ilość

[...] 40g odżywki białkowej + 100g ryżu/płatków + dowolne owoce Nie przeliczałem tego na makro jeszcze; ale szybko można to policzyć. Póki co staram się przestawić na taką ilość węgli, do których zawsze byłem niejadek. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;) Szczególnie w dni NT przeczuwam problem %-) ale jak w końcu chcę coś na siebie wrzucić kg to [...]

[...] denerwuje }:-( No ale trzeba się z tym polubić i tyle w temacie ;) Jedzeniowo, tylko 2 foty bo i jałowo trochę, ale tak nie będzie cały czas. Po prostu musiałem wyjeść sporą ilość indyka, która mi zalegała. 1. śniadaniowy omlet: 100g owsianych, 3 białka jaj, 20g odżywki, cherry in jelly i choco plum https://i.imgur.com/Fbid51y.jpg 2-4. To x3 [...]

Już tyle razy sobie obiecałem że nie będę odwiedzał twojego dziennika przed śniadaniem :) i znów to zrobilem - kuźwa człowiek się na patrzy na męską wersje Magdy Gesler a potem zwykłą jajecznicę na maśle wcina :) A co do ustawki to nie ważna ilość a jakość :D:D

[...] https://i.imgur.com/jf5Obd2.jpg https://i.imgur.com/k0sxdF5.jpg https://i.imgur.com/CpVBagt.jpg https://i.imgur.com/uc0tN2L.jpg Dzisiaj ,jak znajdę czas to w planach trening nóg. Waga po kolejnym tygodniu lekko ruszyła (+1kg), pas niestety też ale większa ilość żarcia też robi swoje. Ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy.

Fajnie, że urlop się udał ;-) Też byłem raz na termach tylko w Białce i fajnie, ale ilość ludzi jaka tam jest to masakra. To niestety odbiera całego uroku :/

[...] + 12x35 8x50 + 10x45 + 12x35 8x55 + 10x44 + 12x35 8x60 + 10x50 + 12x45 + interwał 8x15/45 orbitrek + 12 min cardio bieżnia + Core Bardzo dobry trening, wczorajsza spora ilość węgli dzisiaj 'zadziałała' na treningu, waskularyzacja co raz mocniejsza, od razu człowiek szczęśliwszy :-)) Bardzo fajnie napompowało, a nic poza shotem aakg od AN nie [...]

[...] dokończyłem go, robiąc sporo na tył uda i mniej na czwórki , a na koniec jeszcze dobiłem przywodziciele - pewnie to był błąd, przez weekend będzie bolało %-) Na tak małą ilość treningów nóg w tym roku, jestem zadowolony z ich stanu obecnego :-) Następny trening patyków - dopiero we wrześniu :-)) https://i.imgur.com/LGaqR7G.jpg Po treningu [...]

[...] będą pewnie urazy, które uniemożliwiają mi normalne trenowanie, ciężkie trenowanie. Bez tego ciężko będzie dobudować coś mięcha, ale zobaczymy. Od września zwiększam też ilość wizyt u fizjo i będą to może i 3 x w miesiącu O mamo ale jedzenie :)chyba bym tylko przy stole siedział bo wygląda obłędnie wszystko.Z czystej ciekawości - jaki koszt [...]

[...] będą pewnie urazy, które uniemożliwiają mi normalne trenowanie, ciężkie trenowanie. Bez tego ciężko będzie dobudować coś mięcha, ale zobaczymy. Od września zwiększam też ilość wizyt u fizjo i będą to może i 3 x w miesiącu Jedziemy dokładnie na tym samym wózku, bo jak wiesz mnie urazy tez nie omijają niestety (bark, lędźwia, kolano), ale [...]

[...] Czujesz realnie jej działanie ? Szczerze - chciałem zobaczyć jak smakuje :-D no i się nie zawiodłem, zaj**ista heh , poza tym butla wychodzi obecnie najlepiej na rynku (cena/ilość), wiadomo po cenach admina to już żal było nie wziąć ;) dorzucam sobie na czas trwania redu 3g, z czasem 4-5g dziennie Obiektywnie - to raczej nie mam szans odczuć jej [...]

[...] dalszy kontakt. Tylko by to były jakieś ogarnięte osoby ,bo on sam ma dość modelek, które niestety nie wyglądają jak trenujące osoby lub typowych insta girl, które wyżej srają niż dupę mają - cytuje %-) Tak więc nie chodzi o ilość lajków, followersów, a raczej o ich jakość i poważne podejście do tematu. Żeby mi potem wstydu nie przynieść %)

[...] publiczny, więc trzeba być świadomym , że wrzucając coś na forum - ktokolwiek może z tego coś podpatrzeć :-)) Dzisiaj za mną Klatka+Plecy 1 i powiększona dość znacznie ilość aero po, nagle przeskok o 2 więcej interwały i 7 min cardio. Lekko mnie to dojechało %-) Nogi nadal mega ociężałe, jakbym miał zamiast nich dwa drewniane kołki 8-) [...]

[...] Fabric 2.0 , jedną z niewielu czynnych o tej porze w Święto siłowni. Jednak nogi zrobiłem zupełnie inaczej, inne maszyny, inny - krótszy trochę trening, tym samym mniejsza ilość węgli w ciągu dnia - lepiej się z tym skomponowała ;-) Trening około 40 min i po nim dodatkowo 35 min cardio. Dzisiaj z rana pobudka i 50 min cardio w domu. Od rana [...]

[...] do domu i miałem opcje , by wyskoczyć na trening. Długo się nie zastanawiałem , wolę mieć wolną - wspólną niedzielę :-) Trening co wszedł to 8-O Nie wiem, chyba ta większa ilość tłuszczu - tak nabiła :-) albo jak zwykle mega dobre tempo i intensywność, którą uwielbiam ! Całość wykonałem w niecałe 50 min , lekko zmieniłem tylko 1 ćw, zamiast [...]

[...] Ogromny gar warzyw. W planach jeszcze jest zrobienie po raz pierwszy curry (Pit - czekam na Twój obiecany przepis! ;-) ) No i tym sposobem powoli będę starał się, aby duża ilość warzyw była nieodłącznym elementem dziennego menu. https://i.imgur.com/9NePgRy.jpg https://i.imgur.com/Xxt71B2.jpg https://i.imgur.com/ZOPl08X.jpg [...]

[...] planu treningowego, zrobiłem więc klatkę w 3 ćwiczeniach + 2 ćw na biceps. Do tego 20 min aero. Na treningu mięśnie z dnia na dzień wyglądają lepiej. Na pewno większa ilość kcal w ciągu dnia i czystsze jedzenie (niż ostatnie 2,5 miesiąca folgowania praktycznie dzień w dzień), mają tutaj swój pozytywny udział. Muszę tylko trochę więcej [...]

[...] ale sytuacja na pewno nie poprawi się w najbliższym czasie, więc trzeba coś robić. Tym bardziej, że w pracy też może być za chwilę wolne. Z dnia na dzień spada i to znacznie ilość klientów - co oczywiste (nakazy, kwarantanna, zamknięte siłownie), więc może od przyszłego tygodnia będziemy mieć zamknięte, a w domu trzeba coś robić, by nie zwariować [...]

[...] z neta (odbiory), a do tej pory rekord wynosił około 77 paragonów, (prawie 100% wiecej!) niech Wam to zobrazuje co sie dzialo. Takie moje eventy , jakie da Was robię to ilość osób dzisiaj była x3 , a utargu to prawie x4 . Dlatego grudniowy trochę inaczej ogarnę ;) oczywiście będzie ustawka, ale inne atrakcje off, a rabat max ;) Dlatego bez [...]

[...] przy tym zachowując :-) Viki Fajna sprawa te posiłki, chociaż mają trochę za dużo soli i fatu, ale ja się tym ratuje tylko jak na szybko coś potrzebuję , mają zwiększoną ilość węgli i kcal względem dzikiego chickena,idzie się tym najeść teraz. Poza tym mi naprawdę smakują :-)) WIeczorem wjechała tortilla domowej roboty na szybko, niestety [...]

Podobna ilosc kroków robie w pracy , troche trzeba sie nachodzić zeby tyle wbic :-))