Split 2 razy w tygodniu w domu do oceny i ewentualnej poprawki

Witam państwa :P
Chciałbym zaprezenotwac niedawno ułożony plan ćwiczeń który poddaje do waszej krytyki i poprawki. Skończyłem z FBW ponieważ już nie widzę żadnych przyrostów :S A więc tak
PONIEDZIALEK, CZWARTEK klatka barki triceps
- wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie
- rozpiętki 3 sercie

- wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

- wyciskanie hantli na ławce ( ramie pionowo ) 3 serie
- wyciskanie sztangi ( francuskie ) 3 serie
- BRZUSZKI 3 serie

WTOTEK, PIĄTEK plecy bicek
- podciąganie sztangi w opadnie 3 serie
- podciąganie końca sztangi 3 serie
- podciąganie hanelki w opadnie 3 serie

- uginanie ramion ze sztanga 3 serie
- uginanie ramion z hantlą na ławeczce skośnej 3 serie
- uginanie ramion z hantlą siedząc 3 serie
- POMPKI 3 serie

Zapewne się zbulwersowaliście bo nie ma ćwiczeń na nóg, niestety nie mogę ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a w czwartek łagodniej traktować. Chciałbym jeszcze abyście mi doradzili jakie i gdzie wcisnąć ćwiczenia na przedramiona. ;_)

Ogólnie chciałbym aby ten trening był na mase;p i czy jedząć saszetke ryzu i kaszy po treningu wpadnie mi coś "masy" ?

dieta to coś troche wiecej niż saszetka ryżu czy kaszy...

trening ma troche za dużo serii.
Co z tym Twoim kolanem? U jakiego lekarza byłeś?

Stwierdzono uszkodzenie więzadła łąkotkowo-piszczelowego, kaletka brzuchato-półbloniasta z wysiekiem o grubosci do 8mm, niby juz miesiac i moge noga ruszac ale w pewnych pozycjach mi strzela nie wiem czy to normalne czy moze jakies cwiczenia trzeba rehabilitujace.. Co do ćwiczen to zaproponuj przy jakich ile serii i te przedramiona gdzies przydaloby sie wcisnac.

może ćwiczenia rehebilitacyjne...a ze tak spytam skoro piszesz "może" tzn że nie ogarnąłeś tego do tej pory?

przedramiona dodaj do pleców i bica

ilość serii??
tu masz przykłady:
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-11-29 21:59:38

jakie masz gabaryty skoro nie widzisz przyrostow?

Poprostu czuje i widze to ;D nie mierze tego w cm to dokladnie nie wiem ile mam w czym ;p