ilość

[...] robię notki co kilka dni. Od ostatniego wpisu miałem jeden "cheat day" ( kolacja w restauracji z dziewczyną). Jednocześnie bieganie stało się na tyle łatwe, że zwiększyłem ilość okrążeń wokół stadionu z początkowych 10 do 15-20 w zależności od dyspozycji oraz od tego czy w następny dzień tez biegam. Pomiarów nie robiłem ale widzę, że schodzi. [...]

Nie rób nigdy serii do zarypania. Lepiej zrób więcej serii, a w każdej parę pwt. zapasu. I często zmieniaj ilość serii czy powtórzeń

[...] i zupełnie nic nieoczekiwanego sie nie działo. sprawa jest o tyle trudna, że dawki AAKG i wogóle argininy nie są znowu przesadzone, tauryna, alc, tyrozyna?/a jakie z nią masz doświadczenia/ także nie mają jakichś kosmicznych wartości w stosunku do innych substancji. jedna jeszcze możliwość- jak ogólnie reagujesz na większą ilość węgl. prostych?

[...] ale raczej do sniadania, nie na kolacje (unikaj cukrów prostych) .. tłuszcze możesz na początek dać do 1g/kg tzn. jak wazysz 72 to ok. ~70g.. białka masz wystarczającą ilość, możesz nawet zacząć od 2g/kg reszte podbij węglami.. Jak po tygodniu/dwóch nie zanotujesz wzrostu wagi to podbij kalorie o 200-300.. to tyle, ale może ktoś jeszcze [...]

teraz widze okrutna moda na endo srendo ekto.. itp. co to ma do rzeczy jaką ma budowe.. jeżeli dobrze dopnie diete to prawdopodobienstwo "zalania" sie jest małe.. jeżeli bedzie trzymał tłuszcze odpowiednio, to taka ilosc węgli niekoniecznie musi mu zaszkodzić.. wg Twojego toku myślenia jedząc 200g węgli co daje niecale 3g, jak reszte kalorii [...]

[...] : (19:00) - Ryż (225) B(4,0) W(80,0) T(0,6) - Pierś z kurczaka (230) B(25) W(0,0) T(16) - Warzywa (na Oliwie) Podobnie - ryż się powtarza 3-ci raz, kurczak wypada najgorzej spośród mięs. 6 Poisłek : (Przd Snem) - Twaróg płt. (59) B(8,6) W(1,5) T(2,0) warzywa liwa Za dużo produktów mlecznych, duży stosunek kwasów MUFAs do PUFAs, mała ilość SFA.

wiem ze dla poczatkujacych lepszy FBW chociaz sam zaczynalem splitem. ale mysle np sprobowac splitem ale z wiekszym obciazeniem mniesza ilosc powtorzen i serii co o tym sadzisz

Nie mozna mowic o realnym obiektywizmie, kiedy widzimy efekty w stosowanym przez nas systemie - to niemozliwe. Nie spojrze obiektywnie na splita i FBW, gdyz moje odczucia empiryczne przemawiaja za FBW co juz samo w sobie jest subiektywizmem, ktory tez nie jako ogranicza kazdego z nas bo nie otwieramy furtki na cos innego, pomimo podejsc [...]

Kosa, wlasnie jak to jest z tymi sogami? Ile mozna komus dac? Ma na to wplyw ilosc zalozonych postow? Natomiast jesli chodzi o Twoj egzamin to zycze powodzenia Tak na marginesieegzamin n a10 kyu zdalem po 2 miesiacach treningow (17.12.99r), egzamin na siodemke zdalem 12.06.01r, na czworke 13.08.02r. Na 3 zdaje w sierpniu, wiec ta gonitwa moze sie [...]

[...] inne kontuzje. To było Kyokushin! I żaden "młody" nie pchał się przed szereg,bo wiedział,czym to grozi.Ale widocznie czasy się zmieniły i teraz patrzy się na ilość,nie na jakość. Dlatego radzę wam wszystkim-przestańcie zawracaś sobie głowy egzaminami i tymi wszystkimi paskami.One o niczym nie świadczą.Dawniej cieszyły sie ogromnym [...]

za duzo serii jestes po FBW, nie trenujesz długo wiec mozesz spokojnie zmniejszyc ilosc serii klata -10-12 serii, plecy 12-16, nogi 12-16, barki 8-12, biceps 6-10, triceps 6-10 brzuch wedlug uznania ułóż z tą ilościa serii i bedzie ok a co do martwego ciagu jak najbardziej mozesz go umiescic w planie, ale zmien wrzuc i wtedy sie zobaczy Zmieniony [...]

Dzięki za poprawę, ale czy tu jest wystarczająca ilość kalorii?

[...] na ryj i nie zasypiam po posiłku po treningowym na 2h tylko normalnie funkcjonuję. Przy PPL trening to był 2 godzinny wpierd*l i walka o ostatnie partie w planie. Obecna ilość serii 7-8 przy Splicie. Wcześniejsza 13-15 przy Push Pull Legs Siła znacznie do góry. I niech mi ktoś powie że dla ludzi na bombie Split to zło. Uczepili się wszyscy [...]

- Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9/daj wiekszą ilość * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6/zbędne * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4/zbędne * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2/ok * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2/ok Dodaj orzechy włoskie i więcej bialka 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 kcal - II Śniadanie: * Chleb Razowy - 3,4 / 1,0 / [...]

Kiedyś robiłem, ale z modyfikacją :D Czy będę mógł później zwiększyć ilość serii? Np. po 2-3 tyg.

To rzeczywiście delikatnie możesz zmniejszyć tą ilość do 200g pochodzenia zwierzęcego.

[...] magnez plus (białe opakowanie) a produkt pochodzi z tej samej stajni. Kreatynowych kapsułek w opakowaniu jest 120 (producent zaleca dawkować 3 x dziennie). Jednak do testu ilość kapsułek będzie podwojona a dawkowane będą w dzień treningowy rano-3 po treningu 3 w dzień bez treningu rano-6szt. Za mną drugi dzień (pierwszego dnia wziąłem tylko 3 [...]

Witajcie. W dniu 8.10.20r. powróciłem do treningów z zamiarem jakiegokolwiek poprawienia mizernej formy. Początkowo miałem zamiar redukować ale po namowie Ojana i przeanalizowaniu za i przeciw postanowiłem wejść na masę w formule 3 dniowe FBW. Wiadomo trzeba było przyzwyczaić ciało do wysiłku fizycznego oraz przypomnieć sobie co i jak. Od wejścia [...]

[...] Trochę kreatywności, możesz połączyć trening biegowy z siłowym np: 800 m truchtu, 20pompek 20przysiadów, 100m sprintu, 20 skłonów 20 podskoków itd. itp. (oczywiście ilość ćwiczeń i dystans możesz dostosować jak Ci pasuje) Aha i wyrzuć tego supla do kosza albo komu odsprzedaj. Korwa mialem trening dla siebie pisac a wy***alem arta [...]

[...] jest to II EDYCJA DNIA SIŁY I MOCY GDAŃSK-BRZEŻNO.Przeczytałem w lokalnej gazecie co przewidują Turniej Total Amator Strong-man(turniej otwarty),Wyciskanie Leżąc na ilość powtórzeń(turniej otwarty),Żelazny Ciąg(turniej otwarty),Podciąganie na Drążku(turniej otwarty),Wyciskanie odważnika 24kg na bark(turniej otwarty),i Zawody Strong-man [...]