Do autora Ty nie jesteś świadomy tego co piszesz:
,,Ale bez supli to ja nie przytyje.Mam za dobra przemiane materii"
Po pierwsze Ty za młody jesteś na siłownie i powiedział bym za chudy 45kg - to jeszcze dziecko(bez urazy).Na sztangę trochę za wcześnie.
Na twoim miejscu koncentrował bym się na poprawie ogólnej sprawności (siła, szybkość, wytrzymałość,zwinność), co przygotuję Cię do typowych treningów na siłowni ale nie wcześniej jak za 2.
Co powinieneś zrobić przez ten czas:
- zajmij się innym sportem tu może być: karate, pływanie, taniec, itp. możesz jeszcze dodać biegi (mieszaj w jeden dzień sprinty w inny zaś długodystansowe).
-jeżeli chodzi o trening typowo masowo/siłowy to zajrzyj tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Wybierz kilka ćwiczeń i ułóż je w sensowny plan!!!! Na początek może zostaw
ćwiczenia z ekspanderem(ten jest bardziej na redukcje)
- dieta jeśli jest w stanie trzymać to jak najbardziej, chociaż jak bylem w twoim wieku człowiek nie wiedział, że taki słowo istnieje
Na wszystko przyjdzie czas ,ale jeśli jesteś ambitny to proszę Cie bardzo.(jak ułożysz to wklej do działu odżywianie i wklej też tu linka to Ci oblukam).
-nie siedź po nocy przed TV/kompem tylko kładź się spać przed 23.Wstawaj kolo 7-8 i jedz pełno wartościowe śniadanie.
Co ważne
baw się sportem, będąc w wieku 15lat powinien Ci on sprawiać przyjemność!!! Trochę kreatywności, możesz połączyć trening biegowy z siłowym np:
800 m truchtu, 20pompek 20przysiadów, 100m sprintu, 20 skłonów 20 podskoków itd. itp. (oczywiście ilość ćwiczeń i dystans możesz dostosować jak Ci pasuje)
Aha i wyrzuć tego supla do kosza albo komu odsprzedaj.
Korwa mialem trening dla siebie pisac a wy***alem arta
Powodzenia życzę!!