[...] mieliśmy przejść po ogarnieciu diety, ale to wyliczanie jest bardziej pochłaniające niż sądziłam. Wciąż próbuję nowych konstelacji, żeby jednocześnie zgadzały mi się bwt i ilość kalorii, ale jestem na dobrej drodze. Ale tymczasem mam do Ciebie pytanie. Popatrz proszę na poniższy trening i odpowiedz mi na jedno pytanie: "Trening A. A. [...]
Chodzi chociazby o ilosc kalorii jaka jest wrzucona do sniadani a, brak pelnowartosciowego bialka, ewentualnie jakiegos zrodla zdrowych tluszczy w odpowniednich proporcjach do bialka i wegli A ilosc kalorii pomimo ze nie jest w tym sniadaniu podana to zapewne jest znikoma, tak bylaby wyposzczegolniona gramatura produktow. Ustal ilosc kalorii na [...]
Poniedziałek - dzien 22 Od tego tygodnia na kolejne 2 (moze 3 - czyli do konca) wzrost kcal o kolejne 250kcal -> 4260 w HC, 4200 w MC, 3800 w LC/DNT Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: [...]
[...] dużo szybciej, niż bez niej. W raportach dot. żywienia raczej zaleca się suplementację preparatami witaminowo-mineralnymi ze względu na złe nawyki żywieniowe ludności i coraz mniejszą ilość witamin (także minerałów) we współczesnym pożywieniu. Syntetyczne witaminy mogą przynieść więcej szkód niż pożytku tylko w przypadku przedawkowania.
Witam ponownie a wiec wzielem sie za pisanie diety i tak stosuje sie do ukladania diety wedlog http://www.sfd.pl/topic.aspwhichpage=1&topic_id=40963&x Waga ciała : 65 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 325 Ilość tłuszczu [...]
Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3;
"Różnica między treningiem na masę a rzeźbę: - trening na masę - ilość powtórzeń 6-12, ilość serii 1-3, przerwy między seriami w sekundach 30-180, ilość treningów w tygodniu 2-5; - trening na rzeźbę - ilość powtórzeń 15-25, ilość serii 2-3, przerwy między seriami w sekundach 30-60, ilość treningów w tygodniu 2-3; " to jest totalną bzdurą , masę [...]
Witam po przerwie świątecznej Korzystając z programiku 'Dziennik posiłków' i zapotrzebowania na białka/tłuszcze/wegle z diety redukcyjnej (z posta z tego forum) coś sobie obliczyłam: Dane Waga ciała : 54 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 108 Ilość węglowodanów [...]
[...] czyścioszka dziś omijam mięso więc jest sporo ryb i twarogów , jajka to już tradycyjnie 4 dziennie . Bardzo dobrze się czuję na tej misce , powoli zwiększam kaloryczność i ilość , chociaż myślę że już nie ma katastrofy ... staram się żeby w każdym posiłku było B,W i T tylko w kolacji ograniczam lub wykluczam bo lepiej mi się wtedy śpi i jem ją [...]
[...] min a potem już tylko Świąteczne gotowanie , moim zadaniem jest zrobić sałatkę jarzynową , w zasadzie to chyba w wannie ją chyba powinnam robić jak się dowiedziałam na jaką ilość osób }:-( Także nawet majonez będzie kręcony , nie będzie lipy , niech wszyscy jedzą czysto ... a co !!! Gdybym się już nie odzywała to Wesołych Świąt Wam wszystkim [...]
[...] wąskim chwycie a jako ostatnie ćwiczenie pompki w podporze tyłem.(na triceps lepiej większe obciążenie, a mniej powtórzeń 10-6) łącznie (9-10) serii. Plecy: mc, wiosłowanie ilość powtórzeń 8-6 szrugsy ilość powtórzeń 15-12 Biceps: ilość powtórzeń w obu ćwiczeniach najlepiej na poziomie 12-10 Nogi: przysiady - też możesz robić mniej powtórzeń [...]
dzieki za podpowiedzi ;) po za siłownia gram w piłke nozna. to było zaplanowane Ilość białka 75 Ilość węglowodanów 275 Ilość tłuszczu 65 a to wyszlo Ilość białka 60 Ilość węglowodanów 393 Ilość tłuszczu 52 czy wyszło lepiej niz planowałem ? dla mnie przyrost masy nie musi byc szybkli !! byle był skuteczny !! pozdro 4all :)
j.w. 2640 ilość potrzebnych kalorii 200 gram ilość potrzebnego białka 150 gram ilość potrzebnych węglowodanów 228 gram ilość potrzebnego tłuszczu jestes mlody, wegli daj wiecej, do 250 serio tyle tluszczu wyszlo? blad jakis, mi wyszlo ok. 133g (nawet przy weglach 150g) czyli bialko ok.200g, wegle 200-250, tluszcze ok. 110g sniadanie jest zle, nie [...]
Pomożecie z tym planem, czy bez znajomości obwodu mojej łydki i grubości fałdy tłuszczu na łopatce nie da rady ? Chyba aż tak szczegółowych informacji nie potrzeba by poprawić ten plan, który na dłuższą metę jest podobno zły, a potrzebuję naprawdę czegoś dobrego, co pobudzi moje ciało do wzrostu. ****DANE [...]
[...] i nie ćwiczyłem tego dnia. Wpis za Poniedziałek 08.06.2009. Siłownia: Począwszy od tego tygodnia nadal ćwiczę trzy razy w tygodniu tym samym programem, te same ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń ale w pierwszej serii zakładam obciążenie które umożliwia mi wykonanie tylko pięciu powtórzeń natomiast w drugiej serii dziewięciu. Taka różnica i [...]
każda seria z ciężarem na maksa, także ilość przypadkowa, jedynie serie bez ciężaru nie były na maksa, nie chciało mi się płakać, ale ilość też była przypadkowa Najwyraźniej Twój trening działa, bo widać to po efektach. Ale trochę dla mnie nie zrozumiały. Co masz w najbliższych planach. Max, czy ilość z jakimś ciężarem?
Chciałeś dyskusji to masz podaje jak wygląda procentowa ilość tłuszczów nienasyconych ( zużywanych przez nasz organizm budulcowo lub energetycznie ) do nasyconych Jeżeli mowa o odżywkach to tłuszcze zajmują znikowmy procent( 1 poracja to ok 2-4g) To tak jak by łyżeczke 5g carbo rozdrabniać na poszczególne skłądniki....bez sensu. Jakie węglowodany [...]
[...] z kuczaka czy też ryż, jajka białek itp. To jak z tych prodóktów pozbędziesz sie tłuszczu?? Nie wyeliminujesz tłuszczy "złych" a w odżywkach jest ich minimalna ilość, robisz igły widły. co do wpywu dobrej jakosci odzywek na sukcesu - nie powinienes watpic ! odzywki powstaja z pozywienia , a czy jakosc diety nie ma wplywu na twoja [...]
To w takim razie zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii? Z tymi 10 powtórzeniami to w głowie mi się jakoś zakodowało żeby po prostu dobijać do zadanej ilości powtórzeń. Odkąd mówiłaś żeby progresować obciążeniem staram się to robić,nawet kosztem powtórzeń,ale widocznie niezbyt mi to wychodzi:-| Zmieniony przez - setterka w dniu 2015-03-29 [...]
TEST: I,BODYBUILDER na MescleTech''u by sLs (czesc 2 z 2) - pods.str 48!
