[...] ckd pasek nawet nie zareagował. Mocz silnie żółty, ale ketonów brak. Zastanawia mnie też post od Binia, dotyczący stosunku tłuszczy do bialka 1,5:1 . To bardzo ograniczy ilość białka w diecie a podniesie tłuszcze. Czy ktoś wybadał już dokładnie dla jakich proporcji BTW, ketonów w ciele jest najwięcej ? Ja wiem że schemat na pierwszej stronie [...]
no ok 30 - 40 min rozgrzewka taka ze leje sie ze mnie jak z kranu wiec chyba bede to traktowal jako trening aerobowy. Co do jadlospisu postaram sie wkleic dzisiaj wieczorem bo musze go zrobic :] a trening hmm musi byc taki jak na pierwszej stronie ? z tego co widze nie bede mogl robic dokladnie takich cwiczen na nogi i troche inne cwiczenia na [...]
[...] nać, czosnek, brokuły, kalafior, kapusta naturalnie kwaszona itd.) daj spokuj ze swoją pasją, aktywność fizyczna również spowalnia metabolizm, 3-5 treningów areobowych, conajmniej 200 kcal spalonych deficyt 1000 kcal z treningu i z diety to bezpieczna ilość przy zwykłej diecie, na cyklicznej możesz trochę dać więcej, ale bez przesady....
uzurpator jeszcze odnośnie Twojej diety możesz trochę tego masła odjąć i dać zamiast tego oliwę Krzepki moim zdaniem budowanie masy na low carb jest trochę nienaturalne, jeśli już to coś w stylu UD 2.0 możesz spróbować i ilość białka o którą pytasz nie jest tak super istotna(2 czy 2,2), daj 2,2 g/kg lub 1-1,5 g/lb LBM powinno być dobrze
ok oto moja dieta w bardzo wczesnej wersji bo robiona na szybko i tylko na jeden dzien... waga 80kg ilosc tluszczu 25% zapotrzebowanie bialko 176g,wegle 20g,tluszcz 168g I Śniadanie oliwa z oliwek 30g jaja całe kurze 200g + cebula chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek II Śniadanie [...]
obelixik spokojnei mozesz jakie ww uwzglednic i tak ich nie bedzie wiele ,a sil to ci nie doda radze ci unikaj hiit przez pierwsze 14 dni albo nawet 3 tyg. abys sobie wyrobil odpornosc na mala ilosc ww
ty chyba nie rozumie ,nie ty porpostu nie wiesz co piszesz o-3 jako ilosc kcal nie liczy sie samo epa i dha bo o to chodzi czlwoieku zeby epa i dha nie weszly w szlak metabolizmu tluszczu , i do cholery jak jeszcz bialko to tez liczysz tylko kcal z BCAA zastanow sie co piszesz
[...] spożywanie tłuszczów wielonienasyconych w ilości równej z innymi (ok 33%). Dlaczego tak dużo? Pytam właśnie ze względu na łatwość ich utleniania. Nie lepiej ograniczyć ich ilość na rzecz jenonienasyconych na wzór diety śródziemnomorskiej? Gdzieś też mi przemknęło, że pisał Pan, że oliwa z oliwek w dużych ilościach jest kancerogenna. Nie [...]
Charon - ( po co piszesz mi Pan ?)zgadza sie vit E dziala antyoksydacyjnie, lecz nawet najwieksza ilosc antyoksydantow nie obroni przed utlenianiem jesli zjesz 90g nnkt /dziennie jak to czyni ktos z rozmowcow tego forum (za czyja radą ?) to ze czasteczki ( wystepuja zazwyczaj w duzych ilosciach) tlenu i wodoru sa najbardziej reaktywnymi w swiecie [...]
witam czy układając ckd obcinac zapotrzebowanie kaloryczne? to dieta redukcyjna, ale czy nalezy dodatkowo zmniejszyc ilosc kcal? przy okazji przedstawie wstępne obliczenia BMR*1.2=2560kcal bialka:213g=853kcal węglowodany:30g=120kcal tłuszcze:176g=1587kcal mam 17 lat 176cm 97kg spory %tkanki tłuszczowej do zredukowania i rozepchany żołądek :/. [...]
no właśnie Kitty, co jest grane? Pierwsza sprawa: 1069 kcal to śmieszna ilość. Niezależnie od jakichkolwiek wyliczeń musisz jeść nie mniej niż 1200 kcal. A do tego dodałbym jeszcze z 5%-10% zapotrzebowania. Obowiązkowo ćwiczenia siłowe i będzie ok
jedyna zasada to ilość tłuszczu(do 50 g) no i może nie zawsze przestrzegane zasady 100 g sacharozy, 50 g fruktozy, pozostałe zasady to brak zasad... jesz to co lubisz i ile lubisz, poczytaj na jego forum jak ocenia osoby które maja na ładowaniu ponad 5000 kcal i mnóstwo rafinowanych węgli... podaje swój przykład, że ostatnio zjadł jeszcze gorsze [...]
Na początek wszystko tak jak w CKD(bez ładowań), póżniej po 2 tygodniach możesz stopniowo zwiększyć ilość węglowodanów do 60-80g, jeśli zaczniesz chodzić na siłownię to proponuję przejść na dietę zbilansowaną i przyzwyczać organizm do treningów siłowych, po minimum 6-12 miesiącach regularnych treningów możesz zainteresować się CKD. Moim zdaniem [...]
Endrju, 30 gramów to oczywiście umowna ilość. Jak zjesz 35 nie umrzesz od tego. Chodzi o utrzymanie organizmu w stosunkowo silnej ketozie. Jeżeli masz jakiś praktyczny a nie teoretyczny problem z dietą to go sprecyzuj i podaj. Może coś poradzimy. Elekroman, moim zdaniem efka jak najbardziej, ale to tylko moje zdanie. I żeby nie było, nikogo nie [...]
[...] w końcu miała być dieta ;) A tak na serio to organizm nie wie sam ile mu trzeba? Czy jeśli nie czuję głodu nie oznacza to, że nie powinienem jeść? Bo wiadomo, mogę zwiększyć ilość kalorii, tylko jak mówie, mój organizm mi sygnalizuje, że ma ich dość. Tak żeby był pełny obraz to może powiem jeszcze jak ćwiczę: Od kilku dni A6W rano przed [...]
nie bardzo zrozumiałam, (trochę mnie przyłacza te 216 stron..), po tych pierwszych 14 dniach ma być ile tych węgli? czyli, analogicznie, trzeba zmniejszyć ilość tłuszczu chyba? dzięki z góry za odp.
Wyszlo mi ze musze spozyc okolo 1100g wegli. Gdybym dodawal je do standardowych posilkown ( co 3 godziny ) to musialbym to dostarczyc w 9( od pt po treningu do soboty wieczor). Wychodzi nieco ponad 120g na posilek. Zastanawiam sie czy nie jest to zbyt duza ilosc na raz i czy czesc nieskompensowana w glikogen nie przejdzie w tluszcz...
bardzo ładne zdjęcia :) Ja niestety nie miałem czasu podchodzić bliżej do sceny i robić zdjęć z innych ujęć , wtedy nie byłoby filmów chyba ze nagranych na zasadzie kamera obejmuje całą scenę - nie widać za wiele - ale ma się wolne ręce i można biegać z aparatem :-) Liczę się z tym , że nie każdego zadowolimy ale uwazam , że pełna relacja video , [...]
[...] jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet nisko-węglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
