Nie wiem jak ćwiczyć

Czy moze mi ktos ułozyc trening przedewszystkim na mase bo waze 45 kg. przy wzroście 164cm mam 15 lat i nie wiem jak przytyc.Robiłem sam sobie diety z twarogami makaronami ale długo na tym nie pociągnąłem poniewaz mam bardzo dobra przemiane materii.Moze ktos mi poradzi jakie brac odzywki? Chciałbym równiez troche lepiej wyglądac tzn. żeby były jakies przyrosty miesni.Przedewszystkim na klate i ogólnie na miesnie rąk pleców i całą reszte.Acha mam tylko hantelki.(Szperałem przez ok.2 lata na różnych forach str. itp i nic nie znalazłem. Prosze o pomoc!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 45

Wzrost: 164

Cel treningowy: Masa, siła, wygląd ciala itp.

Staż treningowy na słowni: ćwicze w domu przez 1 miesiąc dopiero zaczynam.

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko Hantelki

Dieta: Chciałbym jakaś dobra i skuteczną na masę.

Przeciwskaznania medyczne: żarde

Zażywane suplementy: Olimp Profi Whey Mass

Powiedz to mojemu wujkowi który ćwiczy od 14 roku życia, a ma teraz 41 lat. Też na nic nie narzeka. Jeżeli ma dobrą technikę, to niech ćwiczy.

Jeśli masz tylko hantle zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach. Chcesz dietę? Zacznij czytać posty podwieszone w Odżywianiu. Nie bierz supli skoro nie wiesz jak się odżywiać.

Ale bez supli to ja nie przytyje.Mam za dobra przemiane materii.

Przytyjesz, nie masz zielonego pojęcia o diecie treningu a już ci suple w głowie :)

Jesteś młody dużo jedz, idź do działu trening w domowych warunkach jak kolega wyżej radził i czytaj, ucz się, jedz i trenuj.

Nic szybko się nie da zrobić :)

Tak jak zoomer trening w domowych wrunkach, albo zapisz się na siłownię.

No na siłke moge isc.Ale ja nie znam i tak ćwiczen. I co i jak.A przytyc juz próbowałem.I miałem rózne diety i przez 1 miesiąc stosowałem i nic.A teraz to tylko jem co jest w lodówce ok. 6 posiłków dziennie.I zawsze jakies przekąski orzechy, plauszki itp.

No ja juz poszperałem troche w tych tematach.

A moze mi ktos jeszcze napisac jak cwiczyc hantelkami ile serii po ile powtózen? Bo czytałem ze trzeba 12 serii po ok.6 powtórzeń i nie wiem czy dobrze.

Zmieniony przez - Zdzichu2 w dniu 2010-01-05 14:42:23

jak pojdziesz na siłownie to tam ci pomogą; > a hantelkami rob 4 serie po 12 pow.

Albo progresja cięzaru lub powtórzeń można różnie mieszać.

A nie wiem jeszcze jakim ciezarem to robic.
Czy takim zeby szło mi lekko czy zeby tak troche ciezej było

Gdybyś tak jak mówisz, przeczytał tyle artykułów, to byś już co nie co wiedział ale jak widać coś kiepsko z tym twoim czytaniem.

Miałeś 1 miech dietę i czego się spodziewałeś, wiem ze byś chciał już teraz, zaraz za miesiąc być wielki ;] ale tak się nie da, daj sobie trochę czasu np: do wakacji, przyłóż sie przez te 6 miesięcy już coś można zrobić.

Chcesz trenować w domu idź do działu Trening w domowych warunkach jest tam wszystko.

Chcesz iść na siłownie ale nie znasz ćwiczeń proszę http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trochę wysiłku kolego nikt ci tu na tacy treningu i diety nie da.

Do autora Ty nie jesteś świadomy tego co piszesz:
,,Ale bez supli to ja nie przytyje.Mam za dobra przemiane materii"

Po pierwsze Ty za młody jesteś na siłownie i powiedział bym za chudy 45kg - to jeszcze dziecko(bez urazy).Na sztangę trochę za wcześnie.
Na twoim miejscu koncentrował bym się na poprawie ogólnej sprawności (siła, szybkość, wytrzymałość,zwinność), co przygotuję Cię do typowych treningów na siłowni ale nie wcześniej jak za 2.
Co powinieneś zrobić przez ten czas:

- zajmij się innym sportem tu może być: karate, pływanie, taniec, itp. możesz jeszcze dodać biegi (mieszaj w jeden dzień sprinty w inny zaś długodystansowe).

-jeżeli chodzi o trening typowo masowo/siłowy to zajrzyj tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Wybierz kilka ćwiczeń i ułóż je w sensowny plan!!!! Na początek może zostaw ćwiczenia z ekspanderem(ten jest bardziej na redukcje)

- dieta jeśli jest w stanie trzymać to jak najbardziej, chociaż jak bylem w twoim wieku człowiek nie wiedział, że taki słowo istnieje Na wszystko przyjdzie czas ,ale jeśli jesteś ambitny to proszę Cie bardzo.(jak ułożysz to wklej do działu odżywianie i wklej też tu linka to Ci oblukam).

-nie siedź po nocy przed TV/kompem tylko kładź się spać przed 23.Wstawaj kolo 7-8 i jedz pełno wartościowe śniadanie.

Co ważne baw się sportem, będąc w wieku 15lat powinien Ci on sprawiać przyjemność!!! Trochę kreatywności, możesz połączyć trening biegowy z siłowym np:
800 m truchtu, 20pompek 20przysiadów, 100m sprintu, 20 skłonów 20 podskoków itd. itp. (oczywiście ilość ćwiczeń i dystans możesz dostosować jak Ci pasuje)

Aha i wyrzuć tego supla do kosza albo komu odsprzedaj.
Korwa mialem trening dla siebie pisac a wy***alem arta
Powodzenia życzę!!