1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg
2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg
3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg
4. butterfly 10powtórzeń 3serie 65kg
barki:
1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 12kg(hantelka)
2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie 5kg
3. wznosy hantli w opadzie siedzac 10-8powtórzeń 2serie 12kg
4. szrugsy 10-8powtórzeń 3serie 30kg
Wrażenia:
Pierwszy trening na masę od 3 miesięcy. Z siłą nie jest nawet tak źle jak by się myślało. Miałem nadzieję wymęczyć na płasko 90kg maksymalnie a tu poszło trochę więcej Bardzo lubię smitha skos i wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie pompują jak żadne inne ćwizenia. Na dobitkę butterfly, w którym postawiłem na ruchy negatywne. Barki były już dość zmęczone więc małe ciężarki ale dały radę Samopoczucie było dobre. Trening z partnerem jest bardzo efektowny, bo potrafię wykrzesać z siebie więcej sił. Trening trwał 1h 20minut tak więc w normie. po tym prysznic z gorącą wodą i geiner.
Pozdro niech masa będzie z Wami.
Go and get it.