Dieta jestem na maxa poczatkujacy.

wiek:22 wzrost:186 waga:65 Resting:8 Very Light:8 Light:8 Moderate:0 Heavy:0

Witam ponownie odpowie mi ktos na pytanie ile powininem sporzywac B T W ?????? o nic wiecej was nie prosze.

Przeczytałem co napisałeś i sądzę że 5-6g węglowodanów, 1.5-2g białka i 1g tłuszczy powinno w Twoim wypadku wystarczyć. Zacznij od wartości niższych. Nie przekraczaj spożycia białka 2g na 1kg masy ciała. Tłuszcze czerp ze zdrowych źródeł takich jak choćby oliwa z oliwek czy nasiona słonecznika.

O taka konkretna odpowiedz mi chodzilo :) dziekuje

Witam ponownie a wiec wzielem sie za pisanie diety i tak stosuje sie do ukladania diety wedlog https://www.sfd.pl/topic.aspwhichpage=1&topic_id=40963&x

Waga ciała [kg]: 65
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 130
Ilość węglowodanów [g] 325
Ilość tłuszczu [g] 65

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2405

Wydaje mi sie ze troche malo tych kalori ja mam po tym przytyc ????

Zacznij od tego co Ci wyszlo i obserwuj efekty, traktujac to jako baze. Jak masa slabo bedzie szla latwo podwyzszyc kalorycznosc diety zwiekszajac ilosc WW i/lub tluszczy.