Białko 200g = 800kcal
Tłuszcze 139g = 1251kcal
Węglowodany 237g = 948kcal
Łącznie 2900kcal , przy zapotrzebowaniu na 3300kcal.
578+565+432+502+529+138=2900kcal
1. posiłek 8.00
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy półtłusty 100g + jakieś warzywa
Banan
Oliwa z oliwek 10g
Omega3 2kaps. + (witaminy)
B-30,1x4=120kcal T-20,5x9=185kcal W-68,2x4=273kcal
Łącznie 578kcal
2. posiłek 11.00 (przed treningowy)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 80g
Marchew 100g
Oliwa z oliwek 20g
B-28,5x4=114kcal T-22,6x9=203kcal W-62=62x4=248kcal
Łącznie 565kcal
3. posiłek 14.00 (po treningowy)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż biały 80g
B-37x4=148kcal T-2,6x9=24kcal W-65=65x4=260kcal
Łącznie 432kcal
4.posiłek 16.00
Ryż biały 50g
Makrela wędzona 150g
B-34x4=136kcal T-22,9x9=206kcal W-40=40x4=160kcal
Łącznie 502kcal
5.posiłek 19.00
3 jaja na twardo
Serek wiejski Light + warzywa (pomidor, ogórek, kukurydza)
B-48x4=192kcal T-35x9=315kcal W-5,4x4=22kcal
Łącznie 529kcal
6.posiłek 22.00
Tuńczyk w sosie własnym 180g
B-30x4=120kcal T-2x9=18kcal W-0
Łącznie 138kcal
No i rzecz jasna warzywa do większości posiłków.
Zmieniony przez - gib-gibon w dniu 2009-06-26 04:15:57
...Myślę, że strach zawsze jest, w każdym człowieku. Tylko wariat się nie boi...