Chciałbym zaprezenotwac niedawno ułożony plan ćwiczeń który poddaje do waszej krytyki i poprawki. Skończyłem z FBW ponieważ już nie widzę żadnych przyrostów :S A więc tak
PONIEDZIALEK, CZWARTEK klatka barki triceps
- wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 serie
- rozpiętki 3 sercie
- wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
- wyciskanie hantli na ławce ( ramie pionowo ) 3 serie
- wyciskanie sztangi ( francuskie ) 3 serie
- BRZUSZKI 3 serie
WTOTEK, PIĄTEK plecy bicek
- podciąganie sztangi w opadnie 3 serie
- podciąganie końca sztangi 3 serie
- podciąganie hanelki w opadnie 3 serie
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie
- uginanie ramion z hantlą na ławeczce skośnej 3 serie
- uginanie ramion z hantlą siedząc 3 serie
- POMPKI 3 serie
Zapewne się zbulwersowaliście bo nie ma ćwiczeń na nóg, niestety nie mogę ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może jeden trening dać lżejszy tzn klatka w poniedzialek ostrzej a w czwartek łagodniej traktować. Chciałbym jeszcze abyście mi doradzili jakie i gdzie wcisnąć ćwiczenia na przedramiona. ;_)