plan do oceny

czy ten plan nadaje sie do ćwiczenia masy?

PONIEDZIAŁEK
Nogi:

Łydki
1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Uda
1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG"

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

ŚRODA
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce poziomej

Tricepsy:
1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga
2. pompki na ławkach poziomych
3. wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce


Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

SOBOTA
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Przedramię:
1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

No calkiem dobry plan, ale na bicepsy znasz tylko jedno cwiczenie???

Możesz mi polecić jakieś ćwiczenie ze sztangą lub hantlami. które według Ciebie byłoby najlepsze na tricepsy? I co byś ewentualnie zmienił w tym treningu

tzn. bicepsy, bo tricepsy chyba są w porządku

nie wiadomo czy się nadaje bo gdy rozgraniczamy treningi wg . celu to nie chodzi w nich głównie o ćwiczenia tylko o sposób ich wykonywania = serie , powtorzenia , obciążenie itd. a tu tego nie podałeć.
Aczkolwiek ćw.ok , na nogi , plecy i bic troche mało. Z tricepsa wywaliłbym wyciskanie w wąskim.
No i nie mamy pojęcia dla kogo ten trening.

PONIEDZIAŁEK
Nogi:

Łydki
1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Uda
1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG"

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

ŚRODA
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce poziomej

Tricepsy:
1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga
2. pompki na ławkach poziomych


Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

SOBOTA
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Przedramię:
1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

ok wywaliłem wyciskanie wąskim
mam 18 lat, ok.68kg, ok. 185 cm
chodze na domową siłownie od ok 1,5 roku z przerwami, dotej pory niemiałem żadnego planu treningowego i ćwiczyłem sobie jak chciałem. Niemam zbyt dużej wiedzy na temat ćwiczeń siłowych, możecie dopisać do poszczególnych ćwiczeń ilość serii oraz powturzeń, oraz jakie ćwiczenia dodać, a jakie wyrzucić. Z góry thx

Wszystkie cwiczenia jakie są na biceps masz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 

PONIEDZIAŁEK
Nogi:

Łydki
1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Uda
1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG"

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

ŚRODA
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce poziomej

Tricepsy:
1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga
2. pompki na ławkach poziomych

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

SOBOTA
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
Przedramię:
1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

Czy 2 ćwiczenia na biceps wystarczą? może ktoś rozpisać ilość serii oraz powturzeń w danych ćwiczeniach i co jeszcze ewentualnie zmienić w tych ćwiczeniach?

PONIEDZIAŁEK
Nogi:

Łydki
1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Uda
1. przysiady ze sztangą na barkach
2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. hack - przysiady

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

ŚRODA
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce poziomej

Tricepsy:
1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga
2. pompki na ławkach poziomych

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

SOBOTA
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie
3. podciąganie sztangielki w opadzie
4. wznosy barków „szrugsy”

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Przedramię:
1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

co powiecie o tym? pomoże mi ktoś?

nie ma nic na 2glowy uda ani na tylne barki

PONIEDZIAŁEK
Nogi:

Łydki
1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni
2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Uda
1. przysiady ze sztangą na barkach
2. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
3. hack – przysiady
4. „martwy ciąg” na prostych nogach

Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

ŚRODA
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki na ławce poziomej

Tricepsy:
1. Francuskie wyciskanie za głową sztanga
2. pompki na ławkach poziomych

Brzuch:
1. skłony tułowia-brzuszki
2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach

SOBOTA
Plecy:
1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie
3. podciąganie sztangielki w opadzie
4. wznosy barków „szrugsy”

Bicepsy:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Przedramię:
1. stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem

pomoże mi ktoś w ułożeniu tego planu?