ilość

4 razy w tygodniu to taka optymalna ilość treningów. Plan z linku powyżej będzie w porządku, ale równie ważna będzie dieta i ją ogarnij w pierwszej kolejności.

Bułki pszenne, parówki, jogurt owocowy, paluszki rybne, duża ilość gainera, znikome ilości warzyw, owoców, dobrej jakości tłuszczu. Całość do poprawy, bo "ułożona" tutaj diety wygląda gorzej, jak przeciętny jadłospis Kowalskiego, który ze sportem ma niewiele wspólnego. Tematy podwieszone+wyszukiwarka.

[...] prosimy dokonać na poniższe dane: Fundacja Kimura ul. Bankowa 14/16 lok. 18 87-100 Toruń PKO BP 71 1020 5011 0000 9102 0272 1470 Tytuł: Opłata startowa, nazwa klubu, adres, ilość zawodników DOKUMENTY DO POBRANIA NA KIMURAINFO.PL KIMURA CUP TORUŃ – Brazylijskie Jiu-Jitsu_komunikat organizacyjny FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY ZGODA RODZICA NA START [...]

[...] nasze mięśnie oraz układ nerwowy. Trening wygląda dość dobrze. Osobiście bym się nie skupiał na łydkach, tylko dorzucił coś żeby bardziej zaangażować nogi. Np. większą ilość siadów, czy wznosy bioder. Jeżeli chodzi o brzuch, to wystarczy raz w tygodniu a mocniej. Warto wprowadzić elementy wzmacniania mięśni głębokich. [...]

[...] mam 18 lat, ok.68kg, ok. 185 cm chodze na domową siłownie od ok 1,5 roku z przerwami, dotej pory niemiałem żadnego planu treningowego i ćwiczyłem sobie jak chciałem. Niemam zbyt dużej wiedzy na temat ćwiczeń siłowych, możecie dopisać do poszczególnych ćwiczeń ilość serii oraz powturzeń, oraz jakie ćwiczenia dodać, a jakie wyrzucić. Z góry thx

[...] Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie Przedramię: 1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?

hm...mi sie wydaje ze twoj plan (serie i ilosc powtorzen) jest raczej masowy a nie siłowy

wiek : 16 staż na silowni : z przerwa 3 miesiace ilosc treningow mma : 2 xtydzien silownia: 2xtydzien cel:wytrzymalosc i sila

wiek : 16 staż na silowni : z przerwami 3 miesiace wiec raczej krociutko ilosc treningow mma : 2 xtydzien silownia: 2xtydzien cel:glownie wytrzymalosc i sila

[...] tyg od 20 i stopniowo w ciągu niego przejdz na 30 ad2.skoro mówisz,ze masz skłonności do tycia uznaj wyjściową wartość węgli na 3g(stopniowo zwiększając w razie potrzeby) i zwiększ ilość białka ad3.tamox=nolvaedx ad4.zaczekaj z tym cyklem lepiej,aż będzie dłuższy zastój ad5.typ treningu zależy od indywidualnych preferencji nie od wspomagania

dobra poczekam jeszcze kilka miechów, do ilu gram zwiększyc ilość biaka? oraz jaka mete ,moze byc np. ruska?

Czyli moge dodac te warzywa? W jakiej ilosc - duzo, mało co dokladniej ? :)

[...] lubię szejka z owoców, na obiad lubię zupę lub warzywa z kaszą/ryżem/ziemniakami, przekąska to owoce (jabłka/banany), jako deser orzechy lub suszone owoce (rozsądna ilość/garść). Moje ograniczenia żywieniowe to nietolerancje pokarmowe na: pszenicę, drożdze, gluten (żyto, owies, jęczmień) znaczu, zę te składniki eliminują chleb i piwo :) [...]

ta herbatka cytrynowa to ....dla mnie nie za bardzo,slodkie i nie ma nic w sobie procz konserwantow moze pij zwykla herbate tylko ze taka jasna z cytryną,lub zieloną a gdzie ty widzisz 5jajek dziennie ja doczytalam sie 2 a potem max duza ilosc bialek,moze lepiej kup odzywke nie bedziesz sie meczył z tymi jajkami, przed swietami bylo duzo [...]

lyzka stolowa to 15 g oliwy a nie owsianych (to i tak sporne, wychodzi gdzies ~12g). wracajac do tematu to nawet na redukcje przy Twoim wzroscie i wadze (jak redukujesz to mniemam ze 100-85) 2000 kcal to o wiele za malo. ogolnie jesli chcesz bezproblemowo przechodzic obok slodyczy i o nich nie myslec, daj wiecej wegli do diety. mialem to samo, [...]

Jak chcesz ubic mase i poprawic definicje to wal odrazu prop z winem, dorzuc do tego hcg 500iu 2x w tygodniu po zejsciu z cyklu mozesz przybic nieco wieksza ilosc hcg i potem wejsc na sermy.

Glownie po prostu chodzi o to ze FBW jest skuteczne tak samo jak split z ta roznica ze nie wymaga takiego doswiadczenia teoretycznego jak i poznania wlasnego ciala niz split. Jest schemat, jest plan, jest kilka zasad typowych dla FBW i kiedy to zlozymy w calosc mamy prawidlowo ulozone full body i pewnosc ze cale cialo zostanie solidnie i dobrze [...]

[...] że chyba mnie trochę rozleniwiają. Kiedyś ostro ćwiczyłem aby podkręcić metabolizm... ostro i częściej ( do tego piłem herbatę zieloną i czerwowną z gauraną ograniczając tez ilość jedzenia). A teraz... skoro termogeniki, odpowiedni sposób odżywiania pobudzają metabolizm więc nie muszę już sam tak bardzo się gimnastykować. A może to też kwestia, [...]

może ćwiczenia rehebilitacyjne...a ze tak spytam skoro piszesz "może" tzn że nie ogarnąłeś tego do tej pory? przedramiona dodaj do pleców i bica ilość serii?? tu masz przykłady: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-29 21:59:38

Moze to nie tylko kwestia zbyt niskiej kalorycznosci, ale takze mozesz miec za duzo treningow , no i jak wczesniej pisales pracujesz fizycznie. Łącząc mala ilosc kcal + duzo wysilku wlozonego w trening jak i prace, to wszystko moze laczyc sie w jedno. Przemysl trening... obetnij z 1 dzien silki i aerobow, do tego dodaj kcal. Albo jedno albo druge, [...]