BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

klata
1. sztanga płasko 8p. 90kg/6p. 95kg/6p. 97.5kg
2. sztanga smitha skos 8p. 80/8p. 90kg/8p. 92.5kg
3. wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie 8p. 100kg/8p. 105kg/8p. 110kg
4. butterfly 10powtórzeń 3serie 65kg
barki:
1. wznosy hantli do przodu stojac 10-8powtórzeń 3serie 12kg(hantelka)
2. wznosy hantli bokiem siedzac 15-20powtórzeń 3serie 5kg
3. wznosy hantli w opadzie siedzac 10-8powtórzeń 2serie 12kg
4. szrugsy 10-8powtórzeń 3serie 30kg


Wrażenia:
Pierwszy trening na masę od 3 miesięcy. Z siłą nie jest nawet tak źle jak by się myślało. Miałem nadzieję wymęczyć na płasko 90kg maksymalnie a tu poszło trochę więcej Bardzo lubię smitha skos i wyciskanie ciezaru na maszynie przed siebie pompują jak żadne inne ćwizenia. Na dobitkę butterfly, w którym postawiłem na ruchy negatywne. Barki były już dość zmęczone więc małe ciężarki ale dały radę Samopoczucie było dobre. Trening z partnerem jest bardzo efektowny, bo potrafię wykrzesać z siebie więcej sił. Trening trwał 1h 20minut tak więc w normie. po tym prysznic z gorącą wodą i geiner.


Pozdro niech masa będzie z Wami.

Pamiętaj , że podstawa to sztangi i sztangielki a nie maszyny. Maszyny, wyciągi są dobre na "dobicie" mięśnia na spompowanie.

80minut trening stanowczo za długi max55-60minut z rozgrzewką. Skróć przerwy między seriami.

Wuchta czemu za długi? na masie za dlugi? gdzie musze robic progres...





plecy:
1. przyciąganie uchwytu maszyny do tułowia 12p. 45kg/10p.60kg/8p.70kg
2. Podciąganie się na drążku 3 serie 10p.
3.Wiosłowanie sztanga w opadzie na lawce 12p. 60kg/10p. 80kg/8p.82.5kg
4.Martwy ciąg 12p. 110kg/10p. 140kg/6p. 170kg
20min aeroby
brzuch


Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-15 20:34:20

ciężary konkret, jak dla mnie to narazie jeszcze kosmos
mówisz ze mase jedziesz.. a masuj pan! wyciąć zawsze mozna później heheh pozdro

BdWiELKi
jaka kalorycznosc diety?
ile BTW? jaki rozkład?,wliczasz białko roslinne czy tylko zwierzece??

Aktualnie spozywam B/T/W 3/0.5-1/4.5 W sumie mógłbym wiecej wegla ale dobrze dziala na mnie taka ilosc. Jesli chodzi o kcal w granicach 3000 na dzien. Jesli chodzi o białko to staram spozywac sie tylko takie formy jakie dzialaja na mnie na prawde dobrze czyli: bialka jaj, mieso drobiowe. Raz na pare dni wypije do glowngo posilku dwa-trzy lyki czerwonego wina wytrawnego zeby poptrawic prace zoladka. Mam grupe krwi A wiec slabo przyswajam bialko dlatego czesto podnosze ilosc bialka nawet do 5g na kg ciala na dzien. Najwiecej dostarczam bialka rano i przed treningiem i na noc. wegle staram sie jesc troche rano i najwiecej w okolicach godzin okolo treningowych

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-17 18:44:29

Czwartek
nogi:
serie lączone
1. prostowanie nog na maszynie siedzac70kg/80kg/90kg/100kg + suwnica pozioma 140kg/160kg/170kg/190kg
2. przysiady ze sztanga na plecach70kg/80kg/90kg/100kg/ + ze sztanga z przodu60kg/65kg/70kg/70kg
3. uginanie podudzi lezac60kg/70kg/80kg/100kg + zginanie podudzi stojac(pojedynczo nogami) 10kg/10kg/10kg/10kg
4. wspiecia na palce siedzac 4x 50powt. 30kg


Piątek
rece:
serie laczone:
1. sztanga prosta biceps(powoli, supinacja) + prostowanie rak na wyciagu(linka)
2. maszyna biceps + prostowanie reki na wyciagu uchwytem
3. młotki + pompki na poreczach
przedramie

W czwartek były ciężary nawet jak dla mnie bo dłuższe przerwy o czym nie moge powiedzieć o treningu rąk. Tam przerwy były 2-3min a tu tylko na oddech łyka wody i jazda dalej tak że ręce zrobiłem w 25minut. Treningi oba dobre na ręce tak będę łączył przez jakiś czas zobaczymy czy mi coś pójdzie. waga 92kg.

2 Dni regeneracji
Odpocząłem ogólnie bardzo dobrze. Czuje że energia jest więc jutro trening na pełnej piździe w sensie speedzie

sztanga prosta biceps(powoli, supinacja)

sztangi nie pogiąłes???

Póki co daję spokój z prowadzeniem dziennika tutaj. Wrócę na pewno ale kiedy nie wiem. Może za miesiąc, a może za trzy. Ale wszystko będzie opisywane na pewno sprawnie i w lepszy sposób. Oczywista udzielam się w niektórych innych dziennikach, ale prowadzić własnego na razie nie mam ochoty. Temat do zamknięcia