ilość

[...] - dawno nie mierzyłem, 120+? Albo więcej Obwód uda - jak wyżej -> około 70cm Obwód talii -> jw. -> około 90cm Staż na siłowni -> 10 lat, z wieloma przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) -> 2,5-3g białka, średnio 6-7g węgli i 1,5g tłuszczu / w rozłożeniu tygodniowym Ile i jakie przebyte cykle sterydowe -> [...]

[...] trochę odpoczną. Co drugi dzień trenuję systemem HST, więc Pilates to fajny przerywnik w dni nietreningowe. Reasumując: 20 minut na jeden trening Pilates to wystarczająca ilość czasu, polecam trenowanie co drugi dzień (3 razy w tygodniu), choć jak ktoś lubi i nie odczuwa przemęczenia na kolejnych sesjach treningowych, można trenować codziennie [...]

wystarczy zmniejszyc ilosc serii i bedzie dobrze? pozdro f***master :D

Może być dużo powodów:estrogen,przemęczenie,zbyt mała podaż kalorii,zbyt duża ilość aerobów-musisz to przeanalizować lub oddać się pod opiekę fachowca

",przemęczenie,zbyt mała podaż kalorii,zbyt duża ilość aerobów" te przyczyny napewno odpadaja. Wiec pozostaje estrogen.. Wiec co pomoze to rozwiazac? Bo falda brzuszna 14 mm to chyba jest juz w miare malo... Dodam ze mam tendencje do lapania lipo i drugiego podbrodka pomio tego ze jestem ekto (sic!) Moze jakis antyestrogen?

To jak zmniejszyć ilość estrogenu? Są jakieś naturalne sposoby? i co powiecie o SAN Attitude?

Nadmiar wszystkiego szkodzi, jeśli Ci nie szkodzi dana ilość, to logicznie nie jest nadmiarem. Nie martw się na zapas, tylko obserwuj jak reagujesz.

[...] ile nie bedzesz walczył 30 sec)a moc wytwarzana bedze duża. Wydolnośc sercowo -naczyniowa rośnie gdy wysiłek jest długi a serce jest w stanie dostarczyć wlaściwą ilość tleny to dwa zupełlnie inne wysiłki i niemozna ich porównywać, robiąc tylko na siłe/mase układ sercowo-naczyniowy rozwija się zbyt wolno A co do tych areobów robionych [...]

cxsvz: Wydolnośc tlenowa jest mierzona za pomocą VO2max. W skrócie jest to ilość tlenu którą potrafi doprowadzić układ sercowo-naczyniowy _na kilogram masy ciała_. Trening siłowy nie podnosi VO2max. Jeżeli nie wierzysz, to zapraszam na wiosne na rekreacyjne 200km z VO2max 52 (akurt moje - chwalę się :D). ETA 8 godzin. Gwarantuję Ci, że 130 kilowy [...]

ciekawe uzurpator, ale wiesz to tez jest tak, że jakby ten misiek, tez był wytrenowany w tym celu to suchar by tego tempa nie wytrzymał a misio gnał do przodu, pod warunkiem, oczywiście ze dostarczył by odpowiednia ilośc kalori i makro i mikro składników z diety.

nie. maslo orzechowe ma slabe proporcje tluszczow, mozesz zjesc ale nie taka ilosc. nie mozesz przygotowac posilkow wieczorem?

Więc tak, zwiększyłem ilość owsianych na śniadanie i dodałem troche rodzynek + 25g masła orzechowego i proszę o rzetelną ocenę tego jadłospisu (to nie jest jedyny jadłospis na którym jadę cały czas- często zmieniam kure na wołowinę, indyka, ryż na makaron, makrele na jajka, warzywa też są tylko przykładowe wrzucone, a często jem inne ale w takich [...]

Blend tzn.? A kwestia kcal, na 4000-4100 trzymam sie na offie zeby waga nie leciala, jestem ekto to moment trace kg. Teraz zacząłem ture i pierwszego testa i mysle czy nie zrobic reverse diet i zejsc na 3500? Zeby bylo z czego podbijac. Jak zaczne od 4100 a waga nisko to bede podchodzil pod mega ilosc kcal za chwile.

Dziekuje bardzo za cenne rady! Mam problemy z tymi szkolnymi posilkami no ale jakos postaram sie je urozmaicic...Dziennie pije ponad dwa litry mleka, zaciekawila mnie twoja opinia na jego temat, kiedys czytalem ze nie powinno sie jego pic za duzo etc. No ale np odzywki ialkowej nie potrafie wypic z woda. Czy duza ilosc mleka ma negatywny wplyw na [...]

Mysle ze kazdy indywidualnie powinien podejsc do treningu kazdej partii ciala, kazdy jest inny, jednemu starczy jeden trening na kaptury a inny ze wzgledu na zupelnie rozny plan treningowy bedzie potrzebowal dwoch, regeneracja miesnia to podstawa, kazdy musi sam czuc kiedy to nastapi, metoda prob i bledow jest tu jak najbardziej na miejscu jezeli [...]

Tego jednoznacznie nigdy nie twierdzisz na jakim planie byłyby lepsze efekty ale w przypadku treningu siłowego 4 dni treningowe są optymalną wartością aby mieś odpowiednią ilość czasu na regenerację. Plan masz dobry dopnij dietę i będzie szło jak należy.

ok, dokładam tłuszcze + zwiększam ilość pokarmu czy powinien dokupić jakiś suplement aby przyspieszyć spalanie?(rekomendacje?) Zmieniony przez - Lord Prot w dniu 2013-01-24 13:37:47

wrzuć większość węglowodanów około treningowo po treningu możesz dodać olej MCT, żeby jeszcze podbić tłuszcze dodaj większą ilość warzyw do posiłków (oprócz około treningowych) nie zaczynaj redukcji od razu z takim dużym minusem kalorycznym, wystarczy 200-300 Kcal i obserwuj organizm, uciąć zawsze można

[...] kogo ta dieta. Można się domyśleć ,że ma to być dieta masowa. Budowanie masy mięśniowej wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego. Czyli dodajesz odpowiednią ilość kcal do swojego dziennego zapotrzebowania. Proponuje zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html W następnej [...]

Siłownik .. a po co ma rozpisywac ilosc serii i powtórzen ?? Przeciez i tak plan jest zły