ilość

[...] tej pory to intensywność i objętość takich treningów mięśni brzucha w moim wykonaniu wytrzymywali jedynie zawodnicy trenujący sporty walki - regularnie robiący masakryczną ilość powtórzeń. Co prawda zazwyczaj robię teraz krótsze serie, ale dla ciebie jestem gotów zrobić wyjątek. Możemy nawet cyknąć 3 serie po 150 brzuszków. Jak się przy tym nie [...]

Ehh.......Mam wrażenie, jakbyś nie zauwazył, ze to co ja napisałem-nie kłóci się z tym, co ty napisałes. No i jakie udowoadnianie, ze koło jest kwadratowe? Więcej kalorii spalisz na bardziej wielostawowych ćwiczeniach, gdzie pracuje większa ilośc miesni, lub nawet prawie całe ciało. To jest fakt, a nie żadne udowadnianie, ze koło jest kwadratowe. [...]

Jesli bedzie ujemny bilans kcal to i na antku czy omce zrobisz redu. Odpowiednio zbilansuj diete cardio co tydzien zwiekszaj o kilka minut, dobierz IA i mozesz leciec. Mozesz przeciez albo wejsc na tłuszczówke i zminimalizować ilosc ww praktycznie tylko do niezbednych warzyw dodac spalacz a deke dac albo w minimalych dawkach na stawy albo jak [...]

TomQ podał ilość jakie ma dodać. Plan będzie okej

...a ja z innej strony letrozole?,..cena?/ilość?......bo sie tak cos interesuje ostatnio i takie teges

yeye... własnie biegało mi o cene i ilośc,...dzieki cena cz.rynkowa konkret musi być. .......

Czytam i czytam i zielony jak bylem tak jestem- kazdy plan ktory przeczytalem jest inny, zaden z nich nie pasuje dla mnie, a to dlatego ze ja nie cwicze na silowni tylko w domu- mam tylko gryf i troche obciazenia- wiec wiekszosci cwiczen nie moge wykonac . Jesli chodzi o dni cwiczen to ich nie zmienie bo nie moge- chodzi mi o to ze jak robie 2 [...]

Jeżeli źle się czujesz po większej ilości kofeiny, to bez wątpienia nie ma sensu dodawać jej w każdym z tych suplementów. Już w samej odzedtreningowce ilość 200 miligramów powinna wystarczyć aby Cię pobudzić, a niekoniecznie spowodować gorsze samopoczucie. W takiej sytuacji jako suplement po treningu polecam przeanalizować składy: [...]

[...] ( pierwszy raz w szkole w formie koktajlu bo nie mam funduszy na białko np w serwatce) który zapewnia mi głównie porcję białka wtedy i trochę węgli i tłuszczu bo pije go zmiksowanego z łyżką oleju lnianego i trochę płatków górskich owsianych) i drugi raz jem go jako kolację. Stąd moje pytanie czy taka ilość twarogu mi nie zaszkodzi ;) Pozdrawiam

Ogólnie zarys samej diety nie wygląda jakoś tragicznie. Ważne byś skupił się minimum na kilku aspektach Dostarczał odpowiednią ilość kalorii Zadbał o odpowiednią podaż bialek Trzymał się w miarę stałej podaży wegli i tłuszczy by wiedzieć jakie proporcje ci sluza Zadbał o źródła omega 3 w diecie Nie musisz mieć wszystkiego wyliczonego [...]

[...] trenować przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni. Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serii. Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy. Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo opanujesz [...]

Ilość spożywanych węglowodanów : bardzo duzo Cel cyklu : dobre mieso raczej jedno nie idzie w parze z drugim nie za wcześnie na takie combo?? robiłeś już jakiś prawdziwie przemyślany cykl z dopilnowaną dietą??

Tutaj masz artykuł o treningu na siłe :] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_silowy_w_warunkach_domowych-t700092.html A osobiście zwiększył bym ilość powt. na 12-14x

tez tak wlasnie mialem zrobic zeby zwiekszc teraz ilosc powtórzen

zdecydowanie za mało pwtórzeń. Szczególnie jeżli chodzi o biceps (7-8 minimum) 12-8 w pozostałych ćwiczeniach raczej 12/10/8/8 . Chyba ze ilość powtórzeń która wykonujesz Ci służy. A moje pytanie ile tyg robisz ten plan ?

Masz taką ilość możliwości w kwestii białka, że głowa boli. Jaja, ryby, różne rodzaje miesa - rowniez to tluste, nabiał - to nie tylko twaróg, do tego z pewnoscia wpadna białka pochodzenia roslinnego, ktore rowniez wliczaj. Co sądzicie o nabiale? Ogólnie rzecz sporna, nie da jej się jednoznacznie określić. Już nie chodzi o laktoze, ale o np. [...]

[...] twarogu 4:45. Sam już w sumie nie wiem. Z tego co mówi Michał, tylko 50% z białka zawartego w twarogu się przyswoi, a to się z kolei nie kalkulowałoby ze względu na ilość zjedzonych kalorii z takiego twarogu. Czyli krótko mówiąc kalorie "zjedzone", a korzyści dot. białka o połowę mniejsze, czyli czymś trzeba by było to uzupełnić i trzeba [...]

w takim razie całe ciało na jednym treningu- 3 treningi tygodniowo poniżej trzech a nawet pięciu powt. proponuję jednak nie schodzić stosuj raczej rampę lub dość dużą ilość serii i tradycyjną progresję. oczywiście zdajesz sobie sprawę, ze obciążenia powinny stoponiowo wzrastać z treningu na trening jak również i podczas wszystkich serii na [...]

[...] jeszcze sporą ilością warzyw żeby się najeść. Jeżeli jednak Tobie jest ciężko to masz dwie opcje. Zmniejszyć podaż węglowodanów, zwiększając jednocześnie kalorie pochodzące z tłuszczów. Dostarczysz w łatwy sposób większą ilość energii w mniejszej objętości produktów. Wiele zależy od tego ile już teraz masz składników odżywczych w diecie.

jeżeli to nie działa to nie ma co zostawiać, zmniejsz trochę ilość kcal. Jeżeli biegi odpadają to może rower czy basen?