ilość

nie ma tragedii tj. wyobrazalem sobie gorsza opcje dobrze nie jest - ale co Ci bede pisal robisz cos aby obecny stan poprawic - a to jest najwazniejsze! odemnie po pierwsze - primo daj wiecj fot luzem dales daj jeszcze pozy podstawowe klata bokiem bicek tylek nogi - jesli zamierzasz cos jednak robic w tym kierunku bedzie co porownywac po drugie [...]

[...] ziemniakami - owsianka z jagodami - różne rodzaje sałatek - ryba z brązowym ryżem itd. 2. Zalety i wady Zalety: Prosta, nie trzeba gotować, przygotowywać posiłków Mała ilość produktów do kupna Szybka strata wagi Nie wymaga planowania Wady : Droga Rygorystyczna Po zakończeniu może wystąpić efekt jo-jo Mała ilość węglowodanów osłabia, dopada [...]

[...] nie ma sensu tego prowadzić. Najdrożej wychodzi białko bo potrzebujesz ok. 10 kg na ten miesiąc, a potem jeszcze spore ilości, bo masz napisane, że potem powoli zwiększasz ilość hsm, ale i tak na początku jest jeszcze sporo supli. Reszta supli wychodzi znośnie. Anabolic Window starczy 1. CLA i EPA/DHA po 2 opakowania, 2 opakownia [...]

sniadanie : 6 jaj pozostale posilki schab od 800 do 1 kg na dzien 6 jaj popoludniu na noc ryz brazowy 100 gram z lyzka cynamonu i imbiru plus lyzka oliwy z oliwek/20gramwloskie 1kg brokulow/kalafiora/fasolki mrozone rotacja kalorii poprzez dokladnie co tydzien jednego jajka az dojde do poziomu 3,5 grama b/kg woda 4 litry na dzien umiarkowane [...]

[...] rozbudowanyh sposób by wyczerpać temat... W skrócie: - sama kalorycznosc nie ma wpływu na przyswajalnosć białka, ale zwrcam uwagę na definicje przyswajalnosci - nie chodzi o ilość protein wykorzystanaw procesach syntezy tylko pobraną z przewd pokarmowego. Niskie kcal zwiększają zużycie aminokwasów na cele energetyczne więc zmniejszają ich udział [...]

Jakby tak nie łączyć jak niektóre źródła podają to ilość posiłków by wynosiła tyle ile ilość składników. Więc albo jedlibyśmy 20posilkow albo zminimalizowali menu do 5-6produktow.

[...] i dziś w ciągu dnia po prostu padłem i obudziłem się po godzinie. Ale wrażenia po treningu jak najbardziej OK. Przy okazji po seriach roboczych WL sprawdziłem sobie 100g x ilość powtórzeń. Wpadło 17, ostatnie jednak z lekką pomocą przy końcówce ruchu. Jak sprawdzałem spontanicznie chyba z 3 tyg temu to było 15, więc zawsze to jakis progres %) [...]

stefano00 - w kwestii dawki buraków - bazujemy na szacunkach ;-) Ale myślę, zę 250g to już ilosc dostarczajaca znaczącej ilosci azotanów. Prawdopodobnie optymalna ilośc to około 400g +/-. W 100g buraków masz około 8g węgli strawnych, to +/- tyle co w melonie. Post więc na pewno zostaje przerwany, ale samo przerwanie postu nie koniecznie jest [...]

[...] Na podstawie przeprowadzonych badań że donosząc się jedynie do stymulowania syntezy białek mięsniowych to większa ilosc posiłków mogłąby sprawdzićsię lepiej niżmniejsza ich ilość (najlepsze jakosciowo badanie jakie widziałem pokazuje, że lepiej się sprawdzają 4 niżdwa posiłki pomimo takiego samego dobowego bilansu b/t/w). wiktor.grybos - jestem [...]

[...] rezerw tłuszczowych? - deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej - rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? - jakościowy dobór pokarmów - ilość i rozkład posiłków w ciągu dnia Utrwalanie wypracowanych efektów - „reverse diet” – tak czy nie? - alternatywne podejście do „diety stabilizacyjnej” Temat [...]

[...] *** Wracając już do samego dziennika: w twoim treningu zwraca uwagę, że znaczną część ćwiczeń wykonujesz na dużych ciężarach z mała ilością powtórzeń (4-6). Taka ilość powtórzeń bardziej sprzyja sile niż masie oraz zwiększa ryzyko kontuzji. Gdzieś po drodze wspominałeś o bólach barku. Czy z tym problemem sobie poradziłeś przy pomocy [...]

Fryto - mówi się, że nie ważna jest ilosć posiłków a ważny jest bilans dobowy. To tak do końca nie jest. Bilans jest najwazniejszy, ale ilosc posiłków i rozkład makro na posiłki też ma pewne znaczenie ;-) Ja to dobrze wiem. Wiem również, że optymalnym wyborem w celu optymalizacji pod kątem budowania sylwetki jest 4 lub 5 posiłków. Za nieoptymalne [...]

diwadek - nie twierdzę, ze 20g to generalnie dawka optymalna, tylko akurat w taką celuję gdyż jest to ilosć pozwalajaća osiągfnać prób leucynowy, a pry okazji jest to też ilość która nie będzie zalegać na żołądku. No i co do johy: posiłek jem 2h przed treningiem, a johę na 20 - 30min przed wysiłkiem, czyli zacnzie działąć ona wteyd gdy poziom [...]

Co do slodzikow, swoje zdanie mam na ten temat:) mi tu chodzilo o duza ilosc np polioli typu 2 paczki gumy do zucia, co innego cola zawierajaca kofeine lub mala ilosc substancji slodzacej w odzywce. ale nie będę prowokować znowu dyskusji, bo nie temu służy ten dziennik. Ja tam wychodzę z założenia, ze badania badaniami, ale własne obserwacje też [...]

[...] o trening kulturystyczny z naciskiem na siłę klatki to wystarczy klatke ćwiczyć np.w poniedziałek po 2-dniowym odpoczynku. Za podstawe dać wyciskanie i w nim zwiększyć ilość serii nawet do 5-6 ,zmniejszyć ilość powtórzeń np.12,8,6,4,2,4- różnie to można zrobić + odpowiednio większe do tego obciążenie. I jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

raszek01 to z czitowanem nie ma nic wspolnego wegle to wegle wiadomo ze im wiecej tym gorzej im wieksze ig tym jeszcze gorzej ale nie kazdy reaguje tak samo na takie same ilosci wegli liczy sie ilosc wiadomo ze jeszcze gorzej jesli to beda proste - one jeszcze bardziej to poteguja ale suma sumarum liczy sie ogolna ilosc ww to ze spozywa sie ww [...]

[...] że pojąłem. Gdyby był Maciek, to pewnie i trzecia opinia by była (nie - potwierdziłby moją opcję!) Dodam jeszcze FI dla 15RM: Współczynnik zmęczenia (FI – fatigue index) = (ilość powtórzeń w secie/maksymalna ilość powtórzeń)x(całkowita ilość powtórzeń w setach o tej samej długości/całkowitą ilość powtórzeń w sesji) 4powt - FI=0,28 5powt - [...]

tak, zupelnie starcza, bo to slynny poziom tetna, w ktorym ilosc spalonego tluszczu w stosunku do wegli jest najwieksza, zawsze spalamy i tluszcz i weglowodany przy kazdym ruchu ale: - czym wiecej zuzywamy energii tym wiecej spalamy tluszczu nawet jezeli proporcjonalnie spalamy mniejsza jego ilosc w stosunku do wegli, w koncu ilosc sumaryczna [...]

[...] tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu. Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) suplementów żadnych teraz nie stosuje(brak pieniędzy, wole w diete wkładać) czasem [...]

[...] tak wyjątkowym produktem? Możecie poprzeć tezę na podstawie analizy składu produktu, opiniami znajomych lub innymi czynnikami. Pierwsza rzecz,która rzuciła mi się w oczy to ilość aktywnych składników na porcję: -12.5g kreatyny(w produkcie znajdujemy przekrój kilku modnych form kreatyny,znajdujących się obecnie na rynku),IMO może to warunkować [...]