Nadmiar białka w diecie IF

Cześć, czy nadmiar białka może szkodzić? Aktualnie zbijam kilogramy po dłuższej przerwie na siłowni (1,5roku). Bardzo się roztyłem, zszedłem już z 135kg na 122kg w około dwa miesiące (cwiczenia, bieganie, dieta IF, ostry zapierdziel). Ostatnio moja dieta to tak na prawdę dwa duże posiłki:



1. 400g piersi z indyka, 70gramów ryżu brązowego, 50g orzechów ziemnych/pistacji, sałata lodowa, ostre sosiwo

2. 200g białka, 300g szpinaku, 4 jajka, sałata, 1 bułka żytnia, 30g odżywki białkowej

+ często żągluję warzykami, dość dużo marchwi/groszku/kukurydzy, warzyw na patelni



Zjadam to w około 3godziny, zapycham się tym ,,pod korek", nie czuję już później głodu i nic nie jem aż do następnego dnia przed oknem żywieniowym (zazwyczaj 2h przed oknem jestem głodny).



Czy przesadzając z białkiem mogę sobie zaszkodzić w jakiś sposób? Czy może spowolnić to dietę redukcyjną? Zależy mi na tym by jak najmniej mięśni mi spadło. Aktualnie jem tak dużo białka bo po prostu te produkty lubię.



Dodać tylko chciałbym, że nie mam żadnych problemów jak narazie brzusznych/z wypróżnianiem. Czuję się dużo lepiej i wchodzę w ubrania w które przedtem nie było szans :D



Z góry dziękuję za odpowiedzi :)

Co znaczy w 2 posiłku 200g białka ?

Przepraszam, miałem na myśli twaróg chudy :D


Zmieniony przez - shadox w dniu 2021-06-27 16:55:03

Z tego niestety ciężko cokolwiek wywnioskować. Przede wszystkim dietę układa się pod dany organizm i aktywność fizyczną. W tym celu należy dokładnie wypełnić formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Z kolei rozpiskę diety należy wrzucić zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jest on w tym samym artykule. Zastosuj się do tego i wrzuć kilka przykładowych dni.

Z tego co napisałeś to białka raczej nie będzie za dużo , wręcz przeciwnie . Jednak jak napisał Domer , musimy widzieć pełna dietę aby się konkretnie do niej odnieść .

Poza tym, trzeba by zdefiniować czym jest ten sugerowany przez Ciebie nadmiar białka. Z tego co piszesz w ogólnie nie wiemy ile go spożywasz. Wiemy jednak jakie są zalecenia w kształtowaniu sylwetki. Jest to z reguły 2 gramy białka na kilogram masy ciała. Wśród osób z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej można również liczyć na beztłuszczową masę ciała. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/silownia-ile-bialka-potrzebuje-4731 

Nadmiar wszystkiego szkodzi, jeśli Ci nie szkodzi dana ilość, to logicznie nie jest nadmiarem. Nie martw się na zapas, tylko obserwuj jak reagujesz.

400g mięsa i 200g twarogu na dzień to nei są ogromne ilości białka

Zgadza się. Mimo wszystko, warto przeanalizować całość diety, pod różnymi kątami, a nie tylko pod względem ilości spożywanego białka. Bardzo istotne będzie urozmaicenie diety. Tutaj bardziej bym się obawiał niedoborów, widząc rozpsikę którą wkleiłeś. Z tego ez względu ważna jest całość odżywiania. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/jak-urozmaicic-diete-4759

Wszystko co w nadmiarze bedzie szkodliwe.
jednak trzeba zadac sobie pytanie co jest nadmiarem dla nas?
Twoje ciało dość szybko pokaze Ci, ze ilosci spozywanego bialka sa zbyt duze. wywalony brzuch, gazy, rewolucje zoladkowe w toalecie to tylko kilka z przyczyn tego, ze cialo ma za duzo jakiesgos skladnika odzywczego. Duzo trudniej jest tutaj dokonac tzw. zakwaszenia, chyba ze na sile bedziemy trzymac wysoki poziom bialka i nie bedziemy zwracac uwagi na to, jak cialo reaguje.
ILOSCI 2-3 G na 1 kg masy ciala sa optymalna dla trenujacych, obseruj cialo, bo to one ci powie czy cos mu sluzy, ja z pwoodzeniem do 400g jestem w stanie przerobic, pozniej jest juz problem z flakami