ilość

[...] Tomasz Dorofiejczyk zacznie pierwsza konkurencje w ktorej przewidujemy szereg nagród wiec zachecammy wszystkich do udzialu , mianowicie - wyciskanie połowy cieżaru ciala na ilość. Równolegle również ruszy podobna konkurencja - wyciskanie 100kg na ilość. godz 11.00 - kto najdłużej zawiśnie na drązku godz 11.30 - podciaganie na drązku na ilość [...]

Myśle żę tak będzie lepiej ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5

[...] wpływa na ich kaloryczność? Lubię ciepłe posiłki i jakoś zawsze wolę wsunąć ciepłą kanapkę niż taką zimną, a zawsze mnie zastanawiało czy efekt termiczny jakoś wpływa na ilość kalorii albo jakość tego jedzenia pod względem składników mineralnych. nie ma wpływu 2) Ciekawiło mnie czy wliczacie w makro oliwę/olej, których używacie do gotowania [...]

Droga kolezanko !!! Zastanawia mnie Pani obecnosc w tym dziale ktory - co tu duzo mowic - nie jest popularny wsrod plci pieknej ... Na mysl przychodza mi dwie odpowiedzi: pojawila sie tu Pani bo chce sie czegos dowiedziec lub powodem Pani obecnosci jest chec ukazania nam (ludziom stosujacym srodki anaboliczne) naszej ulomnosci - za kluczowe [...]

[...] braku czasu trochę zaniedbałem trening. Czwartek Brzuch: - px90 - wykonane A to wpis, jak sobie radziłem na piątkowym i dzisiejszym treningu: - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach Piątek Klata: - wyciskanie w leżeniu płasko sztangielki - 5/12,10,8,6,3/20;22;22;30;33kg - wyciskanie w [...]

Piątek 13.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 58 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/55,60,65,70,75kg/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

Poniedziałek 16.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 75 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/2.5,5,5,5,7.5/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/30,35/ -3 [...]

[...] Makaron 100g B=11 T=0,3 Ww=73,5 kcal=363 Serek wiejski 150g B=16,5 T=7,5 Ww=3 kcal 145,5 Oliwa z oliwek 15g B=0 T=15 Ww=0 kcal=133 B=27,5 T=22,5 Ww=22,7 kcal=641 Łączna ilość wszystkich posiłków B=138g T=89g Ww=370g kcal 2808 Suplementacja: Kre-Alkalyn 2500 MEGA CAPS Olimp DT 2 kaps na czczo ok. 20min przez posiłkiem, 2kaps 30 min. przed [...]

[...] się sprytniejsi. Sportowcy niezwykle szybko zauważyli, iż podany iniekcyjnie hormon wzrostu wzmacnia kości i ścięgna, powoduje przyrost masy i siły mięśniowej oraz obniża ilość tkanki tłuszczowej, co pozwala na zwiększenie mocy fizycznej organizmu zarówno w warunkach długotrwałej pracy tlenowej jak podczas wysiłków anaerobowych. Niebawem [...]

Ok. Zajme sie najpierw dietą. Poczytalem troche i doszedlem do wniosku, ze jestem ektomorfikiem. Na podstawie dziennika posiłkowego Vitalmax 4.10 stworzylem przykładową diete na jeden dzien. Najwiekszy problem mialem z otrzymaniem 3g bialka na kg masy ciala. I POSIŁEK Jaja kurze całe 120 Chleb żytni razowy 70 Margaryna [...]

http://i47.tinypic.com/2jee9kz.gif http://i50.tinypic.com/2j0dwzk.gif Jakos ostatnio nie chce mi się jesć :/ zmniejszyłem ilośc posiłków, co obecnie mi bardziej pasuje. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany: płatki owsiane 130g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) dżem 40g wiórki kokosowe ok. 10g posiłek ok. 13:00 [...]

A ja zaś uważam, że jest różnica czy masz dużo fatu w diecie, czy mało jednak :) Nie do końca chyba mnie zrozumiałeś. Zgadzam się z powyższym, że ilość fatu w diecie ma znaczenie - nie bez przyczyny zaleca się manipulację makroskładnikami jako jeden ze sposobów pokonywania zastoju w redukcji. Tutaj chodzi jednak o to, że równie dobrze mógłbym [...]

może przez kortyzol może jedno razowy przypadek ale jeśli za tydzień sie powtórzy to przeanalizuj diete Kortyzol pewnie sieje spustoszenie, bo stresu multum, a snu średnia ilość. Podpisuję się pod pytaniem Dremora- jak ograniczyć ilość kortyzolu?

Aktualnie spozywam B/T/W 3/0.5-1/4.5 W sumie mógłbym wiecej wegla ale dobrze dziala na mnie taka ilosc. Jesli chodzi o kcal w granicach 3000 na dzien. Jesli chodzi o białko to staram spozywac sie tylko takie formy jakie dzialaja na mnie na prawde dobrze czyli: bialka jaj, mieso drobiowe. Raz na pare dni wypije do glowngo posilku dwa-trzy lyki [...]

Ilosc bialka masz ustalona na optymalnym poziomie, wiec nie ma sensu zwiekszac. Zacznij moze od ok 2700kcal, kolejnym krokiem bedzie zwiekszanie stopniowo aktywnosci fizycznie a dopiero ostatnim obcinanie kcal. Z poziomu ilosc kcal dobrego dla kobiety zredukujesz szybko duza ilosc miesnia i bedziesz chudym grubasem.

O WW za bardzo nie ma co się rozwodzic bo co roku sie zmienia . Ale przypomne że w 2019 było wyciskanie u kobiet 35kg a u mężczyzn 75kg do współczynika ( ciezar sztangi x ilość powtórzeń / wagę zawodnika). Najlepszy wynik ( ilosc ) osiągnął Ryszard Preg - 92 powtórzenia ale wygrał Tadeusz Homańczuk ( wycwiel) - z współczynnikiem 65,636.U kobiet [...]

[...] maszyna jest i wydaje mi się że pasuje pod to więc ok C1. wypady C2. uginanie nóg leząc na maszynie tak? tylko że na tej u mnie się siedzi D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń męskie? nie umiem ani jednej męskiej...grozi to masakracją mojej szczęki%-) próbować? robić babskie? Po treningu 20min ae Po każdym treningu ma być dzień [...]

[...] czegoś takiego jak JEDEN kawałek ciasta czy JEDNA kostka czeko... albo wszystko, albo nic ... ale za to przysmaki z kuchni sfd są ok dla mojej głowy- nie ma tych starasznych wyrzutów, że się zjadło coś niedozwolonego z tym, że nadal ciężko zachować mi dozwoloną ilość.. delikatna sprawa, trzeba wyczuć siebie... pozdrawiam i życzę dobrej nocy :-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be90c75c0c56402bbecf81acb3df8671.JPG A. w MC brak progresu, chcę nabrać pewności, że robię to dobrze ale przy 32 kg jest mi ciężko B1. Walczę o ilość powtórzeń B2. Dołożony ciężar, ale mało powtórzeń... cięzko C1. powtórzenia oczywiście na nogę C2. Wqrza mnie ta maszyna, progresować można ale od razu 10 kg. To dla [...]