Tittii / na początek! -6cm z ud

Tittii korzystaj z edycji postow - taka karteczka z olowkiem na gorze posta, poki nikt nie odpowie poty mozesz edytowac

Rozumiem ze jak podalas ciezar na dip, to znaczy ze korzystasz z maszyny do dipow?? Moze byc, ale gdzie sie da wykonuj na wolnych obciazeniach.
Na wznosy w pochyleniu ladny ciezar

tak maszyna do dipów , ciężko było przy ostatniej serii, ale będę ciężary zmniejszała - więc będę coraz bliższa podnoszeniu całej masy swojego ciała- myślę ,że tak za ok.2tyg, będę podnosić się sama cała.
Co powiesz Obli lub kto innych o suplementach-jak je używać i ile?
jak pisałam i pytałam z 3 razy już o to samo- mam białko i l-karnitynę w płynie.
Obli - czy wiele daję jak chodzę na bieżni, raz 5min normalnie,a potem szybciej ? tętno średnie mam ok 125.

L carnityna 30min po sniadaniu i druga porcja 30min przed treningiem
Bialko zgodnie z twoim zapotrzebowaniem, zdaje sie dobrze jako posilek potreningowy z dodatkiem owocu

220-22=198 tyle masz , mniej wiecej tetno max. Po co robisz cwiczenia z tetnem dla staruszkow?
Na "normalne" aeroby tetno ok 160 bedzie lepsze dla ciebie, przy interwalach w czasie szybkiego biegu, niech tetno dochodzi do ok 180-188, ale to nie wytrzymasz 5min, ale najwyzej 30sek (a pewnie tez nie w tej chwili.

Jak chcesz inetrwaly zrob sobie 4min rozbiegania do ok 160 uderzen pozniej ile dasz rade interwalow 30sek/30sek (mysle ze 3 powinnas dac rade wchodzac powyzej 180 uderzen i reszte do 15min dopelnij zwyklym biegiem z tetnem ok 160.
Co drugi trening co by sie nie dzialo, dodaj jeszcze jeden interwal

trener i to 2gi już powiedział mi ,że to zupełnie wystarcza do spalania tłuszczu ..może się mylą..
160- tak dużo? a i na rozpisce ,która znajduje sie na bieżni pisze ,ze tak wysoko to trening kardio, a nie spalanie fat'u.
skad to wzięłaś?

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-23 14:15:03

tak, zupelnie starcza, bo to slynny poziom tetna, w ktorym ilosc spalonego tluszczu w stosunku do wegli jest najwieksza, zawsze spalamy i tluszcz i weglowodany przy kazdym ruchu ale:
- czym wiecej zuzywamy energii tym wiecej spalamy tluszczu nawet jezeli proporcjonalnie spalamy mniejsza jego ilosc w stosunku do wegli, w koncu ilosc sumaryczna spalonych kalorii z tluszczu przy wiekszej intensywnosci bije na glowe ilosc kalorii spalonych przy mniejszej intensywnosci
- no wlasnie jak o kaloriach, to TEORETYCZNIE przy twojej inetnsywnosci trzeba 11h pracy by spalic 0,5kg tluszczu a i to zawsze w rzeczywistosci wychodzi dluzej niz matematyka daje
- do wolnych aerobow organizm szybciej sie adoptuje zmniejszajac ilosc spalonych kalorii dla tego samego wysilku
- po wolnych aerobach w momencie zejscia z urzadzenia przestajesz spalac kalorie

Slowem wiecej zawsze bedzie lepiej, liczy sie intensywnosc, a poniewaz nie mozemy jej utrzymywac dlugo wiec najlepiej krotko na ile dajesz rade.

i wszystko jasne.

Wyjątkowo dziś pobudka o 7 ,pozwoliłam sobie na malutkie 2 mandarynki, mały jogurt1% i troszkę pierniczków-małe ,cienkie:)
i ruszam na siłkę(choć bardziej lubię popołudniami), jak mus to mus! Wesołych 1 more time!

no i po 2gim dniu treningowym - spoko.
a z aero to dałam radę 6 razy ze spokojem!i myślę,że 30 sekund to za mało-ile mam dać -te 5min?
choć nieźle się przy tym spociłam,
kondycję to mam

a teraz idę pakować prezenty

Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-24 12:14:16

bardzoo zmęczona po 3cim dniu.. ach!
aż mi się nogi trzęsą -serio.
mój trening oprócz rozgrzewki, rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu oraz kilku minut na biezni -po,wygladal nastepujaco:
Dzien 3.
1a. przysiad klasyczny z wolna sztanga-2 serie ze sztanga bez obciążenia, ale za mało czułam, albo prawie nic toteż dodałam na każdą stronę 2,5 kg-good?
1b. ugianie nog lezac - 27kg
2a. prostowanie nog siedzac-25kg
2b. Martwy ciag na prostych nogach-1 seria sama sztanga,potem 2s. po 2,5 kg na kazda stronę.
3a. wyciskanie nog na maszynie-sztanga jedynym obciązeniem-robilam 3 s. po 25, i czulam sie dopiero wtedy zmęczona.
3b. wypady (przysiady wykroczne)po 5kg na każdą stronę-sztangielki.
4b. wznosy na dwoch nogach (ok 20-25 powtorzen)1 s. z 15kg/ zalezy mi bardziej na udkach,a cwiczenia na łydki robiłam w trakcie wyciskana nog w gore na maszynie,totez dałam se spokój

obciazenie dobieraj zgodnie z zalozeniami ilosci powtorzen. Masz czuc, dodaj ile potrzebujesz na ta sztange do przysiadow