie [...]

[...] Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z [...]

[...] Ja bym zaczął od 5 g węgli na kg wagi ciała, 2g białka/kg wagi, i 1 g tluszczu, tak standardowo, potem będziesz podbijał białkiem i tłuszczami, w sensie podnosił ich ilość. Tak długie bieganie może niekorzystnie odbić się na robieniu masy, długie aero szkodzi. Poczytaj o treningu typu HIIT, interwałach. Mniej czasu Ci zabierze, to jedna z [...]

[...] Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Serie rozgrzewkowe robisz ciężarami stanowiącymi od 50% do 80% ciężaru którego będziesz używał w seriach właściwych. W seriach głównych starasz się wykonać założoną ilość powtórzeń. Kiedy tego dokonasz w następnym tygodniu zwiększasz obciążenie.

Dobra, ułożyłem wstępny plan. Czekam na wytknięcie błędów Dni treningowe jeszcze nie wiem (bo nie wiem kiedy będzie trening FA w tygodniu) ale prawdopodobnie będą musiały być 2 dni z rzędu (najprawdopodobniej wtorek, czwartek, piątek) Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi z klatki 12/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 [...]

Zgodzę się z poprzednikami. Twoja dieta jest kompletnie rozregulowana, chaotyczny dobór produktów, nieprzemyślana kompozycja posiłków etc. Uszczuplij ilość posiłków do 4-5. Spożywanie aż 7 pozycji nie niesie za sobą żadnych korzyści, wręcz może utrudnić funkcjonowanie jak i rozwój ogólnie pojętej formy sportowej. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

Może warto zatem uszczuplić ilość posiłków do 4 i uczynić je bardziej kaloryczne, a tym samym bogatsze odżywczo. Niemniej jednak jeśli zjesz sobie od czasu do czasu kefir z orzechami zamiast stricte ,,obiadowego'' posiłku to przecież nic się nie stanie bowiem staraj się kompilować pełnowartościowe posiłki.

Skyr w Lidlu masz bez cukru. Ten Twój ma ich ogromną ilość. Polecam zamienić.

Na pierwszy cykl wystarczy sama Deca przy zapewnieniu odpowiedniego odblokowania!!!!!! Dawka 2 ml (jedna ampulka) wystarczy na tydzien i BEZ SENSU dzielic strzal na 2 razy!! Nie jest to az taka ilosc. Zajmij sie odpowiednim wymasowaniem miejsca iniekcji przed i po zastrzyku a w trakcie (np po polowie) mozesz zrobic minutke przerwy. Unikaj [...]

no wiesz.. mąka pszenna, budyń Winiary, duża ilość mleka, ten jogurt oczywiscie out i pieczywo tostowe tez raczej najlepszym wyborem nie jest... co do pyt. nr 2: ZAWSZE przed i po treningu szybko przyswajalne białko + węglowodany + tłuszcz (no chyba, że się redukujesz, to wtedy bez tłuszczu) nr 3: spalacze? twoim jedynym i najskuteczniejszym [...]

ok, tak więc zwiększam ilość spożywanych jajek, kurczaka i ryb. Dzięki :)