[...] mi gdzie tutaj jest jakiś trening siłowy bo nie widzę Gdyby ten trening zacząć od 7 tygodnia i potem od 12 dopisać do niego jeszcze 6 tygodni(stopniowo zmniejszając ilość powtórzeń w serii to coś by z tego było. Zresztą taka rotacja ćwiczeń nie jest zbyt dobra. Jeżeli chce się dobrze wyciskać to trzeba robić wyciskanie na ławie a nie [...]
[...] aby na początku schodzić białkami nisko, aby organizmu nie kusiło na glukoneogenezę. Czyli nawet 0.6-0.8g na 1 kg masy ciała. Próbujesz mierzyć tą ketozę? Jeżeli chodzi o ilość białka - generalnie źródła podają, że taka ilość białka wybija z ketozy o ile się aktywnie nie ćwiczy na codzień. Też trochę byłem zaskoczony stąd i ten wątek [...]
[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]
* Co podoba wam sie w Real Gains? - ponad 3 kg. czyli JAK DLA MNIE wprost idealna miesięczna ilość - duża ilość kcal w 1 porcji - 62g białka / 87g węglowodanów / 6g tłuszcze - czy może być coś lepszego w jednej porcji? - mieszanka białek i ich ilość - wysoka zawartość minerałów oraz witamin - MCT oraz olej lniany czyli zdrowe tłuszcze - bardzo [...]
[...] twojego PFT. Możesz stosować nachwyt i podchwyt dopóki nie będziesz w stanie wykonywać 20 powtórzeń obydwoma sposobami. Program ten polega na jakości wykonywanych ćwiczeń ilość powtórzeń jest sprawą drugorzędną. Wykonując trening powinieneś się przede wszystkim skupić na właściwej technice ćwiczeń. Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do [...]
[...] chociaż często te same osoby, ale nie mam problemu żeby powiedzieć komuś że zrobił za mało powtórzeń. Po to są wersje skalowane i time capy, po to jest taka a nie inna ilość powtórzeń na tablicy. Według mnie zajęcia grupowe opierają się także na zdrowej rywalizacji, jeśli ktoś chce robić swoje i inną ilość powtórzeń to może sobie zrobić sam [...]
Ok rampa rozumiem. Myślę zrobić tak, plan Virena, zobacze choćby przez miesiąc - tyle czasu chyba da mi jako taką odpowiedź, jeżeli efekty bedą mizerne chciałbym np taki plan jak podałeś: "A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki [...]
[...] by wszystko się dobrze wchłaniało." ----- Dzięki za odpowiedź, rozwiało to trochę moje wątpliwości. Dołożyłem kosztem tłuszczy więcej białka (2,5g/kg). Zmniejszyłem ilość kalorii na ~2900/dzień, czyli -400 kcal mniej względem tego co powinienem spożywać żeby zachować wagę. Ilość kalorii traktuję jednak z dystansem, w miarę upływu czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory, jeżeli coś pominę, ale jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po [...]
jesli chodzi o ilosc powtorzen w siadzie jak sie przelozy na efekty to sie zbytnio nie martwie bo robilem juz podobny trening nawet nie wiem moze ilosc powtorzen byla identyczna , bardziej chodzi o to ze schodzac do 5 powtorzen (wiadomo to tylko rozpiska) czasem bedzie 6 a czasem 4 robi sie troche bardziej kontuzjogene a tego jak wiadomo wolalbym [...]
Ty nadal nie kumasz! podajesz takie ze az sa smieszne, myslisz ze odczujesz roznice pomiedzy 2,5 a 2,4? zaczynasz np. z połapu 2,5 i dopoki sa postepy to nie zawracaj sobie glowy czy wraz ze wzrostem wagi ta ilosc spadła do 2,4 czy 2,2 dopóki nadal widzisz ze idzie do przodu... jak nastapi zastoj wtedy zwiekszysz znowu ilosc b/w/t i tak dalej, [...]
[...] ciężarem którym robiłeś 6p stosować raz na dwa tygodnie) -Jak masz jeszcze energię pobaw się na drążku kilka podciągnięć dla rozlużnienia kręgosłupa tu aplikujesz sobie sam ilość powt dla przyjemności. B Środka Wyciskanie na płaskiej 10p rozgrzewka następnie schodki roboczo 10p,8p,6p,4p,2p . Dipsy 4sx5p dokładasz ciężar. Biceps chwyt młotkowy [...]
[...] itd)To następujące po sobie cykle budowania masy ,siły,masy i definicji.W samej kulturystyce ciężar to tylko środek choć jego wys. jest też ważna.ok 70% RM.Tu rolę odgrywa ilość powt potrzebnych indywidualnie w procesie budowania masy mięśniowej i minimalnej siły.Bo też wzrasta.W procesie budowania siły główną role odgrywa ilość wykonywanych [...]
[...] Foto/Video/Komentarz Na treningu była próba wyciskania wielokrotnego połowy ciężaru ciała. Założone 45kg i chciałem sprawdzić dwie rzeczy - ilość wyciśnięć bez odkładania sztangi - ilość pod sylwestrowy konkurs w 3 minuty Poszło chyba całkiem nieźle, bo pierwszy punkt poszedł w 50 powtórzeniach, później trochę [...]
[...] dziennie, matka nie dosypia i automatycznie jej zapotrzebowanie się zwiększa ze względu na znacznie wzmożoną aktywność. Tylko nie rozumiem jej zdziwienia w trakcie diety, że ilość mleka się zmniejsza - przecież sama wiedziała, że zapotrzebowanie matki karmiącej wynosi koło 2500kcal - i wcale nie jest to ilość wyssana z palca, ona natomiast [...]
Zaraz idę na siłownie więc nie mam czasu szukać. Wyręczę Cię ale dość lakonicznie. Ciężar i ilość zależy od tego jak masz poskładany plan siłowy. Jeżeli masz stacje siłowe na czas np. 1 minuta to dajesz młot 30 sekund jedna strona i 30 druga. Jeżeli masz na ilość to dajesz 10 powtórzeń na strone. To raz, dwa w przypadku odrębnego planu opartego [...]
kupiłem chleb razowy, ktory zawiera 4,2g błonnika na 100g, jest to juz jakas ilosc czy raczej sladowe ilosci ? Jest to już jakaś ilość - ilość 4,2g/100g produktu. Jakie pytanie, taka odpowiedź.
[...] jego aktywności i płci , będzie przyjmować 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
