ilość

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz W poniedziałek w ramach zaskakiwania mięśni zmniejszyliśmy ilość powtórzeń a zwiększyliśmy ciężar. Trening wyszedł ciężki, zaj**isty, a zaskoczeni byliśmy chyba najbardziej my sami %-). We wtorek standardowo nóżki i tu postanowiłem [...]

[...] :-) :)) toż to kobieta w tym filmiku? %-) Vitalijki miały by dużo na jej temat do powiedzenia :-D Trening rano: callanetics po południu: GPP 3 obwody 30sek jumping jacks (ilość 46/46/44) 30sek burpees (ilość 7/6/6) 30sek wypadów (ilość 45/45/43) 30sek mountain climbers (ilość 48/47/45) Miska DZIEŃ 6 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, [...]

[...] :-) No a wczoraj humor dodatkowo poprawił mi zakup spodni w rozmiarze 28 :)) Zwykle kupowałam 30 Trening rano: callanetics po południu: GPP 4 obwody 30sek jumping jacks (ilość 42/40/39/39) 30sek burpees (ilość 7/6/5/5) 30sek wypadów (ilość 30/30/28/26) 30sek mountain climbers (ilość 38/37/37/35) Miska DZIEŃ 15 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO [...]

[...] aż dojdę do jakiegoś określonego pułapu? Teraz jestem na 50 g. Dziękuję z góry i miłego wypoczynku :-) Zaległe wypiski z wczoraj: Trening GPP 4 obwody 30sek jumping jacks (ilość 42/42/40/39) 30sek burpees (ilość 7/6/5/5) 30sek wypadów (ilość 30/30/28/26) 30sek mountain climbers (ilość 38/38/37/35) Miska 120B/100T/50W DZIEŃ 23 EKSPERYMENTU [...]

Strasznie zakrecony ten trening ale znajde chwilke to go przejrze. To taka bardzo rozbudowana obwodowka jednak nie skierowana w jedna strone, poczatkowo masowa ale pozniej gdzie ilosc powtorzen max to juz mija sie z celem. Zapytam skad taki trening masz , ktos ukladal czy gdzies znalazles bo dosc nietypowy jest. pozdrawiam

[...] w trakcie wyciskania muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem – dozwolone jest krawędziowanie stopami, -zasady oceniania boju w konkurencji dodatkowej na ilość powtórzeń (zawodnicy wyciskają masę własnego ciała) – sędzia główny podaje komendę START, następnie liczy na głos ilość powtórzeń, powtórzenia niezaliczone będą [...]

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]

[...] przez Dukana? Cóż pewnie nie tylko ja bym miała problem. Po za tym jeśli rzeczywiście tak podbić kalorie na białku, to fakt może tego białka wyjść niekoniecznie zdrowa ilość. Tak więc coś za coś: albo rozsądna ilość białka i mało kcal, albo rozsądna ilość kalorii i sporo białka. Nie ukrywam, że większość ludzi głodzi się na każdej diecie, [...]

Jeden co pomyślał i wrzucił wersję tekstową brawo :) Śniadanie I 06:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Gainer 100 15 80 0,5 384 JAK NIE MOŻESZ JEŚĆ DAJ TEGO GAINERA ALE POŁOWĘ PORCJI DOŁÓŻ ORZECHÓW WŁOSKICH NA PRZYKŁAD ew wypij z mlekiem Śniadanie II 07:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Mleko [...]

oto Ankieta. ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:zzxx1920 PŁEĆ:Men WIEK:21 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA:- OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

[...] dostarczenie dokładnej ilości kreatyny, która spowoduje zwiększenie jej ilości w mięśniach. Kwas Orotowy (OA) jest związany z kreatyną i dostarcza dokładnie taką samą ilość kwasu orotowego, jak w badaniu na ludziach potwierdzającym jego wpływ na poprawienie wyników sportowych . Więc dlaczego kreatyna i OA działają ze sobą tak dobrze? I jak [...]

[...] również zamiast tego nad wprowadzeniem periodyzacji falowej w stylu: W treningu A pracować na 100% ciężaru roboczego w seriach, w B na 80% a C na 90% i zostawić wtedy ilość serii i powt. tak jak jest. Wtedy trening B byłby tylko taki dla podtrzymania a C byłby już taki średniointensywny. Nie wiadomo tylko wtedy czy ten trening B nie byłby [...]

[...] będzie). Zastanawiam się tylko nad jedną rzeczą, mianowicie - czy nie dorzucić po jednej serii do każdego z tych liftów z racji mniejszej objętości (planowałem przecież zostawić ilość serii tak jak jest a zejść z powtórzeniami). No i czy miałoby to nastąpić już w tym nowym mezocyklu czy dopiero w następnym przy zakresach 3powt (2 w martwym).

[...] praktycznie ze 100% pewnością, że zmiany w planie były korzystne. Mogę też po prostu zrobić tak, że ten nowy mezocykl (co zaczynam zaraz na piątkach) zostawić tak jak jest ilość serii i jak się okaże, że progres po całym mezo jest mniejszy niż połowa przyrostów z pierwszego mezocyklu to wtedy w trzecim mezo dodać te 2 serie tak jak pisałem bo [...]

Ale wraz ze zmniejszeniem objętości rośnie Ci intensywność treningowa. Tutaj klasycznie zmniejsza się ilość powtórzeń zwiększasz ciężar. A Twoje odczucia też są cenne bo będziesz z czasem wiedział jak reagujesz na poszczególne zakresy powtórzeń czy jakie sygnały daje ciało jak ma za dużo bodźców.

Dzieki... może dlatego, że jestem dosyć niski (173cm) i jest mi dosyć cięzko dźwigać jakieś bardziej konkretne ciezary. No i BF w okolicach 13% w tej chwili wiec coś tam sie odslania. Ostatnio mialem dosyc duże wahania wagi. Od lipca wygladalo to mniej wiecej tak (drugi wykres to ilosc kg tluszczu na ciele, wartosci szacunkowe na podstawie pomiaru [...]

Też myślę że jest w miare ok. Staram się nie jeść nic na siłe ale pamiętać żeby białka zjeśc wystarczającą ilość i wychodzi mi tak jakieś 2500-2900kcal dziennie. To jest dla mnie utrzymanie albo surplus w dni nietreningowe. Więc coś tam z tej nadwyżki się odkłada ale stracić BFa dla mnie to nigdy nie był problem.

[...] siąść w wyciskaniu i siadach. Więc już jadąc nowym planem do testowania maksów zostało niecałe 6 tygodni. Treningi zapowiadają się długie i dosyć męczące z uwagi na dużą ilość serii. Nie wiem czy w przyszłości będę często trenować tym stylem ale chce zobaczyć jak to wyjdzie w praniu bo nigdy nie ćwiczyłem w tak niskich zakresach powt. Ogólnie [...]

[...] słuszne podejście bo technika wykonania ćwiczenia jest rzeczą nadrzędną w treningu i gwarantuje bezpieczeństwo, ale powoli i do przodu jak teraz się udało wykonać założoną ilość powtórzeń z zachowaną formą to trzeba co nieco dołożyć na następnym treningu. Ale powiem Ci, że nie masz dużej różnicy między wyciskaniem leżąc, a wyciskaniem stojąc. [...]

[...] i ciesze, sie że w końcu koniec z wynajmami! Wreszcie swoje mieszkanie (nie banku ani jakiegoś "land lorda" :D) <- to jest napewno ważna ulga na psychice co zdejmuje ogromną ilość stresu z człowieka wiec siła pewnie też idzie. No ale też mam sporo roboty i noszenia tego towaru. Np. dzisiaj wniosłem 0.5 tony worków z różnymi zaprawami. Niby tylko [...]