[...] 3 treningi już za sobą, na górne partie bo nóg nie mogę, i wszelkich ciągów też, przynajmniej na razie. Całkowicie się też z Tobą zgadzam, w tej kwestii odnośnie diety i ilość kCal dostosuję do tego treningu, w kolejnym poście opisze jak ćwiczyłem w tym tyg i przedstawię mój arkusz, w którym notuję treningi. Sam też jestem ciekaw jak [...]
Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]
dokaldnie z reszta ludzie ktorzy maja problemy z lapaniem fatu czyt.ja,Ty,przypuszczam ze Molder i jego kuzyn tez nie potzrebnie skupiaja sie na owym IG - węgle to węgle! zjesz za duzo - i tak zlapiesz fat! jakos nikt nie wali na masie tylko carbo a i tak sie lapie fat! czyz nie?! Wiec czy to bedzie chleb czy to bedzie ciemny ryz jeden chooy czy [...]
ciekawe porownanie zuzycia glikogenu podczas wysilku sprinterskiego - anaerobic - zblizony do silowni - ale duzo krotszy oraz do maratonu jak widac z drugiego obrazka ilosc zuzytego glikogenu maleje zdecydowanie wraz z czasem ciaglych skorczow miesniowych ilosc dostepnych ATP w zaleznosci od paliwa paliwo wykorzystywane podczas wysilku w [...]
teoretyzujac troche co sie dzieje jesli przesadzamy stale z iloscia weglowodanow co sie dzieje z wrazliwosci na insuline? komorki miesniowe staja sie oporne na dzialanie insuliny (receptory insulinowe na komorkach miesniowych) wiec i efektywnosc samych transporterow glukozy spada kreatyna to nie hormon, ale porownujac do glukozy/glikogenu moze [...]
a co moze byc przyczyna podlania? duzo wegli zla proporcja 06:03 obetnij wegli daj wiecej 03 zmniejsz ilosc orzechow - tez glownie 06 pewnie masz malo 03 dajesz sporo otrzechow + inne zrodla 06 daj wiecej jednoniesnasyconych odrobinie mniej orzechow choci tak wlaoskie maja najwiecej 03 ze wszystkich inne nawet nie maja 1g ba duzo im brakuje do [...]
[...] To jak duży będzie ten wzrost i jak długi, będzie zależało od jakości węglowodanów (IG) i ich ilości. Ładunek glikemiczny/ŁG łączy w sobie obydwie te zależności: jakość i ilość w jedną całość. To najlepsza droga by przewidzieć wzrost cukru bądź różnice między typem węglowodanu bądź sumą w jedzeniu. Formułka to: ŁG = (IG x ilość sumy ww) [...]
Cel: Dieta redukcyjna z minimalizacja strat miesniowych Dane: wzrost 186 waga 92 biceps 38 i proporcjonalne umiesnienie do tego wymiaru ( bo nie znam reszty wymiarów zreszta patrze raczej na ogolne proporcje) Zalozeniem realnym ( z nuta pesymizmu :) ) jest spadek 5 kilo ( srednio ) na 4 tygodnie Opieram sie na moich wczesniejszych [...]
wywalilem ostre przyprawy i obnizylem ilosc bialka. Nie wchodzi w grę xD poza tym taką ilość białka mam już długo, a ostre przyprawy lecą cały czas. Wszystko się zmieniło odkąd zmieniłem źródła WW i warzyw dodałem więcej
wywalilem ostre przyprawy i obnizylem ilosc bialka. Nie wchodzi w grę xD poza tym taką ilość białka mam już długo, a ostre przyprawy lecą cały czas. Wszystko się zmieniło odkąd zmieniłem źródła WW i warzyw dodałem więcej No to jak wiesz co powoduje twoją dolegliwość to co masz za problem? }:-( Zrób sobie lewatywę, bardzo szybko Cie oczyści. :))
[...] serii itd wieksza objętość. Wiec wydatek energetyczny jest podobny. Nie mozna bez zwiekszenia kcal lub po zwiększeniu np 100-200 kcal w 2 tyg złapać powiedzmy dużo ilość tłuszczu, czyli ilość którą zauwazyłbyś goym okiem, poza tym do tego też musiałby nastąpić wzrost wagi. Po prostu retencja, tym bardziej to pasuje do Twojego opisu - [...]
[...] Whey Classic jest b. dobrą pozycją. Wersja econo jest tańsza, jest ok, ale wiadomo ze skoro cena jest nizsza to musi być to produkt "słabszy" niż whey classic, stąd mniejsza ilość białka na 100g produktu czy troche gorsza rozpuszczalność. WPI - izolat szybciej się trawi niż wpc, ma więcej białka na 100g proszku, a co za tym idzie też więcej [...]
[...] nadmiar testa organizm stara się z nim uporać, część testa zamienia na estrogen za pomocą enzymu aromatazy, a część wiążą białka SHGB i czynią hormon nie aktywnym. Wiec ilość testa całkowitego będzie duża, ilość wolnego mniejsza. Tak samo sobie organizm radzi z nadmiarem hormonów tarczycy, stąd jak ktoś bierze 25mcg i wchodzi na 50mcg to nie [...]
oczywiście to od was zależy ile będziecie spożywać, ale jasno na papierze było napisane, że tylko warto ograniczyć, jakaś ilość węgli jest potrzebna w organizmie. ale uważam, że to prawda. mam przykłady, choć większość ludzi sceptycznie do tego podchodzi, diety niskowęglowodanowe nie sa w modzie co zresztą dr ellis powiedział. mojego ojca znajomy, [...]
teoretycznie w każdym wieku można stosować dietę niskowęglowodanową - pod warunkiem, że dostarcza się odpowiednią ilość witamin, minerałów. W praktyce jednak trzeba mieć dostateczną wiedzę na temat układania diet, fizjologii, aby wyszło to na zdrowie. ;>
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne swojego organizmu daj 2g bialka na kg masy ciala ok 80g wegli na dzien pomnoz wynik bialka razy 4, dodaj do 4*80 i uzyskany wynik odejmij od zapotrzebownaia org...wyjdzie Ci ile powinienes miec kcal z tluszczu...i te wartosc dzielisz przez 9 i masz ilosc tluszczu potrzebna do redukcji... jestes w stanie to zrobic?
[...] sie do zaleceń o kórych tu mówimy nawet w połowie: lanie w siebie przesadnej ilości olei roślinnych, robienie weekendowych ładowań, które ciężko przetrwać ze względu na ilość węglowodanów, ogólnie robienie takiego wprowadzenia do ketozy, a potem przerywanie go ładowaniem, koncentrowanie diety na nabiale itd. zasadniczo zmienia postać rzeczy! [...]
W tym wywiadzie nie ma zbyt wiele informacji, jednak coś tam można znależć, np: A jeszcze gorszym pomysłem jest jedzenie małych ilość węgli przez parę dni a potem ładowanie się nimi przez dni następne Niech jednak będzie, że filozofia jest taka sama, nie będę się dłużej z Tobą sprzeczał Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-24 15:42:30
Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!
