https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
...
Napisał(a)
Przydaloby sie jeszcze, gdybys udzielil kilku informacji o sobie
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
...
Napisał(a)
ale problemy...
nie ma to jak z gory sobie okreslic liczbe serii, jesli uwazasz ze nawet 1cw tygodniowo na dana partie miesniowa ale w okreslonej czestotliwosci to za malo to zrob takich serii 10 to zmienisz swiatopoglad.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-31 20:59:17
nie ma to jak z gory sobie okreslic liczbe serii, jesli uwazasz ze nawet 1cw tygodniowo na dana partie miesniowa ale w okreslonej czestotliwosci to za malo to zrob takich serii 10 to zmienisz swiatopoglad.
Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-03-31 20:59:17
...
Napisał(a)
Sory za brak ankiety , juz wklejam .
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: leniu89
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 :(
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17 CM !! :)
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 71
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:?
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 90x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -nie wiem
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 6 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja kolana ( chyba nadwyrężenie)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII: 2800-3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wstępnie bez zmian
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: leniu89
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 172
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 37
OBWÓD ŁYDKI:40
OBWÓD UDA: 65
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 :(
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 107
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17 CM !! :)
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 71
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:?
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 110x10
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 100x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 95x8
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 90x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -nie wiem
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 6 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lekka kontuzja kolana ( chyba nadwyrężenie)
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa
PODAZ KALORII: 2800-3000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: okolo 2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wstępnie bez zmian
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie
***************************************************************
...
Napisał(a)
Pull:
martwy ciąg 5x8-6
drążek nachwytem 4x8-6
wiosłowanie 4x8
szrugsy 3x12-10
uginanie sztangą 4x8
uginanie młotkowe 4x12
Push:
Pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6
Wyciskanie skos hantle 4x8
Rozpietki 3x12
Wyciskanie zolnierskie 4x8-6
Wznos boczny 4x12
Wyciskanie francuskie 4x10-8
Cos lekkiego na triceps 3x12
Legs:
przysiady 5x8-6
wykroki 3x8
prostowanie na maszynie 3x10
Zuraw 4x8
Uginanie na maszynie 4x10
wspięcia stojac 4x20
Wspiecia odwrotne 4x20 (mozesz polaczyc to cwiczenie ze wspieciami stojac w super serie)
1A. Unoszenie nog wiszac na drazku 4s
1B. Cos ciezkiego na proste brzucha 4s (crunch ze sztanga na skosie ujemnym?)
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-01 17:40:04
martwy ciąg 5x8-6
drążek nachwytem 4x8-6
wiosłowanie 4x8
szrugsy 3x12-10
uginanie sztangą 4x8
uginanie młotkowe 4x12
Push:
Pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi lawka pozioma 5x8-6
Wyciskanie skos hantle 4x8
Rozpietki 3x12
Wyciskanie zolnierskie 4x8-6
Wznos boczny 4x12
Wyciskanie francuskie 4x10-8
Cos lekkiego na triceps 3x12
Legs:
przysiady 5x8-6
wykroki 3x8
prostowanie na maszynie 3x10
Zuraw 4x8
Uginanie na maszynie 4x10
wspięcia stojac 4x20
Wspiecia odwrotne 4x20 (mozesz polaczyc to cwiczenie ze wspieciami stojac w super serie)
1A. Unoszenie nog wiszac na drazku 4s
1B. Cos ciezkiego na proste brzucha 4s (crunch ze sztanga na skosie ujemnym?)
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-01 17:40:04
...
Napisał(a)
Dziękuje za poprawe treningu :) jeszcze pytanie jak w tygodniu to rozlozyc ?
Pon Legs
Wtorek PUSH
Czwartek PULL ?
Pon Legs
Wtorek PUSH
Czwartek PULL ?
...
Napisał(a)
Pon Legs
Wtorek PUSH
Czwartek PULL
lub
Pon pull
Wtorek PUSH
Czwartek legs
Wtorek PUSH
Czwartek PULL
lub
Pon pull
Wtorek PUSH
Czwartek legs
...
Napisał(a)
Musze troche odświeżyć :) bardzo pozytywne wrazenia po treningu , mam tylko pytanie czy w PUSHu zamiast francuskiego moge robic sciaganie linki wyciagu gornego na triceps ? jakos lepiej czuje to cwiczenie
...
Napisał(a)
I co z tego?
Czucie nie musi być warunkiem koniecznym.
Wyciąg jest bardziej izolowanym ćwiczeniem-więc wiadomo że łatwiej o mind-muscle.
Czucie nie musi być warunkiem koniecznym.
Wyciąg jest bardziej izolowanym ćwiczeniem-więc wiadomo że łatwiej o mind-muscle.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Musze troche odświeżyć :) bardzo pozytywne wrazenia po treningu , mam tylko pytanie czy w PUSHu zamiast francuskiego moge robic sciaganie linki wyciagu gornego na triceps ? jakos lepiej czuje to cwiczenie
A jakie wykonujesz drugie cwiczenie na triceps? Zreszta wydaje sie, ze wyciskanie francuskie sztanga jest dosc prostym cwiczeniem i trudno je zepsuc, moze nalozyles zbyt duzy ciezar (pamietaj, ze triceps jest cwiczony po klatce i barkach). W razie czego nagraj film z wykonania tego cwiczenia.
Poza tym dobrze, ze odswiezyles. Do dnia pull dodaj cos na tylni akton barkow.
A jakie wykonujesz drugie cwiczenie na triceps? Zreszta wydaje sie, ze wyciskanie francuskie sztanga jest dosc prostym cwiczeniem i trudno je zepsuc, moze nalozyles zbyt duzy ciezar (pamietaj, ze triceps jest cwiczony po klatce i barkach). W razie czego nagraj film z wykonania tego cwiczenia.
Poza tym dobrze, ze odswiezyles. Do dnia pull dodaj cos na tylni akton barkow.
...
Napisał(a)
moim drugim cwiczeniem na triceps sa pompki na poreczach , normalnie robie z przypiętym ciezarkiem 20kg ale jak wspomniales zeby zrobic lekkie cwiczenie to robie bez ciezarka czyli sam ciezar wlasny :)
Oczywiscie robiąc francuzy czuje triceps ale mimo wszystko po sciaganiu linki jest duzo wieksza pompa :)
Oczywiscie robiąc francuzy czuje triceps ale mimo wszystko po sciaganiu linki jest duzo wieksza pompa :)
Polecane artykuły