ilość

Dzięki Mawashi, że chciało Ci się wlepić taką ilość informacji. Doceniam to. Odżywki to dla mnie, przede wszystkim, na pierwszym miejscu - wielki biznes. Wchodzisz do sklepu, wetujesz periodyki kulturystyczne i widzisz: ten rewolucyjny, tamten niezbędny, inny wyjątkowy..., kolorowe naklejki, solidne puszki, buteleczki. Propaganda robi swoje: [...]

sluchajcie, wystarczy mi jak tylko napiszecie mi mniej wiecej pory posilkow i co jest w nich...ilosc ustale sam. pozdxdro

[...] Nie wiem czy są Ci potrzebne osobne ćwiczenia na przywodzicieli i odwodziciele ale jeśli już tak zostaje to musisz coś dołożyć na tył uda bo jest ledwo liźnięty. Na klatkę ilość ćwiczeń jest po prostu za duża obetnij ćwiczenia o połowę w każdym daj 5 serii i jest wystarczająco. W barkach podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wywal ohp daj na [...]

Białka zwierzęcego: 168,75 wdłg kalkulatora potrzebuje 180, chciałem dobić chociaż 170. O węglach wiem dlatego pytałem jak je, tanim kosztem, podbić. Zamieniając parówki na kabanosy zniweluje dużą ilość tłuszczu, jednak nie wiem czy będzie mnie na nie stać, ponawiam pytanie: ile kosztują (z tego co widzę białka mają podobnie do parówek)?

Przeładowany. Nie zregenerujesz się. Zmniejsz ilość serii. Jeżeli chcesz ćwiczyć mięsień 2x w tygodniu, ten 2 trening powinien być mniej intensywny.

[...] co ari w tej ilosci do tej ilosci testa daj exe zamiast ari 0.5 tabsa dwa razy wtyg powinno być plus minus ok Zaczynałem cykl od lekkiej redukcji i od miesiąca przeszedłem na wyższą ilość kcal ale z masteronu miałem nie rezygnować. Mówisz żeby z niego zrezygnować i lecieć na samym tst? Zmieniony przez - CzarciO w dniu 2023-01-13 18:28:23

Powtórzenia i ilość serii wg celu i zaawansowania. Ale na trening z 12 powtórzeniami to jest na mase. Na klatke do 12serii tygodniowo. Ćwiczenia w wąskim chwycie mniej więcej na szerokość barków. Jak mówisz im bliżej ręce tym lepiej pracuje środek klatki i triceps.

[...] urosły nie trzeba tylko zjeść i mieć nadwyżkę potrzebne jest kilka innych rzeczy 1-wsza rzecz najważniejsza to musisz jeść więcej kcal niż potrzebujesz później odpowiedni ilość samego białka później 'piki' aminokwasów = czyli ile razy spożywasz posiłki bogate w białko ponieważ żeby był wzrost mięśni muszą być aminokwasy we krwi dużo [...]

Jedzac 3k kcal w 4h obciazysz mocno uklad pokarmowy, jak w ogóle zjesz taka ilosc kca, chyba ze bedziel ładowal śmieci, ale to juz inna bajka i nie wróże mega formy na takim jedzeniu, ponadto chyba nie przeczytales tematu ktory Ci wkleiłem do art Solarosa bo jasno jest tam wyjasnione czemu okno konsupcji powinno byc wydłużone.

Oblicz sobie ile mniej więcej powinieneś spożywać w ciągu dnia kalorii - w internecie jest cała masa poradników jak to zrobić. Później w dzienniku potreningu spisz sobie, co jesz w ciągu dnia. Ilość dostarczonych kalorii porównaj z zapotrzebowaniem i jeżeli będzie za mało, powoli dokładaj.

białko jeśli dostarczasz z pozywienia ok 140g to dodatek w proszku jest zbędny mozesz dopijać jeśli nie każdego dnia jesteś w stanie dostarczyć wymaganą ilość

za duza ilość białka może paradoksalnie spowolnić przyrost mięśni, jeśli podaż innych makro jest za mały

kiedys nikt nie narzekal na ome. a dzis liscie biorai wzruszaja ramionami i dziwia czym to sie tak podniecac bo przyrost sredni. wiadomo ze zalezy od diety itp ale 5-6lat temu takie same liscie robil po 10-12kg na omie, (kij z tym ze wody i sadla) ale szlo jak o omie a dzis juz nie kazdy jest zadowolony. a oma to zbyt chodliwy towar zeby go nie [...]

"Supcio" to całkiem dobre , a swoją drogą zmieniłem trochę plan a zwłaszcza ilośc powtórzeń (15-12-10) i zobaczymy za miesiąc. Plan wrzucę do działu dla początkujących do oceny - dzięki za opinie (wszystkie

Czyli wyjdzie tak ze bardziej dokładność i technika się będą liczyć niż ilość serii :D PONIEDZIŁEK PLECY * podciąganie sztangi w opadzie ( 3s po 10 ) * skłony ze sztangą trzymaną na karku ( 2s po 10 ) * wznosy barków ze sztangą ( 3s po 10 ) * wznosy barków ze sztangielkami ( 2s po 10 ) ŚRODA KLATA * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

to ja jescze raz: 1. zmień źródło białka j/w najlepiej na jajka 2. jak masz dłuższy odstęp między tym posiłkiem a treningiem to ujdzie ta oliwa, ale zmniejsz jej ilość 3. poprawnie 4. ja bym zmienił źródło węgli ryż biały = wysokie ig daj na przykład makaron razowy 5. ok 6. daj wolnowchłaniane białko najlepiej z twarogu i łyżkę oliwy, która [...]

Dieta" dział Odżwywianie" Ogólnie nie zawracaj sobie głowy dieta, zdrowo sie odżywiaj, 4-6 posiłków dziennie w każdym zdrowa ilość białka,wegli, tłuszczy Nie rób obliczeń. Jbc pisz tu lub na pw to coś skombinujemy. zdr

Do zrzucenia sporo, ale dobrze, że rozpisałeś wszystko. Dieta wygląda ok, ale nie musisz gotować mięsa, możesz też je smażyć na Pamie, albo smażyć na Pamie i dać na koniec 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie [...]

[...] z diety nabiał. Dzisiaj leci GLUTEN. Za namową Tetiszeri dodaje olej kokosowy. Dietę dalej staram się lekko-strawną czyli ta zupa. Dzisiaj zamiast kaszy bataty i większa ilość marchewki. Gdybyście miały jeszcze jakieś porady odnośnie w miarę bezpiecznych produktów które mogę włączyć do diety byłabym bardzo wdzięczna. [...]

z owoców też węgle mogą być w pewnej ilości z warzyw nie liczymy chyba że buraki, duża ilość marchewki, strączkowe np